Здрави, здрави сан зависи од правилне исхране
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Већ дуго се нутриционисти питају: какав је однос између исхране и здравог сна? Недавна студија експерата из Пенсилваније (САД) максимално нас је приближила одговору стварном за све становнике светске проблематике. Студија је омогућила анализу и одређивање просечног трајања тихог сна људи са различитим системима храњења.
Студија коју спроводе стручњаци из Сједињених Америчких Држава вам омогућава да извучете закључке о израженом односу између квалитета спавања особе и његове исхране. Лидер експеримент идентификовао неколико категорија трајања људског сна - мање од 5 сати - сувише кратак сан, недостатак одмора - од 5 до 7 сати - кратак сна - 7-9 сати - нормалан здрав сан одрасла особа - 9 или више сати - дуго, у вези са болним стањем, сан.
Резултати анкете спроведени међу великим бројем одраслих показали су да код људи који конзумирају недовољне количине сложених угљених хидрата и течности, спавање постаје све бесмислено и, као резултат, прекратко. Људи који спавају дуже од 8-9 сати обично не пију кафу, црни чај и чоколаду, а примећују и недостатак холина у својим телима. Цхолине се сматра групом витамина Б, а висок садржај овог супстанца се види код пилећих јаја и нуспроизвода.
Алкохол такође има значајан утицај на људски сан код људи са зависности од алкохола, спавање постаје немирна и повремено током времена, они који пију алкохол с времена на време, сан постаје дужи него нондринкерс.
С друге стране, истраживачи су открили да људи који спавају око 6 сати не једу превише хране. Здрав осмостосатни сан, који је, према речима лекара, оптималан за опоравак после дневног рада, присутан је за оне који једу уравнотежено и немају лоше навике. Људи који конзумирају недовољну количину воде за пиће (стручњаци кажу око 1-1,5 литара дневно) спавају мање од 6 сати, упркос заморности.
Тренутно су научници заинтересовани за тему односа између сна и система хране. Шеф студије најавио је да ће следећа тема за експерименте бити одређивање способности утицања на спавање особе кроз различите дијете и комбинације производа. Научник сматра да људско тијело може бити контролисано чак и уз посебно уравнотежену исхрану. Такође, према мишљењу стручњака, утврђивање идеалне комбинације производа који би могли обезбедити оптимално здрав и снажан сан могли би бити револуционарни проналазак у дијететици.
Без сумње на квалитет и трајање сна утиче сваки производ појединачно, као и њихова комбинација, укупне калорије, равнотежа храњивих материја и витамина.
Трајање сна такође може утицати на хроничне болести, старост и опште физичко стање особе. Вриједно је запамтити да код старих људи спавање постаје немирније и осјетљиво, а за дијабетичаре, петочасовни сан је вероватније норма него одступање.
[