Секције за децу: фудбал за дечаке и гимнастика за девојчице, како одабрати

Приликом избора секције, најбоље је почети са интересовањима детета и његовом тренутном спремношћу, уместо да се ослањате на очекивања одраслих или родне стереотипе. И дечаци и девојчице могу успешно да учествују у фудбалу, гимнастици, борилачким вештинама, плесу и атлетици. Најбоља секција је она којој дете жели да се придружи, где тренер поштује примереност узрасту и где се изазов постепено повећава. Два или три пробна часа у различитим областима су довољна за почетак, да открију шта их заиста занима. [1]

Педијатријске препоруке се слажу да рана, крута специјализација повећава ризик од преоптерећења и сагоревања. Безбеднији период је период „покушања и грешака“ раног и средњег детињства, када дете учествује у неколико активности без тежње ка брзим резултатима. Правило које спортски лекари често користе је да се не заказују више организовани тренинзи недељно у року једнаком узрасту детета у годинама, плус 1-2 обавезна дана одмора од спорта и 2-3 паузе од неколико недеља сваке године од одређене дисциплине. [2]

Знаци спремности за део укључују способност праћења једноставних упутстава, одржавање времена на часу, толерисање тимске динамике и уживање у кретању. Ако се интересовање одржи, постепено додајте још један час недељно. Ако имате било какве болести, хронична стања или питања о толеранцији на вежбање, консултација са педијатром и спортски физички преглед су корисни пре почетка. [3]

Приликом избора клуба, родитељи процењују окружење и тренера: безбедну теретану и подлогу, однос тренера и групе, обавезно загревање и хлађење, техничке инструкције и могућност смањења ризика од контакта. Питајте о обуци тренера за прву помоћ и потрес мозга, плану за ванредне ситуације и приступу дефибрилатору. [4]

Важно је избегавати „култ резултата“. За предшколце и млађе школске децу, радост кретања и развој основних моторичких вештина су од највеће важности. Ово чини тренинг одрживим и, дугорочно гледано, боље их припрема за спортска достигнућа него рана уска специјализација. [5]

Табела 1. Праведни критеријуми за избор секције

Критеријум	Шта се сматра нормалним?	Шта питати унапред
Интересовање детета	Иде добровољно, без суза	Да ли је могуће похађати пробни час?
Учитај	Постепено, без наглих промена	Колико часова и њихово трајање
Безбедност	Загревање, хлађење, премазивање	План за трауму, комплет прве помоћи, приступ дефибрилатору
Квалификација	Тренер је обучен за пружање прве помоћи	Да ли сте обучени за поступање са потресима мозга?
Комуникација	Поштован тон, јасна правила	Како се пријављују стрес и микротрауме?

Старост и обим радног оптерећења: колико кретања, када се специјализовати, како се одмарати

Деци је потребна свакодневна активност. Међународне смернице наглашавају ограничавање времена проведеног у седећем положају, смањење времена проведеног испред екрана и додавање разноврсних активности сваког дана. За предшколце и млађе школске узрасте, најбољи формат су игре слободног кретања, трчање, скакање, пењање и вежбе координације. Ово гради темеље за моторичке вештине, које се затим користе за спортске технике. [6]

Смернице за обим вежбања су једноставне и јасне. Број организованих тренинга недељно не би требало да прелази узраст детета у годинама. Најмање 1-2 дана треба да буду потпуно без тренинга. Сваке године су потребни периоди одмора од једне одређене дисциплине, у укупном трајању од најмање 2-3 месеца, како би се смањио ризик од претренираности и прегоревања. Ово су радне смернице које подржава педијатријска заједница. [7]

Рана уска специјализација пре адолесценције је непожељна у скоро свим спортовима. Изузеци су ретки и тичу се дисциплина са врхунцем вештине у веома раном узрасту, али чак и тамо се препоручује велико моторичко искуство и пажљив развој снаге и флексибилности. Главни ризици ране специјализације укључују болове раста, микротрауме плоча раста, апофизитис, стресне фрактуре и психолошко сагоревање. [8]

