Вежбе за другу браду

Вежбе за јачање мишића браде и врата могу помоћи у смањењу изгледа друге браде и побољшати тон коже у овој области.

Ефективне вежбе и гимнастике за другу браду

Постоје прилично неколико ефикасних вежби и гимнастике за другу браду у различитим системима. Можете користити вежбе са физикалне терапије, аеробик, обликовање, истезање, бодибуилдинг, кигонг, хатха јога, ритмичка гимнастика. Главни задатак свих ових вежби је ојачати мишиће врата и груди, који ће елиминисати другу браду.

Постоји општа шема физичких вежби, чак и оне које имају за циљ да елиминишу другу браду. Прво треба да се загрејете, а затим пређите на главни комплекс вежби, а затим извршите загревање (завршни део).

Загревање треба да укључује различите вежбе које ће вам помоћи да загреју мишиће и припреми их за рад. На пример, следеће вежбе су погодне за фазу загревања.

1. Потребно је седети са директним назад. Боље је прећи ноге испред себе. Покушајте да изравнате кичму и врат што је више могуће. Требали би бити на истом нивоу. Истовремено, морате да замислите да је кичма равна и јака шипка, на којој се одржава цело тело. Мишићи нису умешани. Стога би их требало опустити колико год је то могуће, искључити. Најбоље је замислити да полако теку дуж кичме, опустите се. Требали бисте седети у овој позицији најмање 10 минута.
2. У претходном положају, седећи унакрсну ногу, полако окрените врат на леву страну, а затим удесно. Покрети би требали бити спори, свесни. Боље је комбиновати дисање и вежбе: На удисању се окрећемо једној страни, на издисању који се враћамо на централну позицију, на следећој инхалацији прелазимо на другу страну.
3. Направите покрете главе: прво максимално нагните главу, а затим је максимално спустили, притиском на Стернум. Координира са дисањем.
4. Извршите 20-30 полуциркуларних покрета.
5. Извршите 20-30 комплетних кружних покрета главе.
6. Устаните равно. Стопала ширина рамена. Врат треба да буде равно, на истом нивоу као и кичма. Полажите се споро завијање напред, максимално спустите се, додирујући под рукама. Ако функционише, можете да ставите руке око својих поткољеница. Врат треба да се спусти и буде што опуштен што је могуће више. Затим полако и глатко идите горе и покушајте да се сагнуте, а да не нагиње врата. Поновите вежбу 10-15 пута.

Након тога можете прећи на главни скуп вежби. Посебно одабрани динамички комплекси који укључују систем вежби који се врше узастопно, један за другим, добро су погодни. На пример, такви комплекси се могу наћи у систему Кигонг. Скоро сви кигонг који побољшавају здравље представљени су разним комплексима вежби који омогућавају утицај тела на сложен начин, радећи на различитим мишићним групама, укључујући врат и груди. Постоје слични комплекси у систему Хатха Јога, на пример, Суриа Намаскар, Притхвииа Намаскар, очи оживљавања, сфинга, дијамантске шипке, комплекса заједничке гимнастике.

Такође можете да радите и појединачне вежбе, као што су:

• Бар;
• Бачва;
• Звезда.

Вршењем сваке од горе наведених вежби 5-10 минута, ојачаћете све мишиће, укључујући мишиће врата. Ово ће вам омогућити да се ослободите друге браде.

Потребно је завршити праксу са опуштајућим вежбама. На пример, прикладна је тибетанска метода "Бон". Да бисте то учинили, треба седети с правим леђима и прекриженим ногама, руке постављене на колена. Даље, потребно је затворити очи. Леђа би требала бити равна. Цело тело треба да буде опуштено. Посебну пажњу треба посветити опуштању врата, друга брада. Препоручује се да ова вежба обавља најмање 30 минута, јер у то време постоји потпуно опуштање мишића и нервног система. Боље је то учинити увече, пре одласка у кревет. Након обављања вежбе, препоручује се отићи у кревет без отварања очију и без губитка стања опуштања.

