Вежбе за другу браду

Вежбе за јачање мишића браде и врата могу помоћи у смањењу појаве друге браде и побољшању тонуса коже у овој области.

Ефикасне вежбе и гимнастика за другу браду

Постоји доста ефикасних вежби и гимнастике за другу браду у различитим системима. Можете користити вежбе из физикалне терапије, аеробика, обликовања, истезања, бодибилдинга, чигонга, хатха јоге, ритмичке гимнастике. Главни задатак свих ових вежби је јачање мишића врата и грудног коша, што ће елиминисати другу браду.

Постоји општа шема физичких вежби, чак и оних које имају за циљ уклањање друге браде. Прво се загрејте, затим пређите на главни комплекс вежби, а затим обавите загревање (завршни део).

Загревање треба да укључује различите вежбе које ће помоћи да се мишићи загреју и припреме за рад. На пример, следеће вежбе су погодне за фазу загревања.

1. Неопходно је седети са равним леђима. Боље је да прекрстите ноге испред себе. Покушајте да исправите кичму и врат што је више могуће. Требало би да буду на истом нивоу. Истовремено, морате замислити да је кичма равна и јака шипка, на којој се држи цело тело. Мишићи нису укључени. Стога их треба што више опустити, искључити. Најбоље је замислити да полако теку дуж кичме, опуштају се. У овом положају треба да седите најмање 10 минута.
2. У претходном положају, седећи прекрштених ногу, полако окрените врат прво на леву страну, а затим на десну. Покрети треба да буду спори, свесни. Боље је комбиновати дисање и вежбе: на удисању се окрећемо на једну страну, на издисају се враћамо у централни положај, на следећем удисају се окрећемо на другу страну.
3. Направите покрете главом: прво максимално нагните главу уназад, а затим је максимално спустите надоле, притискајући је на грудну кост. Координирајте са дисањем.
4. Извршите 20-30 полукружних покрета.
5. Извршите 20-30 комплетних кружних покрета главе.
6. Усправно стајати. Стопала у ширини рамена. Врат треба да буде раван, на истом нивоу као и кичма. Направите споре нагибе напред, максимално се спустите, додирујући под рукама. Ако ради, можете ставити руке око потколеница. Врат треба да виси и буде што је могуће опуштенији. Затим полако и глатко идите горе и покушајте да се савијете уназад, без нагињања врата. Поновите вежбу 10-15 пута.

Након тога можете прећи на главни сет вежби. Посебно су одабрани динамички комплекси који укључују систем вежби које се изводе узастопно, једна за другом, добро су прилагођени. На пример, такви комплекси се могу наћи у чигонг систему. Скоро сав чигонг за побољшање здравља представљен је различитим комплексима вежби које омогућавају да се утиче на тело на сложен начин, радећи на различитим групама мишића, укључујући врат и грудни кош. У систему хатха јоге постоје слични комплекси, на пример, Суриа Намаскар, Притхвииа Намаскар, Око препорода, Сфинга, Дијамантски штап, комплекси заједничке гимнастике.

Такође можете радити појединачне вежбе, као што су:

• бар;
• барел;
• Звезда.

Извођењем сваке од наведених вежби у трајању од 5-10 минута, ојачаћете све мишиће, укључујући и мишиће врата. Ово ће вам омогућити да се ослободите друге браде.

Вежбу је потребно завршити релаксирајућим вежбама. На пример, погодна је тибетанска метода "Бон". Да бисте то урадили, треба седети са равним леђима и укрштеним ногама, а руке стављене на колена. Даље, потребно је затворити очи. Леђа треба да буду равна. Цело тело треба да буде опуштено. Посебну пажњу треба посветити опуштању врата, друге браде. Препоручује се извођење ове вежбе најмање 30 минута, јер за то време долази до потпуног опуштања мишића и нервног система. Боље је то учинити увече, пре спавања. Након извођења вежбе, препоручује се одлазак у кревет без отварања очију и без губитка стања опуштености.

Фацебуилдинг

Фацебуилдинг процедура је систем посебних физичких вежби усмерених на моделирање лица. Реч је, као и сама технологија, америчког порекла, а у дословном преводу значи „изградња, стварање лица“. Заиста, редовним извођењем одређених манипулација, можете буквално "створити себи" ново лице, које ће изгледати млађе, одморно, свеже. Механизам деловања вежби је да механичким деловањем на кожу опонашају мишиће, долази до стимулације рецептора, мишића, побољшавају природне биолошке процесе, метаболизам, побољшавају брзину одлива лимфе, циркулацију крви, убрзавају уклањање метаболита. и отпадне материје са коже. Такође је вредно напоменути да у процесу фејсбилдинга долази до побољшања трофичких процеса, односно побољшава се исхрана коже, због чега је интензивније њено обнављање, регенерација и подмлађивање.

