Вежбе за труднице у базену

Како би некако смањили ниво нелагодности, спасили младу мајку из барем једног дела проблема, сада су развијени многи системи за побољшање здравља, укључујући вежбе трудница у базену.

Без сумње, трудноћа је важан и весели догађај. И, у исто време, ово је тежак период када организам будуће мајке доживљава најјачи терет - и психолошки и физички. Чести замор, проблеми са спавањем, повећана раздражљивост, отечене ноге, боли бол у леђима - све ово не може, али обуздати живот чак и највећих оптимиста. 

Међутим, пре него што одлучите и упишете се у базен, свака жена ће пожурити да истражује, како не би штетила себе или дете. Заправо, пливају ли корисне у трудноћи? Да ли постоје контраиндикације? Које вежбе за труднице у базену су најкорисније? Не посјећујете посјете јавним подручјима као што је базен у смислу хигијене? Ова питања су сасвим природна, али страхови иза њих су често потпуно неосновани.

[1], [2], [3]

Да ли је пливање корисно у трудноћи?

Вежбе за труднице у базену - одличан начин да се ослободите акумулираног стреса, ослободите мучени кичми и зглобова и чак спречите поремећај интегритета ткива када се роди дете.

Строго говорећи, ово није тачно пливање, већ читав низ различитих вежби за труднице у базену. Опћенито је познато да вода значајно олакшава телесну тежину, чиме се враћа изгубљени осјећај лакости, а физички напор престаје да буде толико изнемогљив. Поред тога, водене процедуре вам омогућавају одржавање физичке активности, а то заузврат помаже лакшем преносу рада и обнављању фигуре. Ове вежбе такође побољшавају укупну добробит жене, активирају метаболичке процесе у телу. Развијају се мишићи на леђима, стомаку и карлице, рад кардиоваскуларног система је нормализован. Пливање такође промовише тренинг дисања, оксигенацију органа и ткива мајке и бебе. Тако се жена припрема за порођај.

Поред општих вежби за јачање трудница, базен обично нуди посебан курс намењен женама које су катастрофално тежиле у ситуацији. Веома важна тачка: искусни стручњак ће изабрати одговарајући ниво оптерећења, који ће омогућити одржавање оптималне физичке форме и никако не претерано. Ово, иначе, важно је не само када се изводе специјалне вежбе, већ и током нормалног пливања, јер је очигледно да трудноћа није најбоље време за евиденцију. У принципу, пливање се сматра идеалном и најсигурнијом могућношћу за фитнес за оне жене које нису биле ангажоване у спорту пре трудноће.

Ништа мање од чисто физичког, емоционална страна питања је важна. Ова врста обуке није само стандардна вежба за труднице. У базену, женама је пружена прилика да се опусте, промене своје окружење, опусте, комуницирају са специјалистима и, што је најважније, са другим мајкама и са њима дискутују о свему што их смета. Ово је на питање да ли је пливање корисно у трудноћи.

Враћајући се на питање сигурности посјете базену у тако осетљивој ситуацији, треба напоменути да су сва уписана лица дужна да обезбеде пре прве сесије потврде о одсуству озбиљних болести. Ако се не можеш ослободити страха и даље не може, вриједи запамтити да се вода у базенима темељито очисти. Посебно стриктно ово правило се поштује када је у питању часови за труднице. Такође можете питати пријатеље, питати о угледу установе у којој се планирају предавања, и на крају обратите пажњу на специјалистичке курсеве у поликлиници. И испоставља се да у већини случајева нема разлога за забринутост, али предности вјежби за труднице у базену - само огромне.

Контраиндикације за пливање током трудноће

У принципу, са добрим општим стањем младих мајки, нема разлога да одбије вежбу за труднице у базену. Штавише, лекари снажно препоручују сличне водне процедуре. Ипак, у ситуацији када је ријеч о здрављу жена и дјеце, не може бити превише безбрижна. Због тога, пре почетка одељења, увек треба консултовати лекара и тек након тога донијети коначну одлуку.

Дакле, које су контраиндикације за пливање током трудноће?

