Прекомерна тежина и гојазност: општи принципи корекције

Савремена медицина сматра гојазност као мултифакторну хроничну болест која захтева озбиљан медицински приступ када се исправи.

У данашњем свету, 20-25% популације пати од гојазности, а што је економски развијена земља, то је већа та бројка. Поред естетских проблема повезаних са гојазношћу и која првенствено настају код жена, гојазност је један од главних узрока ране инвалидности и смртности пацијената радног узраста.

Појава гојазности је узрокована узрастом, полом, професионалним факторима, као и физиолошким стањима тела - трудноћом, менопаузом. Без обзира на етиологију гојазности, постоје поремећаји хипоталамике различите тежине. Учесталост гојазности код жена у последњих 20 година удвостручила се.  

По типу дистрибуције масног ткива у тијелу излучују се андроид, гиноидни и мешани тип гојазности.

Андроид тип карактерише таложење масног ткива углавном у пределу абдомена (мушки тип) Гиноид тип гојазности карактерише акумулацијом масти у подручју глиутеофеморалнои, т. Е. На дну делова тела (жене тип). Са мешовитом верзијом, расподела поткожних масти је релативно равномерна.

Андроид тип гојазности је сједињен са поремећеном толеранцијом глукозе и дијабетеса, хипертензије, хиперлипидемије код жена разликује подтипове абдоминалне гојазности: абдоминалну субкутано и висцерални. Пацијенти са висцералном врстом гојазности имају највећи ризик од компликација.

Депозиција абдоминалних масти може се процијенити мерењем обима струка (ОТ). Ако је овај показатељ код жена већи од 88 цм, ризик од кардиоваскуларних болести је веома висок, настају метаболички поремећаји, а ризик од развоја дијабетес мелитуса типа 2 је значајно повећан. Дистрибуција масног ткива може се проценити од обима струка до обима кука (ОТ / ОБ). Ако је овај однос већи од 0,85, онда се налази акумулација масног ткива у пределу абдомена. Код дијагнозе гојазности, узима се у обзир индикатор као што је индекс телесне масе (БМИ), који је једнак односу телесне тежине у килограмима до раста квадрата у метрима.

Главни механизам гојазности је енергетски дисбаланс између улазних енергија организма и броја калорија хране храном. Енергетска неравнотежа - последица неухрањености и ниске физичке активности. Не можете занемарити и наследно-уставну предиспозицију за гојазност: 1994. Године идентификован је ген гљивица који кодира производњу лелина. Лептин се првенствено производи масним ћелијама и утиче на унос хране и репродуктивну функцију.

Присуство гојазности утиче на здравље жена у сваком узрасту, а уз повећање, гојазност тежи напретку. Неопходан метод лечења гојазности код жена је смањење телесне тежине и одржавање на сталном нивоу. Најефикаснији је постепено смањење телесне тежине - 0,5-0,8 кг недељно, нормално га толерише тело и даје стални резултат.

Треба третирати лечење гојазности и укључити ограничавајуће калорије конзумиране од хране, повећати физички напор, применити хардверске методе козметологије, у неким случајевима - терапију лековима (са БМИ> 27). Неопходно је нагласити важност интегрисаног приступа за исправљање прекомјерне тежине и гојазности.

Нормализација телесне тежине са вежбањем

Тачну дозу и прима редовна физичка активност није само у могућности да помогну задржи тежину, али и да пружи свеобухватну позитиван ефекат на цело тело. Насједан животни стил, напротив, изазива брз повратак раније елиминисаних килограма. Заједно са јоггинг, пливање, спортске игре у последњој деценији, као нека врста моторних активности огромну популарност стекао фитнес, која се састоји од: аеробик без скакања, аквасаиклинг (имитација бицикла у води), серво-фитбол (аеробик користећи гумену гимнастички лопту) pump аеробик (снага аеробик), степ аеробик (аеробик са детаљним платформи), таи-бо (аеробик користећи технику борилачких вештина), трекинг (група ради у теретани), и још много тога.

Да би озбиљно побољшали слику, једноставан скуп вежби није довољан. Неопходно је одабрати комплекс који не само да чини да мишићи раде, већ и да обезбеде храну за ум, односно да ће бити занимљив разнолик. Дозволите нам да детаљније објаснимо две врсте фитнес-степ аеробике и мото-фитбалл.

Корак аеробика је врста вежбања са вежбама за побољшање здравља коришћењем степ-платформе.

Оптимална у смислу лечења гојазности оптерећења су ниске и средње интензитета, али дуго времена, на пример, хода или тонуса пуњење Степ Стиле аеробик или плесне аеробик за 60 минута дневно. Под оптерећењем великим интензитетом, угљени хидрати се углавном конзумирају у угљеним хидратима, а настали подоксидисани производи (млечна киселина) блокирају запаљење масти. Дакле, показало се да жене, које аеробикама већ месецима, нису мењале своју тежину више од 0,5 кг. Било је вредно да почну да користе исхрану пошто је тежина почела да се смањује, а стопа овог смањења повећала се за око 20%.