Праћење преоптерећења је посебно важно током наглих расту. Типични упозоравајући знаци укључују бол који не пролази до следеће сесије, ноћни бол, храмање и смањено расположење и мотивацију. Ако се појаве ови знаци, скратите или откажите сесију и разговарајте о ситуацији са лекаром. Бол код детета не треба толерисати. [9]

Сан, исхрана и хидратација су кључне компоненте тренинга у било ком узрасту. Недостатак сна и енергије повећава ризик од повреда. За децу која активно тренирају, лекари посебно упозоравају на синдром релативног енергетског недостатка у спорту код дечака и девојчица, што доводи до хормонских и коштаних проблема и смањених перформанси. [10]

Табела 2. Старост и обим посла: референтне вредности рада

Узраст	Организовани тренинзи недељно	Викенд далеко од спорта	Паузе у години од одређеног типа
5-7 година	Не више од старости у годинама	2 дана	2-3 месеца укупно
8-10 година	Не више од старости у годинама	2 дана	2-3 месеца укупно
11-14 година	Не више од старости у годинама	1-2 дана	2-3 месеца укупно
15-17 година	Појединачно, без преоптерећења	1-2 дана	У договору са лекаром и тренером

Смернице засноване на педијатријским извештајима о специјализацији и преоптерећењу. [11]

Фудбал за децу: предности, ризици, опрема и модерна безбедност

Фудбал развија издржљивост, координацију, брзину доношења одлука и тимски рад. За млађе узрасте, то је првенствено игра и искуство учења технике кретања кроз кратке, разноврсне и забавне активности. Најбољи дечји програми фокусирају се на општу координацију, скакање и доскок, стабилност трупа и рад ногу. [12]

Ризик од повреда се смањује правилним загревањем и специфичним програмима превенције. Показало се да рутина „FIFA 11 Plus Kids“, која се изводи 2-3 пута недељно, смањује повреде у дечјим тимовима и побољшава моторичке перформансе. Траје 15 минута на почетку сесије и не захтева никакву опрему. [13]

Технике ударања главом код деце се брзо мењају. У бројним земљама, савези постепено ограничавају намерно ударање главом у утакмицама за млађе узрасте и уводе тренинг технике касније и постепеније. Циљ је заштита здравља мозга, а истовремено развој рада ногу. Пратите важећа правила за вашу лигу. [14]

Опрема треба да укључује штитнике за потколенице, ципеле које одговарају величини и пружају адекватно приањање, термо слој прилагођен временским условима и флашицу за воду ако је потребно. Тренер је одговоран за регулисање количине контакта током тренинга, подучавање техника безбедног контакта и доскока и брзо уклањање деце са знацима повреде главе или топлотне исцрпљености из игре. [15]

Девојчицама у фудбалу је потребна иста пажња у превенцији повреда као и дечацима. Ризик од повреде предњег укрштеног лигамента повећава се од адолесценције па надаље, а овај ризик се сузбија специфичним неуромускуларним вежбама за доскок, снагу тетива и контролу колена. Укључите ове вежбе у рутину загревања свих младих фудбалера, без изузетка. [16]

Табела 3. Фудбал: минимална безбедност

Смер	Шта да се ради	За шта
Загревање	FIFA 11 Plus Kids 2-3 пута недељно	Смањење повреда, развој координације
Игра главом	Пратите тренутна старосна ограничења	Заштита здравља мозга
Опрема	Штитници за потколенице, ципеле за површину, воду	Спречавање повреда и прегревања
Техника	Вежбе слетања и стабилности	Спречавање повреда колена и скочног зглоба
Контрола симптома	Хитно повлачење ако се сумња на потрес мозга	Безбедан опоравак