Један од разлога за напуштање вежбања трудница у базену је претња од побачаја. Не улазите у базен и оне жене које имају богат вагинални пражњење, дијагностикује плаценту превиа или имају тенденцију на едем.

Као што је горе речено, стање воде у сливу се пажљиво прати. Изгледа да је ово лоше? Проблем је у томе што се вода очисти хлором, тако да за младе мајке са алергијом на ову супстанцу нестане верзија базена са хлорисаном водом. Иначе, оне жене које не трпе алергије требају избјећи гутање воде како не би штету дјетету. Међутим, чак и жене са алергијом на хлор не морају обавезно одбацити процедуре за воду - довољно је пронаћи одговарајућу замјену, на примјер, базен са морском водом.

Међу осталим разлозима који отежавају приступ базену током трудноће, може се назвати општа слабост, мучнина, бол у учионици, отежано дисање, навала крви у кожи, болести крви, јаке токсикозе, коже и инфективних болести, и акутних респираторних инфекција и погоршање хроничних болести .

Ако нема таквих контраиндикација за пливање током трудноће, онда идеја о водним процедурама треба узимати што је могуће озбиљније. Штавише, то није само изузетно корисно, већ и забавно.

[4], [5], [6]

Сложене вежбе за труднице у базену

Комплекс вјежби за труднице у сливу први пут је развијен осамдесетих година прошлог стољећа. Од тада, велики број вежби се појавио великим бројем. Различите групе вежби се користе у различитим фазама трудноће, са различитим индикацијама.

Често започните сесију у базену препоручује се са вежбама за труднице за истезање. Изводи се лицем у лице и, углавном, представљају различите варијације уздужних и попречних врха и полу-жица. Учињавањем ових и свих других вежби важно је не претерати. Настава треба да доноси задовољство и користи, а не компликације.

На ободу, и скуп вежби које се изводе на увијање - то чучи са скретања са десне стране и на левој страни (то би требало да буде почетак одоздо, држећи брзо до ивице), "бицикл" на леђима или само притисните ноге воде.

Није ни мање важно за труднице и вежбање у базену за опуштање. Они вам дозвољавају да одморите умор. Вероватно најједноставнија вјежба лежи лице доле, шири руке и опусти цело тело. Постоји још једна могућност: лежи на стомаку, дубоко удахните, задржите дах и прскате у води. Ова вјежба је још пријатнија, јер је скоро немогуће труднице да леже на стомаку изван воде, посебно у касној трудноћи.

Групне вежбе за труднице у базену су екстремније, али не мање корисне. Једна од опција - нека врста "тукле", када жене стоје један за другим, широке ноге, а заузврат пливају под ногама.

Изузетно корисне вјежбе у циљу тренирања задржавања зрака. Наравно, причамо о роњењу. Младе мајке науче дуго да задржавају дах, што ће им помоћи током порођаја, а дете се постепено навикава на смањење кисеоника, с којим ће се суочити током рада и у тренутку преношења родног канала. Добар пример вежбе дисања за труднице у базену је "ембрион положај", када жена треба да пооштри ноге су му, да их загрли, и дубоко удахну, остати под водом на кратко. Вјежба "флоат" такође је дизајнирана за вјежбе дисања: морате одскочити са дна, зграбити стопала својим рукама, ширити кољена широко, спуштајући главу у воду и задржати дах. Још једна популарна вежба је "звезда": лежи лице доле, руке и ноге испружене, и дуго остају у овој позицији, а онда устају и полако дишу.

Као примјер стварног спортског програма, који користе искусни стручњаци, можете донијети такав комплекс вјежби за труднице у базену: 

• вежбе за вежбе дисања; 
• активне вјежбе с бочне стране (нихање стопала на површини воде, нихање стопала у страну, кружнице са ногом уназад); 
• Вежбање трудница у базену за истезање; 
• Вежбање трудница у базену за извртање; 
• вјежбе које промовишу побољшање дојке; 
• вежбање трудница у базену са плочом; 
• групне вежбе за труднице у базену; 
• Вежбање трудница у базену да се опусти.