Физички напор има још једну важну особину: помоћу вежбања могуће је изазвати селективну конзумацију масти у местима акумулације у телу. Доказано је да маст ускоро напушта просторе у којима мишићи интензивно раде. Уз нагомилавање вишка телесне тежине, по правилу, масти су несразмјерне: на неким мјестима више је, у другим мањим. Тако, код неких жена постоји несразмјерна количина масти на задњици и куковима, у другим - на абдомену и струку. Дистрибуција масти у телу контролише хормони, а суптилни механизми овог процеса још увек нису у потпуности истражени. Сматра се, на примјер, да је маст на задњици и бутинама код жена такозвана стратешка резерва енергије. Он се конзумира само са дојењем, а затим само ако у то вријеме уобичајена дијета није довољна. Физички стрес спречава потрошњу масти без масноће током губитка тежине. Ипак добро је исхрана, заједно са масним ткивом, маса мишића се такође смањује, што је непожељно. Физичка оптерећења интензитета, фреквенције и трајања, која одговара уобичајеној обуци у степ аеробици, може смањити губитак мишића на минимум. Истовремено, до 90% масних опекотина у мишићима, а више мишићног ткива човјека има и активније, мање је вероватно да ће особа постати дебела.

Класе су степ аеробик (као било која друга врста физичке културе) имају општих физиолошких ефеката на тело: повећава метаболизам, који има позитиван ефекат на кардиоваскуларни, респираторног и дигестивног система; развити снагу, флексибилност, брзину, издржљивост, координацију кретања. Заузврат, хармонично развијени мишићи трупа имају примарну важност у формирању правилног положаја.

Платформа за степ-аеробику или степ-платформу може се направити из различитих материјала који су довољно јаки и немају негативан утицај на људе. На платформи, око њега и кроз њега се изводе такозвани основни кораци, скокови и скокови, сви покрети се могу стилизовати за плес.

Музичка прилика повећава емоционалност класа, позитивне емоције узрокују жељу да се покрети одвијају снажније, што повећава њихов утицај на тело.

У опису вјежби за здравствене програме навести број покрета у минути (фреквенција, која би требала бити у складу са бројем рачуна интервала сата). За «ниски утицај» препоручује се коришћење музичке пратње са фреквенцијом од 120-130 откуцаја у минути. А за "Хигх импацт" - од 130 до 160 (врло ретко - више од Ј60) откуцаја у минути; Истраживање биомеханичких фактора, манифестованих током рада степ-платформе, омогућава вам да процените механичко оптерећење, ефекат на тело током тренинга. Познавање физиолошких, биомеханичких процеса који се јављају у тијелу оних који су ангажовани, а њихови резултати након обуке помажу повећању његове ефикасности и сигурности. Снаге које утичу на тело током тренинга могу имати непожељан ефекат ако не одговарају физичким способностима оних који су укључени (постоји повећан ризик од повреда).

Потрошња енергије током тренинга може се повећати или смањити, мијењајући висину платформе. Према томе, просечна потрошња енергије у корацима на малој висини (10-15 цм) је приближно једнака онима добијеним релативно брзо ходањем у хоризонталном подручју. Током часова на високој платформи (25-30 цм), опсег потрошње енергије је сличан онима добијеним приликом џогирања брзином од 10-12 км / х. Међутим, индикатори потрошње енергије на таквим висинама платформе за различите људе не поклапају се. Ово је последица разлике у нивоу њихове свеукупне спремности и координације. Трошкови енергије у обуци, као показатељ интензитета физичке активности, могу се утврдити на три начина:

1. Осетљива напетост је субјективна процена напетости мишића.
2. Срчана фреквенција - процјена потрошње енергије базирана на пулзном трошку вјежбе.
3. Израчунавање максималне потрошње кисеоника (МИЦ) - омогућава прецизно одређивање потрошње енергије и заснива се на праћењу потрошње кисеоника у учионици.

Да би се утврдило трошење енергије у степенима аеробика, довољно је користити једну или друге методе које су најпогодније за тренера, али се морају узети у обзир услови за одржавање сесије. Следећи фактори су релевантни за услове састанка:

• старост и спол укључени;
• ниво њихове физичке спремности;
• степен замора у тренутку;
• висина платформе,
• Користите у лекцији кореографских елемената и оптерећења на рукама или стопалима.

У аеробиким степ-би-степ класама, можете променити интензитет вјежбе, јер у великој мјери зависи од ритма музике и висине платформе.

Висина платформе је подесива и одређује у зависности од нивоа физичке спремности који су укључени, степен вештине у раду, угао савијање колена током његовог пуног оптерећења у процесу подизања платформу најчешће примењује висина платформе на 15-20 цм. Савијање колена током вежбања не би требало да прелази 90 ° , оптимални угао није већи од 60 °.