Ресурси о превенцији повреда и старосним ограничењима. [17]

Гимнастика: користи, ризици и како безбедно вежбати

Гимнастика развија снагу, флексибилност, свест о телу и дисциплину. У раном узрасту, часови су структурирани око игара, основних елемената, салта, ослонаца и рада на меким површинама. Оптерећење се постепено повећава и тек након што се техника чврсто успостави. Ово смањује ризик од падова и пренапрезања. [18]

Примарно подручје ризика за младе гимнастичаре су руке и зглобови. Због велике тежине коју стављају на руке, зглобови носе оптерећење неколико пута веће од њихове телесне тежине. То може довести до болова у плочама раста, стресних прелома и оштећења хрскавице. Превенција укључује различите количине потпоре за руке, тренинг снаге за подлактице и језгро, меке површине и одговарајући одмор када се јави бол. [19]

Током наглих пораста, повећава се ризик од болова у колену, пети, лакту и кичми. Задатак тренера је да брзо смањи количину скокова и ослонаца ако се појаве симптоми, исправи технику, дода тренинг снаге за стабилизацију зглобова и одржи унакрсни тренинг. Бол не треба толерисати. [20]

Са високим интензитетом тренинга, неки адолесценти могу развити синдром који се назива синдром релативног енергетског недостатка. Јавља се и код дечака и код девојчица и повезан је са недовољним уносом енергије током вежбања. Последице укључују хормонски дисбаланс, смањену густину костију и пад перформанси. Превенција укључује адекватну исхрану, умерено управљање телесном тежином, редован сан и праћење благостања. [21]

Тренинг снаге је дозвољен за децу уз правилну технику, умерене тежине и надзор тренера. Максимални покушаји и такмичарска дизања до границе су забрањени. Основни тренинг снаге побољшава контролу трупа и смањује ризик од повреда при скакању. [22]

Табела 4. Гимнастика: како смањити ризике

Ризик	Превенција	Знак да се зауставите и осврнете око себе
Напрезање зглоба	Дозирање ослонаца, јачина за подлактице	Бол који се погоршава следећег дана
Стресни преломи	Периоди истовара, мека површина	Бол у тачки, оток, хромост
Болови раста	Модификација скока, стабилизација колена	Ноћни бол, ограничена покретљивост
Недостатак енергије	Исхрана на основу оптерећења, праћење сна	Умор, менструалне неправилности, губитак снаге
Водопади	Постепеност, осигурање, техника	Било каква повреда главе или кичме

Превенција повреда и лекарски преглед: Шта би сви требало да ураде

Неуромускуларна превенција смањује повреде колена и скочног зглоба код деце, а посебно код адолесцената. Чучњеви, искораци, вежбе скакања и равнотежа на једној нози смањују ризик од повреде предњег укрштеног лигамента код девојчица за приближно половину. Укључите ове вежбе у свако загревање, без обзира на спорт. [23]

Пре сезоне и приликом преласка на нови ниво активности, корисна је преттакмичарска процена здравственог стања са лекаром. То укључује упитник, процену кардиоваскуларног, мишићно-скелетног и нервног система, разговор о менталном стању и фактору релативног енергетског дефицита у спорту, као и препоруке за безбедно учешће. Најбоље је да се ова процена спроведе у ординацији вашег лекара, а не у групном окружењу у теретани. [24]

Уколико се сумња на потрес мозга, стандардна правила су иста: одмах уклонити дете из игре, прегледати га код медицинског стручњака и вратити се тренингу по фазама тек након што симптоми потпуно нестану и добије се лекарско одобрење. Бесплатни едукативни курсеви и ресурси доступни су тренерима и родитељима. [25]

Летње врућине захтевају дисциплину. Становнички документи спортске медицине наглашавају важност постепене аклиматизације на врућину, приступа води, пауза за хлађење и праћења знакова прегревања. Ако се појаве знаци топлотне болести, престаните са вежбањем и пратите план безбедности. [26]

