Како препознати и зауставити емоционалну глад тинејџера?

Не једемо увек само да угушимо глад. Често једемо за удобност, олакшање стреса или активно апсорбујемо нешто укусно као награду. Нажалост, емотивна глад не решава емоционалне проблеме. Тинејџер се често бави храном као најлакши начин за ублажавање стреса. А онда, након неколико дана, осећа се горе. Емотивни проблеми остају, а затим долази осећај кривице за преједање. Ми ћемо научити тинејџера да препозна емоционалну глад и разликују га од стварног. То су важни кораци за ослобађање бруталног апетита из снаге.

Шта је емотивна глад?

Емоционална глад је када не желите да једете, али желите да искусите задовољство самог укуса хране. Чоколада, бар колач, чипови - намирнице које дају пријатан укус удруживања, али обогатити комплекс тела, или лоше угљене хидрате који нису засићене већ дуже време, али имајући у виду додатне наборе са стране.

Од понеких је укусно јести да бисте се наградили за нешто - ништа није у реду са тим за тинејџера. Емоционална глад је свакодневно проблем тежине, фигуре и самопоштовања. Када храна постане главни емоционални механизам преживљавања, када сте у фрустрацији, ваш први импулс је отварање фрижидера, онда сте заглављени у нездравом циклусу прехрамбених навика.

Емоционални глад се не може испунити храном. Храна може пружити прилику да се осећа добро у овом тренутку, али сензације које су узроковале потребу за исхраном нису нестале. А тинејџер се често осећа лошије него раније због непотребних калорија које је добио. Проблем погоршава чињеница да тинејџер престане да учи здрав начин за борбу против својих емоција, теже му је теже контролисати његову тежину и осећа се још беспомоћнијим.

 Савет # 1: Идентификујте узроке емотивног глади

Људи једу из различитих разлога. Први корак за заустављање емоционалне засићености јесте утврдити ваш проблем, који вас тера да једете. Које ситуације, места или осећања вас терају за храну?

Имајте на уму да, иако је већина случајева емоционалне сатеетности повезана са непријатним сензацијама, храна такође може изазвати позитивне емоције, као што је награђивање или када тинејџер прослави празник или весели догађај.

Разлози емотивног глади тинејџера

Стрес. Да ли сте приметили како вас стрес чини гладним? Ово се догађа не само у вашем мозгу. Када стрес постане хроничан, као што је често случај у нашем хаотичном, брзо мијењању свијета, то доводи до високог нивоа стресног хормона кортизола. Кортизол изазива жудње за сланом, слатком и масном храном, хранама које дају брзу енергију и осећај задовољства. Што је неконтролисани стрес у животу тинејџера, већа је вероватноћа да се претвара у храну за емоционално олакшање.

Добивање емоција. Храна може бити начин привременог онемогућавања или избегавања непријатних осећања, укључујући љутњу, страх, тугу, анксиозност, усамљеност, непристојност и срамоту. Док се тинејџер одвраћа храном, може избјећи емоције које он не жели осјетити.

Досада или осећај празнине. Да ли сте икада једли само да учините нешто да бисте се ослободили досаде, или као начин за попуњавање празнине у вашем животу? Када тинејџер осети празнину, он може користити храну као начин да узме уста и своје време. То га одвлачи од осећаја бесмислености и незадовољства његовим животом.

Баби навике. Када су родитељи наградили добро понашање бебе са сладоледом или пиззама, или слаткишима, било је лепо, зар не? Ове емоционалне базе дјеце која једу тинејџера често се преносе у одрасле доби.

Социјални утицај. Сједење с пријатељима у ресторану или кафићу је одличан начин за ублажавање стреса, али то може довести до преједања. Овакав начин је лако злоупотребити једноставно зато што постоји таква могућност, и зато што сви остали једу - па шта није у реду с тим? Превећавање је увек лакше са групом - то даје тинејџеру осећај исправности.

Како да проверите да ли сте емоционални једу?