Фасебилдинг

Поступак фасебилде је систем посебних физичких вежби чији је циљ моделирање лица. Реч, као и сама технологија, је америчког порекла, а буквално преведено значи "зграда, стварајући лице". Заправо, уз редовне перформансе одређених манипулација, можете буквално "створити себе" ново лице, које ће изгледати млађе, одморене, свеже. Механизам деловања вежби је да механичка акција на кожи, мимичким мишићима, постоји стимулација рецептора, мишића, побољшање природних биолошких процеса, метаболизам, побољшава стопу одлива лимфе, циркулације крви, убрзава уклањање метаболита и отпадне материје са коже. Такође је вриједно напоменути да у процесу преварању лица постоји побољшање трофичних процеса, тј. Прехрана коже се побољшава, због које су њена обнова, регенерација и подмлађивање интензивније.

Постоје одређена правила сабилице. Потребно је редовно обављати вежбе, свакодневно, пожељно истовремено. Поступак треба да се доведе лежерно, у мирној и опуштеној држави. Стога је боље да се поступак изводи увече, пре одласка у кревет. Трајање поступка је у просеку 15-20 минута. Алгоритам је приближно исти као у традиционалним физичким вежбама: прво морате да загрејете мишиће, припремите их за главни терет. Након тога се врши главни комплекс поступака. Поступак се завршава опуштањем, ослобађањем напетости. Након поступка, можете ићи у кревет или медитирати.

Да би имао мотивацију и психолошки став, многи стручњаци препоручују да никоме не кажете да имате поступак, а затим изненадите све опипљив резултат. По правилу резултат је приметан након 10 дана, али његова коначна консолидација и потпуни ефекат долази после 28 дана. Препоручује се извршавање поступка 28 дана у низу, без паузе. То је последица чињенице да је 28 дана пуни биохемијски циклус, током којих се током којих постоји потпуна обнављање ћелијског састава тела. Ово је време потребно да тело у потпуности обновите, промениле метаболичке процесе. Препоручује се извођење гимнастике 6 дана у недељи, а 7. дан да се одмори, тако да се мишићи и кожа могу очистити, обновити, обновити. Након 28 дана, потребно је и неко време преузети паузе да не би се избегло навикавање и смањење ефикасности поступка.

Вежбе врата

За врат постоје посебне вежбе које вам омогућавају да затегнете кожу, тоне ослабљене мишиће. Вјежбе треба редовно обављати свакодневно. Истовремено, потребно је пратити одређену структуру вежбе. На почетку класе треба да буде посвећено око 10-15 минута вежби дисања, које доприносе засићењу коже кисеоником, повећавају метаболичке процесе, нормализује природне биолошке процесе, побољшавају трофиза и циркулацију крви, лимфни одлив и уклањање лимфа и уклањање отпадних производа метаболизма. Као резултат, кожа постаје свежина и подмлађена.

Тада је потребно извршити основне вежбе за врат, који ће имати ефекат обуке директно на мишиће врата, брада. Након тога, препоручује се завршити праксу са опуштајућим вежбама које ће помоћи ублажавању напетости, опуштање мишића и консолидирати резултат добијен у процесу обуке.

Испод су најефикаснија вежбе врата које се препоручују да се редовно обављају, истовремено.

Вежбе за дисање.

Вежба бр. 1.

Седите у било којем положају који вам је угодно за вас прекрижене ноге. Почните дисати полако и свесно. Узмите око 5 минута да дишете абдоменом. На удисају, покушајте да разнесете трбух напред што је више могуће, пуни га ваздухом. На издисају притисните трбух против своје кичме. Гурните ваздух из себе што је више могуће. Затим узмите око 5 минута да дишете ребрастом кавезом. Да бисте то учинили, на удисају максимизирајући ширење груди, пунило га ваздухом. На издисају, максимално издахните ваздух спљоштењем ребра. Затим узмите још 5 минута да дишете цлавикуларном подручју. Удахните што је могуће више ваздуха, подижете се оковратнике према горе и ширење са стране. Издахните спуштањем и компримовањем клавикула што је више могуће.

Вежба бр. 2.