Постоје одређена правила фејсбилдинга. Вежбе је неопходно изводити редовно, свакодневно, пожељно у исто време. Поступак треба изводити лагано, у мирном и опуштеном стању. Због тога је боље извршити процедуру увече, пре спавања. Трајање поступка је у просеку 15-20 минута. Алгоритам је приближно исти као у традиционалним физичким вежбама: прво морате загрејати мишиће, припремити их за главно оптерећење. Након тога се врши главни комплекс процедура. Поступак се завршава опуштањем, ослобађањем напетости. Након процедуре, можете ићи у кревет или медитирати.

Да би имали мотивацију и психолошки став, многи стручњаци препоручују да никоме не говорите да сте на процедури, а затим све изненадите опипљивим резултатом. По правилу, резултат је приметан након 10 дана, али његово коначно учвршћивање и потпуни ефекат долази након 28 дана. Препоручује се да се поступак спроводи 28 дана за редом, без пауза. То је због чињенице да је 28 дана пун биохемијски циклус, током којег долази до потпуног обнављања ћелијског састава тела. Ово време је неопходно да се тело потпуно обнови, промени метаболичке процесе. Гимнастику је препоручљиво изводити 6 дана у недељи, а 7. дана направити паузу, како би се мишићи и кожа очистили, обновили, обновили. После курса од 28 дана такође је потребно правити паузе неко време како би се избегло навикавање и смањење ефикасности поступка.

Вежбе за врат

За врат постоје посебне вежбе које вам омогућавају да затегнете кожу, тонирате ослабљене мишиће. Вежбе треба изводити редовно, свакодневно. Истовремено, потребно је пратити одређену структуру вежбе. На почетку часа треба посветити око 10-15 минута вежби дисања, које доприносе засићењу коже кисеоником, повећавају метаболичке процесе, нормализују природне биолошке процесе, побољшавају трофику и циркулацију крви, одлив лимфе и уклањање отпада. производи метаболизма споља. Као резултат, кожа постаје свежија и подмлађена.

Затим је потребно извршити основне вежбе за врат, које ће имати ефекат тренинга директно на мишиће врата, браде. Након тога, препоручује се да се вежба заврши опуштајућим вежбама које ће помоћи у ослобађању напетости, опуштању мишића и консолидовању резултата добијеног у процесу тренинга.

Испод су најефикасније вежбе за врат које се препоручује да се изводе редовно, у исто време.

Вежбе дисања.

Вежба #1.

Седите у било ком положају који вам је удобан са прекрштеним ногама. Почните да дишете полако и свесно. Одвојите око 5 минута да дишете стомаком. На удисају покушајте да дувате стомак напред што је више могуће, испуњавајући га ваздухом. На издисају притисните стомак уз кичму. Изгурајте ваздух из себе што је више могуће. Затим одвојите око 5 минута да дишете ребрним кошем. Да бисте то урадили, при удисању максимизирајте проширење грудног коша, испуњавајући га ваздухом. На издисају, максимално издахните ваздух тако што ћете изравнати грудни кош. Затим узмите још 5 минута да дишете клавикуларним подручјем. Удахните што је више могуће ваздуха, подижући кључне кости нагоре и ширећи се у страну. Издахните тако што ћете спустити и стиснути подручје кључне кости што је више могуће.

Вежба #2.

Станите усправно, спојите стопала, колена, кукове и бутине. Руке су равне и доле дуж бутина. Уз удах, стисните песнице што је више могуће. Замислите да се сва ваша физичка и психичка нелагодност накупља у једној тачки. Сада, када осетите, ставите руке испред себе, опустите шаке (издахните). Паралелно, замислите да вас је напустила сва негативност.

Вежба #3.

Удахните. Замислите: ваздух се шири по плућима, по целом телу, продире у врат, браду, лице. Попуњава сав слободан простор, мишићи се затежу, кожа постаје чвршћа, глаткија. На број 2 направите одлагање, покушајте да максимизирате плућа масирајте леђа, тапкајући. Направимо оштар издах, са којим излази сва негативност (млохавост, опуштена кожа, повезане негативне емоције). Понављање.

Вежба #4.

Задржите дах, одгурните се од зида колико год можете. Чим нема довољно ваздуха, направите оштар издах. Затворите очи, удахните удобно, замислите како лагана, позитивна енергија испуњава наше тело, шири се по целом телу, затеже и тонира ослабљена места, равномерно распоређена на врату, бради, грудима, изглађује боре, елиминише наборе.

