Научници су открили тајне квалитетног ноћног одмора
Последње прегледано: 17.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
У савременим условима, квалитет и трајање сна у особи брзо се погоршавају, што изазива забринутост и професионалце. Како кажу стручњаци, због здравог начина живота и весеља током целог дана, важно је имати угодан ноћни одмор.
Посебно за ову сврху, стручњаци су развили низ препорука које ће помоћи не само да лакше спавају, већ и да побољшају квалитет спавања.
Специјалисти су приметили да недостатак спавања може изазвати различите менталне и физичке болести, нарочито смањење рефлекса и концентрације, дијабетес, висок крвни притисак, срчану и васкуларну болест, гојазност.
Стручњаци препоручују да пре одласка у кревет обавите низ једноставних манипулација које ће помоћи у осигурању квалитета и потпуног спавања.
Прво, спаваћа соба би требала бити одговарајућа, не би требало да има жуто или розе цвијеће, требали бисте више вољети лаванду и сличне нијансе који имају смирујући ефекат. Душек, јастуци, постељина треба да буду удобни, не узрокују иритацију.
Соба не би требала имати јаке ароме, буку, температура не би требало да прелази 190Ц. У тој соби је боље да спавате без скривања или, у крајњим случајевима, да не покривате ноге.
Већина људи више воли да спава у мраку. Јер биолошки сат организма добити идеју о доба дана, уз помоћ оптичких нерава, стручњаци препоручују пре одласка у кревет да искључите све електричне и сјајне уређаје (мобилни, рачунар, ТВ, итд), Идеално у спаваћој соби не би требало бити никаквих електричних апарата.
Међутим, савремено истраживање показује да преко 90% људи иде у кревет и настави да користи телефон, таблет или друге уређаје који непотребно узбуђују нервни систем.
Друго, требало би да се јасно придржавате режиму и спавате и пробудите се ујутро у исто вријеме, без обзира на дан у недељи, што ће омогућити да се тело навикне на вријеме издвојено за одмор. Одрасла особа дневно захтева најмање 7-9 сати ноћног одмора.
Треће, научници препоручују да пре него што оду на спавање изврше низ специфичних акција које ће помоћи тијелу да подеси у спавање. У овом случају, потребно је израдити тачан низ акција, на примјер, прво топао купатило или туш, затим четкање зуба, слушање мирне музике. Ниједна од активности не би требала бити агресивна или изазвати стрес, иначе тело може повећати ниво хормона кортизола, што доводи до повећања адреналина, што негативно утиче на ноћни одмор.
Четврто, пре одласка у кревет, можете направити малу гимнастику или шетати на свежем ваздуху. Неколико вежби на јоги ће помоћи да се опустите и почнете да се одморите. Посебно се препоручује извођење кратких вежби (25-30 минута) за жене током постменопаузе најмање један сат пре спавања.
Пето, требало би ограничити храну пре спавања, што ће помоћи организму да развије потребне хормоне за одмор. Неколико сати пре спавања можете јести лагану храну (воће, поврће). Пре спавања, добро је пити чашу млека, која садржи аминокиселину која узрокује поспаност.
Шесто, стручњаци верују да спаваћа соба, а посебно кревет на коме особа спава, лоше место за секс. Ово је првенствено због чињенице да кревет или простор у којем особа има секс, може послужити као додатни стимуланс који подсећа на задовољство и узбуђење, што негативно утиче на квалитет ноћног одмора.
[1]