Станите равно, донесите ноге, колена, бокове и бедра. Руке су равне и доле дуж бедара. Са удисањем, стисните песнице што је више могуће. Замислите да се сва ваша физичка и психолошка нелагодност акумулира у једном тренутку. Када то осетите, ставите руке испред себе, очистите песнице (издахните). Паралелно, замислите да вас је сва негативности оставила.

Вежба бр. 3.

Удахните. Замислите: ваздух се шири током плућа, широм тела, продире у врат, браду, лице. Попуњава све слободног простора, мишићи затегните, кожа постаје чврста, глатка. На броју 2 обавите кашњење, покушајте да максимизирате плућа Масажа назад, додиривање. Направимо оштро издисање, са којим се излази сва негативности (прелетеност, кожу која се сруше, повезане негативне емоције). Поновите.

Вежба бр. 4.

Држите дах, гурните се са зида колико год можете. Чим нема довољно ваздуха, направите оштро издисање. Затворите очи, замислите како светлост, позитивна енергија испуни наше тело, шири се у целом телу, затегнуће и тонирају ослабљене области, равномерно распоређене у врату, бради, груди, гласним борама, уклањајући се боре.

Вежба бр. 5.

Потребно је ући што је могуће више ваздуха, а затим направити неколико портованих издисаја, дисати ваздух у деловима. Удахните што је више могуће кроз нос и издахните кроз отворена уста. Истовремено замислите како са сваком издисањем кожа постаје чистачица, чвршће, еластичније. Поновите 2-3 пута.

Основне вежбе врата.

Вежба бр. 1.

Прво направите кружне покрете главе на једну страну, а затим на другу. Учините вежбе што је могуће полако.

Вежба бр. 2.

Седите у попречној позадини, руке прекрижене: десна рука на левом колену, лева рука на десном колену. Подигните једну руку, држите га равно испред себе. Пређите се - окрените у смеру казаљке на сату у правцу ове руке. Покушајте да држите рамена равно, на истој линији. Повратак на почетни положај. Поновите вежбу у другом правцу на исти начин.

Вежба бр. 3.

Дубоко удахните и док удишете, савијајте се уназад што је могуће више у торакалној регији. Покушајте да окупљате лопатице што је више могуће одоздо. Повуците груди и подигните главу. Покушајте да се главом држите равно ако га не нагињете назад. На издисању треба да максимално спустите браду доле, повуците је на стернум и лук назад. Бладе рамена максимално се шире, заокружују леђа. Ова вежба развија лопатице, ублажава бол и напетост у леђима, на подручју између лопатица рамена.

Вежба бр. 4.

Полако подигните руке, остављајући дланове придружене. Донесите руке изнад главе, дланови одвојени, држите руке са длановима напред, као да их окреће на Сунцу. Руке и дланове би требали бити о ширини рамена. Након тога направите благи назад назад у доњем делу леђа, одступите. Није потребно тежити да се највећи могући отклон. Држава би требала бити угодна и опуштена.

Вежба бр. 5.

Станите равно, руке према доле дуж тела, стопала ширине рамена. Станите са ногама паралелно једни према другима. Са удисањем, полако повуците руке са страна, савијте лактове. Замислите да смо велики балон који је испуњен чистом ваздухом, надувавањем. У исто време када су руке повучене на бочне стране, полако чуче, благо савијају ноге на коленима. Чула на такав ниво да су бедра биле паралелно са пода. Станите у овом положају непомично. У почетку стојимо на 1 минуту, а затим повећавамо трајање стајања 1-2 минута свака 2-3 дана, до 30 минута за један приступ.

Скуп вежби за врат.

• Направите кружне покрете главом;
• Доведите главу у раме, покушавајући да је спусти што је више могуће;
• Спустите главу што је могуће ниско на грудима;
• Нагните главу назад што је више могуће;
• Извршите полукружне покрете главе, окрећете главу на предњој и задњој страни тела.

Вежбе опуштања.