Међутим, не треба заборавити да чак ни најефикаснији скуп вежби неће донети очекивани резултат, ако лекције нису редовне. Два часа недељно - ово је оптимални распоред, који ће женама омогућити да тело подупире у тону, побољша добробит и припрема се за порођај. Међутим, распоред може бити различит ако то захтева здравствено стање. Температура воде како би се избјегло прекомерно охлађивање треба бити најмање 29-31 степени. Трајање лекција је 40-50 минута, али, опет, ако је мама очекивала умор, нелагодност, вртоглавицу, управо замрзнути, окупација мора бити прекинута.

Вежбе за труднице у раној трудноћи

Наравно, трудницу је потребно бринути за читав период док носи дете, али посебну пажњу треба посветити њеном здрављу у раној и касни фази трудноће. У овим периодима, и мама и беба су више него икад потребна помоћ, што значи да се вежбе морају изабрати у складу са овим окружењем.

У првом тромесечју (прва четрнаест недеља), боље је избјећи прекомјеран стрес. Током овог периода, оплођена јаја се поставља на зид материце, а због опасности од побачаја за труднице остварују у базену у раној трудноћи треба да буде једноставна и не терет. Најбољи избор ће бити вежбе за пливање и релаксацију.

Током овог периода неопходно је почети пажљиво припремати женски организам за порођај, тренирати мишиће бокова, кичму, који ће постати подршка за знатно већу тежину и стога узимају велики терет. Ни у ком случају не може да сагне штампу - вероватноћа спонтаног побачаја у овој фази је превисока. Али, време је да се неколико трудница у базену обави трудницама у циљу јачања мишића у грудима, што ће помоћи да се касније задржи облик: сила која се стегне преклопљена испред руку; позиција је иста, однесите руке улево, удесно; Симулирајте стил пливања са зечом, прво померите напред, а затим уназад; стиснути у песницама и подигнуте руке изнад главе да држе 5 секунди, постепено опуштају све зглобове, након издисавања, стављајући своје руке у воду.

Све вјежбе треба обавити пажљиво, без гурмана, под вођством искусног инструктора који ће помоћи одржавању физичке форме, без повреде мајке или детета.

Упркос свим мерама предострожности и одређеним ограничењима, не одустајте од вјежбања трудница у базену, чак иу раној фази трудноће. Према љекарима, захваљујући лековима из првих недеља трудноће, рађање је лакше, без паузе, а обнављање старог облика од стране родитељских жена траје много мање времена. Поред тога, у раним фазама трудноће вежбе доносе изузетну психолошку помоћ, јер комуникација са другим мајкама помаже у превазилажењу страха и отклањању стреса.

[7]

Вежбе за труднице у касној трудноћи

Други триместар, према докторима, је најсигурнији период за младу мајку и дете. Можете, на пример, извести разне вежбе за труднице, осмишљене да ојачају абдоминалне мишиће. Интензитет вежбања током овог периода, по правилу, повећава се, али пре трећег тромесечја треба поново да се спусти и даје предност смирењу пливању и вежбама за дисање, веома релевантним у погледу приближавања рођењима.

Пример вежби дисања трудница у базену: 

• дубок удах над водом - издахавање испод ње; 
• дах изнад воде - споро издахавање у води (у посљедњем тромесечју треба повећати трајање изливања); 
• преувеличана, али чак и дисање у трајању од 10 секунди - прво са нагласком на инспирацију, затим на издисају; 
• плитко, плитко дисање.

Вежбе за труднице у касној трудноћи дозвољавају фетусу да узме тачан положај у материци. Поред тога, током овог периода веома је важно ослободити мишићно-скелетни систем, који мора издржати тешке оптерећења, а, како је познато, најбољи начин за то је пливање.

Наравно, као иу случају првог триместра, постоје одређена ограничења. Дакле, да би се избегао нежељени раст материце тон у трећем тромесечју, вежба треба зауставити чим ће учешће жена и срчане фреквенције бити болно. Мораћемо да се ограничимо на вјежбе дисања трудница у базену - једине које немају контраиндикације у било којој фази трудноће.