8 начина да будете здрави

Одржавање здравља изгледа као други посао за вас? Вјежба, кување и конзумирање праве хране, узимање витамина и одржавање позитивног изгледа захтева пуно напора. Ако урадите све ово, честитам. Наставите са добрим радом! Свако може покушати друге једноставне и практичне начине за побољшање њиховог здравља. Ево неких идеја.

1. Предајте своју крв

Сваке године милионима Украјинаца је потребна трансфузија крви, а увек постоји потреба за крвљу. Међутим, процењује се да само 10% потенцијалних донатора заправо донира крв. Добра вест је да донирање може побољшати своје здравље. У недавној студији више година, којој је присуствовало више од милион давалаца крви из Скандинавије, је пронашао везу између давања крви и смањеним ризиком од рака (јетре, плућа, дебелог црева, желуца и грла) код мушкараца, али још увек не разуме разлог за то веза.

Донација такође може смањити ризик од срчаних обољења код мушкараца, што више донирате крв, што мање ризика. Такође, донаторство не штети женама на било који начин. Поред тога, када донирате крв, подвргавате се мини прегледу, како се проверава крвни притисак, а ваша историја болести се проучава. Шта би могло бити боље него што би помогло у спасавању нечијег живота, тиме побољшавајући своје здравље?

[1], [2]

2. Оперите руке

Звучи једноставно, али можда зато људи то не схватају озбиљно. Често прање руку је један од најбољих начина да се заштитите од заразних болести. Као и многи инфекције се преноси контактом са различитим стварима - кваком, рукама других људи, ограде, телефоне, десктоп алата и других предмета који носе инфекције - прање руку је важно за људе свих узраста, посебно за децу. Студија спроведена 2005. Године показала је да руке за прање двапут смањују ризик од плућа и дијареје код деце.

Сапун и вода су све што вам је потребно, и ако те ствари нису на располагању за вас, помоћу алкохола на ручним средствима могу помоћи.

[3], [4], [5],

3. Оставите мање

Предност повећања цијена бензина јесте смањење броја саобраћајних несрећа због смањења броја возача. Недавна студија Универзитета Харвард и Универзитета Алабама у Бирмингему, пронашао смањење броја саобраћајних несрећа која је уследила пораст цена за бензина, а предвиђа се да научницима, да ли ће цена бензина буде минимум $ 4 по литру, може да се сачува 1.000 живота.

Ако возите мање, то ће вам омогућити да посветите више времена здравим навикама, као што је ходање. Покушајте да одустанете од вожње један дан недељно (или бар један дан месечно). Идите на најмање једно мјесто, где обично долазите до кола.

[6], [7]

4. Довољно спавајте

Једног дана ми је пацијент рекао: "Докторе, спавам после смрти." Подсјетио сам га да се то може десити брже него што очекује! Стални недостатак сна може учинити продуктивнијим, али неће побољшати ваше здравље. Око половине одраслих Украјинаца доживљава различите поремећаје спавања или стално не добија довољно спавања.

Поремећаји спавања су повезани са тешким обољењима, као што су високи крвни притисак и срчани удар. Такође, недостатак спавања може проузроковати вишак телесне тежине или чак гојазност. Иако је најбоље да добијете потребну количину ноћу (идеално 7-8 сати), недостатак спавања такође може бити компензован кратким дневним спавањем или дугим спавањем током викенда.

[8], [9], [10], [11]

5. Идите на риболов

Тражите лак начин да смањите ризик од срчаног удара и можданог удара? Једите рибу. Неколико производа може вам донијети исте значајне предности као и риба. Употреба рибе само два пута недељно може смањити ризик од срчаног удара или изненадног срчане акције, а једење рибе више од једном месечно може смањити ризик од можданог удара.

Америчко удружење за срце препоручује конзумирање масних риба најмање два пута недељно. Најбоље је одабрати малу рибу, као што су лосос, скуша, харинга или сардине. (Пржена риба треба избегавати, јер садржи штетне масти). Такође се препоручује да се користи месо свјеже туне, јер садржи корисне масти и нижи ниво живине у поређењу са албацоре (туњевином) или зрно од туне

6. Немојте се ослањати на антибиотике

Ако пате од носног зноја, инфекције синуса, болова у ушима, бронхитиса или грипа, немојте мислити да ће лекар одмах прописати антибиотике. Заправо, у неким случајевима, антибиотици могу само да компликују ситуацију. Студија, објављена у директоријуму заразних болести «Цлиницал Инфецтиоус Дисеасес», показали су да сваке године 142.000 позива за медицинску помоћ због нежељених ефеката антибиотика, почев од осип на кожи, а завршава смртно алергијске реакције.

А у случају обичног грипа, прехлада и других малих инфекција, као што је бронхитис, антибиотици не помажу много. Прекомерна употреба и константна рецептура антибиотика довела је до појаве бактерија отпорне на медицинске лекове, што је постало озбиљан проблем у систему јавног здравства, посебно у болницама. Ваш лекар мора одлучити да ли вам је потребан антибиотик. Боље је бити опрезан и не прецјенити важност антибиотика.

[12], [13]

7. Вакцинисати

Заштитите се вакцинацијом. Неке болести, попут тетануса, захтевају поновљене вакцинације. Такође су доступне и нове вакцине, као што су херпес и хуман папилломавирусне вакцине.

Вакцинације, као што су вакцинација против пнеумоније или годишњи ударе од грипа, такође помажу у превенцији потенцијално озбиљних инфекција. Разговарајте са својим доктором о томе шта вам треба за вакцинацију.

[14], [15], [16], [17],

8. Водите лекарске прегледе

Мала превенција је увијек најбољи лек, тако да не занемарујте годишње лекарске прегледе. Немојте одлагати скрининг тестова, као што је колоноскопија (са почетком у 50 година за већину нас), Папа тест и мамографију (за жене), кости тест густине, мерење крвног притиска, холестерола, и анализу других тестова крви.

Профилакса пружа иницијативе и проактивне акције, тако да потражите неко време за своје здравље.

[18]