Систематска превенција функционише само када тренери и родитељи деле исте принципе. Разговарајте о писаном плану деловања у случају повреда, смерницама за комуникацију са родитељима, захтевима за опремом и формату загревања, као и о распореду дана одмора и пауза током целе године. [27]

Табела 5. Минимална безбедност за било који одељак

Блок	Шта би требало да буде	Ко је одговоран за имплементацију?
Лекарски преглед	Лекарски преглед пре сезоне	Родитељи и лекар
Загревање и превенција	Неуромускуларни комплекси у сваком тренингу	Тренер
Образовање	Курсеви потреса мозга, прва помоћ	Тренер, администратор
План за грејање и хладноћу	Пијење, хлад, паузе, аклиматизација	Тренер
Комуникација	Правила комуникације у случају повреда и болова	Тренер и родитељи

Планирање недеље, разговор са тренером и праћење благостања

Дечја недеља треба да укључује школске активности, слободну игру и тренинге, наизменично између интензивних и лаганих дана. Практично је имати један цео слободан дан и један дан лагане активности. Ово би требало да омогући време за опоравак, нормалну исхрану и сан. Ово смањује ризик од повреда више него појединачна ограничења. [28]

Унапред се договорите са тренером о циљевима сезоне, обиму кућних активности и поступцима опоравка након болести. Одвојено разговарајте о томе како клуб поступа са сигналима бола, коме дете може да пријави нелагодност и колико брзо се родитељи обавештавају о лакшим повредама. Распитајте се да ли клуб користи проверене превентивне мере и како уче безбедним слетањима. [29]

Пратите знаке преоптерећења и недостатка енергије: умор, лоше расположење, смањен апетит, бол и поремећаји спавања. Ако се појаве симптоми, смањите унос, направите паузу и разговарајте о ситуацији са специјалистом. Код адолесцената пажљиво пратите редовност менструалних циклуса код девојчица и стабилност телесне тежине код свих. [30]

Након било какве сумње на потрес мозга, повратак активности се спроводи у фазама: лагане аеробне вежбе, затим захтевније вежбе, затим контактне вежбе, и тек онда игра. Следећа фаза се прелази тек када се симптоми потпуно повуку. У контроверзним ситуацијама, коначну одлуку доноси медицински стручњак. [31]

За летње и кампове за тренинг ван терена, припремите посебну контролну листу: течности, капе и крема за сунчање, хлад и паузе, и смањење обима вежбања током првих врућих дана. Тренер и родитељи треба да буду подједнако разумевајући када се тренинг скрати или откаже због врућине или влажности. [32]

Табела 6. Питања која треба поставити тренеру пре уписа у секцију

Тема	Кључно питање	Стопа одговора
Безбедност	Какав је твој план за повреде и прегревање?	Писани план, комплет прве помоћи, приступ води и хладу
Тремори	Како смо обучени да препознамо и вратимо се игри?	Курсеви, подсетници, постепени повратак само уз дозволу лекара
Учитај	Како дозирате јачину звука према узрасту?	Не више од старости у годинама, 1-2 дана одмора
Превенција	Да ли постоји обавезно превентивно загревање?	Да, неуромускуларне вежбе у сваком тренингу
Комуникација	Како и када обавештавате родитеље о проблемима?	На дан епизоде, јасни комуникациони канали

Кратак подсетник о одређеним врстама

• Фудбал. Спроводите превентивно загревање, придржавајте се важећих старосних ограничења за игру главом, систематски подучавајте безбедним слетањима и јачању трбушних мишића и пратите знаке прегревања током лета. [33]
• Гимнастика. Заштитите зглобове, ограничите потпору руку, ојачајте стабилизацију трупа, прилагодите јачину скокова током периода раста и избегавајте скакање кроз бол. Дајте приоритет исхрани и сну. [34]