Трудноћа: 13 недеља

Како дете расте:

На ситним прстима већ се појављују отисци, вене и органи детета су јасно видљиви кроз танку кожу, а величина пртљага постепено постаје једнака величини главе. Ако имате девојку, онда јој јајници садрже више од 2 милиона јаја. Ваше дијете је порасло скоро 8 цм и тежак је скоро 28 грама.

Важно: развој сваког детета је строго индивидуалан. Наши подаци су дизајнирани да вам дају идеју о развоју фетуса.

Промене будуће мајке

Ово је последња недеља првог тромесечја, а ризик од спонтаног абортуса је сада много мањи. Следеће недеље почиње други триместар - време релативне удобности за многе жене које имају симптоме ране трудноће, као што су јутарња болест и умор. Поред тога, постоји још једна добра вест: многи парови такође у овом тренутку примећују повећани либидо. Момент рођења је и даље далеко, али се колоструму већ може доделити колострум - течност богата хранљивим материјама, с којом ћете хранити своју бебу током првих неколико дана након рођења

3 Питања ... Храна за двоје

• Колико треба да једем дневно?

Потребно вам је око 300 додатних калорија дневно, током трудноће, него раније. Покушајте узети у обзир калорије на следећи начин: прескочите пријем тешких оброка и пити уместо чаше млека са тостом целог зрна.

Немојте бити опседнути количином, боље је пратити квалитет хране.

• Које хранљиве материје су највише потребне?

Протеини, жељезо и калцијум су три главна хранива потребна за одржавање вашег здравља, као и здравље вашег детета.

Протеини: Идеално је да једете до 71 грама дневно. Леаново месо, јаја и млечни производи, као и ораси, пасуљ и соја производи су добар извор протеина. Три оброка дневно ће помоћи у постизању циља. Риба - богат извор протеина (као и здраве масти омега-3), али због могуће загађење воде и стручњаци спор, неопходно је да се консултује са својим лекаром о имену и количини рибе која може да се једе без опасности по здравље.

Гвожђе: Посебно је важно 27 милиграма гвожђа дневно за превенцију анемије код недостатка гвожђа, чест проблем код трудница. Гвожђе, садржано у производима животињског порекла, апсорбује тело лакше од гвожђа од биљног поријекла. Најбољи извор? Леан месо. Ако сте вегетаријанац, користите спанаћ и пасуљ, ови извори нису толико богати гвожђом као месом, али, ипак, они то могу пружити. Витамин Ц промовира апсорпцију гвожђа од биљног порекла, тако да стручњаци препоручују употребу плодова цитрусног воћа, јагода и слатких паприка.

Калцијум: Четири порције млечних производа дневно дају вам 1.000 мг калцијума. Ваше дијете треба калциј у облику костију и зуба. Ако он не добије довољно овог храњива, онда ће га узети из свог тијела и изгубиће потребан калцијум за ваше кости.

• Да ли треба да пратим исхрану ако узмем пренаталне витамине?

Да! Упркос чињеници да пренатални витамини садрже све минерале неопходне за труднице, они нису намијењени за замјену здраве дијете. Веома је важно јести пуно свежег воћа и поврћа, јер влакна доприносе варењу. У ствари, ако сте здрава жена која се придржава здраве балансиране исхране, није потребно узимање мултивитамина и минерала. Међутим, стручњаци верују да је потребно узимати фолну киселину прије почетка и током првог тромесечја, а гвожђе током друге и треће године је неопходно.

Активност ове недеље: Делите своје потенцијалне родитељске праксе са својим партнером. Да бисте започели разговор, пробајте креативан приступ: Узмите папир и направите листу под називом "Моја мама је увек ..." и "моја мајка никад ..." и "Мој отац ..." и "Мој отац никада не би ...". Након што саставите листу, разговарајте са својим партнером о својим резултатима, размислите о томе шта желите да одете, и шта да додате приликом подизања сопственог детета.

[1], [2]