1. Да ли јеш више када се осећате под стресом?
2. Да ли једете кад нисте гладни или потпуно храњени?
3. Да ли имате друге начине од хране да се боље осећате (када сте тужни, досадни, узнемирени, итд.)?
4. Да ли често желите наградити храну?
5. Да ли то значи да се храна чини сигурнима?
6. Да ли се осећате немоћно ако не можете добро да једете?

Разлика између емоционалне и физичке глади

Пре него што се можете ослободити емоционалног глади, прво морате научити разликовати између емотивне и физичке глади. Ово може бити теже него што се чини, поготово ако редовно користите укусну храну за борбу против ваших сензација.

Емоционални глад може бити веома моћан. Као резултат тога, лако је прихватити физичку гладу. Ови савети могу вам помоћи да то схватите.

Емоционална глада одлази изненада. У једном тренутку преболи тинејџера и чини се депресивним. Физичка глада долази постепено. Жеља за једењем не чини да се осећате кривим након што је теен једо.

Емоционални глад захтева одређене производе. Када сте физички гладни, готово све је добро за задовољење глади, укључујући здраву храну као што је поврће. Али емотивна глад је жедна масна храна или слатка грицкалица која пружају тренутачно задовољство.

Емоционални глад је много висококалоричне хране без икаквих намена. Пре него што схватите ово, заправо нисте били гладни, већ сте поједели читав пакет чипса или троструки део сладоледа. Када се осећате физички гладним, боље разумијете шта радите.

Емоционални глад не даје осећај ситости. Желиш да једеш све више и више, али осећај засићености не долази. Физичка глада, напротив, даје осећај ситости. Осећате се задовољни када је ваш стомак пуни.

Емоционални глад се не јавља у стомаку. Уместо давања стомака гладним трепавим сигналима, као што се дешава у физичкој глади, жеља за једењем не може изаћи из главе тинејџера. У исто време, фокусира се на одређене производе, укусе и мирисе.

Емоционална глад често доводи до осећаја жалости, кривице или срама. Када једете да задовољавате физичку глад, мало је вероватно да ћете се осећати кривим или срамотом, јер само дајте телу оно што му је потребно. Ако се осећате кривим после једења, онда највероватније не једете зато што сте гладни.

Емоционална глада против физичке глади

Емоционална глада одлази изненада.	Физичка глада долази постепено.
Са емотивном гладом, тинејџер осећа да мора одмах бити задовољен.	Физичка глади може да сачека.
Емоционална глад гладује специфичну храну која даје осећај угодности.	Физичка глад је велики избор хране, а не специфична храна.
Емоционални глад не даје осећај ситости.	Физичка глада престане када је тинејџер пун.
Емоционално јести изазивају осећај кривице, беспомоћности и срама.	Храна која задовољавају физичку гладу неће вас замислити лоше.

[1],

Водите дневник емоционалне исхране

Многи адолесценти су вероватно препознали бар у неким описаним ситуацијама. Али чак и у овом случају, наравно, желио бих да се још боље разумем. Један од најбољих начина за идентификацију узрока емоционалног глади је дневник.

Сваки пут када преједате или сте приморани да дођете до своје омиљене хране због стреса, искористите тренутак и сазнајте шта је узроковало ову жељу. Запишите кад, коју храну и какво расположење једете. Одговор је у свом дневнику неколико питања: Шта сте јели (или воле да једу) да се узнемирен, онда је посегнуо да хране за кућне љубимце, како сте се осећали пре јести, шта осећате када једете и како се осећате после тога.

Временом ћете видети јасне слике својих навика у исхрани. Можда једете пуно проводите вријеме са одређеном особом. Или, можда желите да једете након тешког теста или испита. Када утврдите своје емоционалне куке, можете да направите следећи корак - замените нездраву храну другим начинима за добијање задовољства.