Руке могу обављати билатералне и једностране, истовремене и наизменичне, кружне и са различитим амплитудама кретања. Међутим, рад мотора са рукама са великом амплитудом значајно доприноси повећању срчаног удара, па се препоручује замјена кретања са великом амплитудом и малом амплитудом.

Скокови се морају обавити приликом пењања кораком, а у сваком случају, када се спуштају из њега. Кретање са избацивањем (скок) препоручује се да обавља само довољно искусна особа.

На степеницама нагоре и доље постоји тенденција одржавања положаја центра гравитације изнад ноге испред како би се одржала равнотежа. Ово нехотично узрокује благо нагиб пртљажника напред, који, када се правилно изводи, не негативно утиче на кичму.

Покрети особе који долазе са платформе на под са својим леђима увек изазивају снажнију реакцију подршке него степенице које долази од стране особе на платформу или на страну.

Да би се спречиле разне повреде везане за спорт, важно је посматрати правилан положај тела. Конкретно, са степ-обуком вам је потребно:

1. Рамена за проширење, задњица за напрезање, колена за опуштање;
2. избегавајте прекомерно ширење коленског зглоба;
3. избегавајте прекомерно савијање уназад;
4. на корак да савијете цело тело (али не нагињете даље од кука);
5. приликом подизања на платформу и спуштања са платформе, увек користите безбедан начин подизања; стојећи према платформи, пењање, радећи с ногама, а не са

Правилна механичка кретања повећавају ефективност тренинга и смањују ризик од повреда узрокованих прекомерним стресом.

Главно правило сигурности за корак-тренинг је следеће:

1. Кораци за извођење у центру платформе.
2. На платформи ставите целу ногу кад подижете и спустите, стављајући стопало од прста на пету
3. Када колено носи оптерећење, спој не сме бити савијен под углом већим од 90 °. Висина платформе је одабрана у складу са растом.
4. Контролишите платформу за приказ.
5. Остављајући платформу, останите довољно близу (не одступајте од платформе даље од дужине стопала).
6. Немојте почети да се крећете рукама док савршено савладате кретање ногу.
7. Немојте се пењати и не спустити са платформе, стојећи са леђима.
8. Корак је једноставан. Немојте ударати платформу ногом.

Повербалл или фитбалл-гимнастика

Гимнастичке кугле се такође могу користити за терапеутску и здравствену гимнастику како би се формирала прелепа држа и нормализовала телесна тежина. Светла лопта, музичка пратња и разне вежбе стварају позитивно психо-емоционално расположење за оне који су укључени. Позитивне емоције повећавају тон тентралног нервног система и стимулишу различите физиолошке механизме.

Гимнастика на лоптама присиљава пасивне мишиће, омогућавајући укључивање дубоких мишићних група у извођење вежби, без изузетног притиска на кичму. Помоћу лопте можете усмерити физичке ефекте на поједине мишићне групе. На пример, ако се нагињате крупним и округлим окретањем на лоптици, можете да направите, лежећи на стомаку, искочите у грудном кичму, а да не утичете на доње делове; са тенденцијом на лордозу, лежећи на стомаку, хиперлордоза је савршено надокнађена и, према томе, вежбе за ојачавање абдоминалних мишића постају ефикасније.

Вежбе на лопти указују и на свеобухватан и локални утицај на проблематична подручја, што је посебно ефикасно у вишку телесне тежине. Могућност локалног излагања постиже се на различитим позицијама. На пример, из почетне позиције која се налази на лопти, вежбе се изводе за горње и доње екстремитете, горњи део трупа и карлицу. У исто време, одржава се правилан положај. Или, лежи на стомаку, бочном или леђном, фиксирајући горњи или доњи део пртљажника или их не поправља. А такође: лежи на леђима с лоптом између ногу или у рукама; ударати лопту; лежи на његовој страни с лоптом у рукама или између његових ногу.

Фитбалл гимнастика уклања низ ограничења и потешкоће у вршењу рекреативне гимнастику за особе са прекомерном тежином висцероптосис, инсуфицијенција доњег екстремитета циркулацију крви, проблеми са функцијама карлице органа, због амортизације акционих циљева, активности на јачању мишића дна карлице, повишен положај доњих екстремитета, мањи делови пртљажника. Она пружа одличну прилику за јачање мишића горњих и доњих екстремитета у извођењу положају, који има корисне ефекте на зглобовима, повећавајући њихову мобилност, флексибилност и покретљивост.

Дакле, фитбалл-гимнастика решава следеће лекарске и превентивне задатке:

1. Свеобухватан развој свих мишићних група, укључујући, што је посебно важно, масивно и дубоко.
2. Усавршавање равнотеже.
3. Развијање вјештине правилног држања.
4. Повећајте еластичност мишића и амплитуду покретљивости у свим зглобовима.
5. Спречавање кршења и нормализација функција карличних органа
6. Побољшање вештина координације.
7. Стварање позитивног психо-емоционалног тона тела.
8. Повећајте ефикасност срца, плућа, унутрашњих органа
9. Смањење масних наслага у проблематичним областима.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],