Здрава срца: производи који смањују крвни притисак
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Повећани крвни притисак током времена може довести до развоја ангине пекторис, срчане инсуфицијенције и срчаног удара. У циљу смањења ризика и узимања хипертензије под контролом, важно је знати који производи доприносе смањењу крвног притиска.
Свеже зеленило
Свежи рузмарин, копер, пергол, жалфија, оригано и мајчина душа су богати антиоксидансима, а такође могу заменити со и шећер, који делују као природни и здрави зачини. Они садрже фолну киселину, витамине Б, каротен, као и калијумове, калцијумове, фосфорне и жељезне соли.
Црни пасуљ
Осим тога, да је пасуљ веома корисно дијететски производ, може смањити ризик од кардиоваскуларних обољења и хипертензије. Црни пасуљ је извор фолне киселине, антиоксиданата, магнезијума и влакана који помажу у контроли нивоа холестерола и нивоа шећера у крви.
Црвено вино
Мало црвено сухо вино не боли. Ресвератрол и катехини су антиоксиданти који се налазе у црвеном вину и штите зидове артерија. Такође, вино повећава ниво доброг холестерола. Међутим, будите пажљиви, злоупотреба алкохола може довести до негативних последица и срчаних проблема.
Поморанџе
У многим агрума, посебно наранџе садржи Хесперидин - природне биофлавоноиде, што доприноси одржавању еластичност и снагу васкуларног зида услед стимулације формирања колагена у капиларним зидовима. Поред тога, помаже у смањењу крвног притиска.
Риба
Морске рибе садрже омега-3 масне киселине, што смањује ризик од поремећаја срчаног ритма који узрокују превремену смрт. Стручњаци вам саветују да укључите у исхрану лососа, харинга, сардине и скуша и једете рибу најмање два пута недељно.
Јогурт
Нормализују крвни притисак и обезбеђују стабилну контрактибилност срца помажу обореног јогурта, а посебно је баланс два минерала који чине његов састав - калијум и калцијум. Препоручљиво је да не једете јогурт са адитиви, најбоље је ставити свеже воће или бобице у њега.
Маслиново уље
Маслиново уље богато је антиоксидансима - полифенолима, као и мононенасићеним мастима. Али 100% апсорбује тело. За разлику од животињских масти, незасићене масне киселине смањују ниво гликемије и спречавају васкуларне и срчане болести.
Ораси
Мала шака ораха ће свакодневно помоћи у смањењу холестерола и смањењу запаљења у срчаној артерији. Такође у саставу ораха су омега-3 моноунсатуратед масне киселине и влакна.
Биљке
У бадемима садрже мононенасићене масти - добар холестерол. Употреба бадема помаже у смањењу нивоа лошег холестерола. Такође садрже влакна, протеине, магнезијум, калијум и витамин Е.
[7]
Зелени чај
Зелени чај је веома користан за тело, јер садржи јаке дозе антиоксиданата који спречавају старење тела. Осим тога, зелени чај смањује ризик од блокаде крвних судова са холестеролом.
Тамна чоколада
Само два комада мрачне чоколаде дневно могу смањити крвни притисак. Флавоноли, који су део чоколаде, проширују крвне судове, што помаже у нормализацији крвног притиска.