Савет # 2: Нађите друге начине да се задовољите

Ако не знате како да управљате својим емоцијама без укусне хране, ускоро нећете моћи да контролишете своје навике у исхрани. Знајте да се дијете толико често практикују зато што нуде логичне савете о исхрани, али како би покушали некако контролисати тенденцију претеривања. Али дијете раде само ако тинејџер може свесно контролисати храну. Они не раде када емоције имају предност над умом. Да бисте зауставили емоционални глад, морате наћи друге начине да се задовољите емоционално. Ово је велики корак. Требало би да пронађете алтернативу храни, а исто брзо.

Алтернативе емоционалној исхрани

Ако сте депресивни или усамљени, позовите некога ко вам увек помаже да се осећате боље, играјте са својим псом или мачком или гледајте своје омиљене фотографије - или уђите у спорт.

Ако сте исцрпљивали све начине да се развеселите, попијете чашу врућег чаја, понесите купка, осветите ароматичну супозиторију или заврите себе у топло одећу.

Ако ти је досадно, прочитајте добру књигу, гледа комедију, хода напољу или уживати у чињеницу да волите да свира гитару, преокрет Врап, Сцрапбоокинг, итд).

[2], [3]

Савет # 3 Паузирајте после дивље жеље да једете

Најомиљенији тинејџери осећају се немоћни пре него што жуде за укусном храном. Када желе да једу преовлађује на друга осећања, покушајте да издржите 10-15 минута. Реците: "Ја ћу јести овај комад торте, али тек након 15 минута. Веома често, овим приступом, жеља за једом пролази, а можете и без торте. Тако ћете постепено научити да имате свој осећај глади, а не ви.

Научите да прихватите сва своја осећања, чак и лоша

Тинејџер може мислити да је главни проблем импотенција пре осећаја глади, али то није тако. Заправо, емоционална глада произилази из осећаја импотенције испред његових емоција. Он не осећа у стању да контролише своје емоције, и оставља их, узимајући храну.

Када себи допустите да се осећате непријатно, емоције се не могу контролисати. Можете се плашити да је то Пандорина кутија - чим га отворите, више га не можете затворити. Али истина је да када сузбијемо наше емоције, чак и најболичнији осећаји релативно брзо слабе и изгубе своју моћ. Постоји много доказа који подржавају чињеницу да је свесност ефикасна. Не само да помаже тинејџеру да научи да се разуме, већ им помаже током стреса да задржи своја осећања под контролом.

Штавише, ваш живот ће постати богатији када се отворите емоционално. Наша осећања су прозор у наш унутрашњи свет. Помажу нам да разумемо и отворимо наше најдубље жеље и страхове, наше садашње разочарања и шта ће нас учинити срећним.

Савет # 4. Како одржати здраво исхрани?

Када сте физички снажни, опуштени и добро одмарали, боље се суочите са стресом. Али када сте исцрпљени и преоптерећени информацијама, врло је лако доћи до фрижидера без размишљања. Вежбање, спавање и здрав начин живота ће вам помоћи да се носите са тешким периодом без емоционалне хране.

Урадите дневно вежбање. Физичка активност чини чуда, подизање расположења и нивоа ваше енергије, такође је снажни редуктор стреса.

Спавајте најмање 8 сати сваке ноћи. Када не добијете довољно спавања, ваше тело хрепу слатку храну, која ће вам пружити брзу енергију. Добар одмор ће вам помоћи да контролишете свој апетит и смањите жељу за храном.

Узмите времена да се опустите током дана. Дозволите себи најмање сат времена након наставе да се опустите и опустите, и сваког дана. Време је да направите паузу од својих дужности и напуните енергију.

Комуницирајте са другим људима, али само позитивним. Тинејџери не треба потцењивати значај добрих пријатељстава. Проведите време са позитивним људима који ће својим позитивним ставом помоћи да вас заштити од негативних ефеката стреса.

Суочавање са емоционалном гладом је прилично унутар моћи тинејџера. Потребно је само да редовно посветите ово времену, а резултат - добро расположење и успех у свему - неће успорити.