Лезите на леђа и опустите се. Руке и ноге раздвојене (благо, колико је угодно). Затварамо очи и почињемо свесно опустити сваког мишића, лигамента, тетиве. Усмерава пажњу на сваки део тела, сваки орган, свако ткиво. Покушавамо да се опустимо свако напето подручје што је више могуће напором воље. Пазите да слушате сензације у целом телу, уклоните напете површине, нелагодност. Не заборавите да контролишете дисање. Препоручује се да ова вежба обавља најмање 30 минута, јер се само у то време можете опустити тако дубоко и потпуно могуће, одвојити се од спољних утицаја, "Поново покрените мозак".

Ревитоника

Ревитоницс је систем природног подмлађивања. Користи се за подмлађивање тела у целини, појединачним системима. Помлађивање лица је могуће. Систем је настао у Летонији и постепено се проширио широм света. У Москви је отворена прва ревитонска школа 2013. године. Метода се заснива на принципима хидраулике, биомеханике. Како се сматра да је главни правац ревитонике елиминација узрока који узрокују старење тела.

Главни циљеви ревитонике су глатке и тоне мимичне и массетер мишиће, стимулисати природну дренажу лимфе. Ревитоницс је такође усмерен на опуштање мишића лица и целог тела. Комплекс има холистички утицај на цело тело, а не само на појединачним деловима. Комплекс омогућава враћање лица овалне, затегните другу браду, повећајте предњу површину врата, смањите количину масних депозита у подручју врата и браде. Истовремено оштро смањује број бора. Фине боре се у потпуности елиминишу. Комплекс омогућава уклањање загушења, обновити циркулацију крви и лимфе, побољшати стање коже, боју, облик, текстуру. Постоји интензивна рестаурација колагена и еластина.

Генерално, Ревитоницс је систем физичких вежби који имају за циљ побољшање тона коже и затезање мишића. Ипак, упркос очигледним здравственим предностима вежбања, постоје неке контраиндикације које могу ограничити могућност коришћења поступка. На пример, поступак се не треба користити током акутних вирусних, бактеријских, упалних болести. Не можете да спроведете поступак аутоимуне патологије, болести штитне жлезде, респираторног система. Такође би требало узети у обзир да ревитоницс само помлађује тело, ревитализује га, али то није терапијска средства и алтернатива терапијским ефектима. На пример, немогуће је отклонити недостатке који су узроковани болешћу организма путем ревитонике. На пример, ревитонија ће бити неефикасна у уклањању едема узрокованог нефункцијом бубрега. Такође би требало узети у обзир да су остеопороза, поремећаји згрушавања крви, главом, вратом и повредама, дијабетес мелитус и рак строге контраиндикације за вежбање ревитонике.

Ревитоницс је представљен скуп вежби. Има их доста њих, сви су разнолики. Ипак, за све вежбе постоји заједнички образац њихове примене. Дакле, прво морате снажно да компримирате мишиће 30 секунди. Након заустављања стезања, то ће им омогућити да се опуштају што је више могуће. Тада се изводи доследан и чак рад дубљих мишића како би их успели дубоко и интензивно. Затим се врши моделирање браде са рукама. Потребно је поправити мишиће у жељеном положају 2-5 секунди. Основни комплекс вежби укључује посебне вежбе које имају за циљ да поравнају и радећи мишиће врата, браде, назад, кичме. Затим се у главној дијелу спроводи скулпсинг фитнес за лице. Након тога следи лимфна дренажа и масажа ЈАР. Масажа се изводи на предњем, назад, бочним зидовима врата, подручје деколтета, директно на другој бради.

Бодифлек

БодиФлек је посебно развијена техника дисања која вам омогућава да се ефикасно подмладите и затегнете овал лица, направите кожу свежију, еластичнијом. Сви мишићи су значајно затегнути, друга брада нестаје. БодиФлек је техника дијафрагматичног дисања, у којем се налази оксигенација крви и ткива. То је, крв је засићена кисеоником. Познато је да је кисеоник потребно за нормално функционисање целог организма, метаболизма ткива, тонирање мишића, цепање масти, интензивирање метаболичких процеса. Елиминише одлив лимфе из тела, пружа интензивну дренажу. Најближи аналог ове технике је Пранаиама из система Хатха Јоге, која се заснива на исправном дисању.