Вежба #5.

Неопходно је унети што више ваздуха, а затим направити неколико порционих издисаја, издишући ваздух у деловима. Удахните што дубље кроз нос и издахните кроз отворена уста. У исто време замислите како са сваким издисајем кожа постаје чистија, затегнутија, еластичнија. Поновите 2-3 пута.

Основне вежбе за врат.

Вежба #1.

Направите кружне покрете главе прво на једну страну, а затим на другу. Урадите вежбе што је спорије могуће.

Вежба #2.

Седите у позу прекрштених ногу, прекрштених руку: десна рука на левом колену, лева на десном колену. Подигните једну руку, држите је право испред себе. Прекрстите се - окрените се у смеру казаљке на сату у правцу ове руке. Покушајте да рамена буду равна, на истој линији. Вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу у другом правцу на исти начин.

Вежба #3.

Дубоко удахните и док удишете, савијте се уназад што је више могуће у пределу грудног коша. Покушајте да спојите лопатице што је више могуће с леђа. Повуците груди према горе, а подигните и главу. Покушајте да држите главу усправно без нагињања уназад. На издисају треба максимално спустити браду надоле, повући је до грудне кости и савијати леђа. Лопатице су максимално раширене, заокружују леђа. Ова вежба развија лопатице, ублажава бол и напетост у леђима, у пределу између лопатица.

Вежба #4.

Полако подигните руке горе, остављајући дланове спојеним. Подигните руке изнад главе, дланове раздвојите, држите руке длановима напред, као да их окрећете према Сунцу. Руке и дланови треба да буду у ширини рамена. Након тога, направите благи савијање уназад у доњем делу леђа, одступите. Није неопходно тежити да се направи што већи отклон. Држава треба да буде удобна и опуштена.

Вежба #5.

Станите усправно, руке доле дуж тела, стопала у ширини рамена. Станите са ногама паралелним једна са другом. Уз удах, полако повуците руке са стране, савијајући лактове. Замислите да смо велики балон, који је напуњен чистим ваздухом, који се надувава. У исто време када су руке повучене у страну, полако чучните, лагано савијајући ноге у коленима. Чучните до тог нивоа да су бутине паралелне са подом. Стојите у овом положају непомично. Прво стојимо 1 минут, а затим повећавамо трајање стајања за 1-2 минута свака 2-3 дана, до 30 минута за један приступ.

Сет вежби за врат.

• правите кружне покрете главом;
• доведите главу до рамена, покушавајући да је спустите што је могуће ниже;
• спустите главу што је могуће ниже на груди;
• нагните главу уназад што је више могуће;
• изводити полукружне покрете главе, ротирајући главу на предњој и задњој страни тела.

Вежбе опуштања.

Лезите на леђа и опустите се. Руке и ноге раздвојене (мало, колико је удобно). Затварамо очи и почињемо свесно да опуштамо сваки мишић, лигамент, тетиву. Усмерава пажњу на сваки део тела, сваки орган, свако ткиво. Трудимо се да напором воље што више опустимо свако напето подручје. Пажљиво слушајте сензације у целом телу, елиминишите напета подручја, нелагодност. Не заборавите да контролишете своје дисање. Препоручљиво је да ову вежбу изводите најмање 30 минута, јер само за то време можете што дубље и потпуније да се опустите, одвојите од спољашњих утицаја, „ресетујете мозак“.

Ревитоницс

Ревитоницс је систем природног подмлађивања. Користи се за подмлађивање тела у целини, појединачних система. Могуће је подмлађивање лица. Систем је настао у Летонији и постепено се проширио широм света. У Москви је прва школа ревитонике отворена 2013. Метода се заснива на принципима хидраулике, биомеханике. Као главни правац ревитонике сматра се уклањање узрока који изазивају старење тела.

Главни циљеви ревитонике су да изглади и тонизира мимичне и масетерне мишиће, стимулише природну дренажу лимфе. Ревитоницс је такође усмерен на опуштање мишића лица и целог тела. Комплекс има холистички ефекат на цело тело, а не само на његове појединачне делове. Комплекс омогућава обнављање овалног лица, затезање друге браде, повећање предње површине врата, смањење количине масних наслага у пределу врата и браде. Истовремено нагло смањује број бора. Фине боре се потпуно елиминишу. Комплекс омогућава уклањање загушења, обнављање циркулације крви и лимфе, побољшање стања коже, боје, облика, текстуре. Постоји интензивна рестаурација колагена и еластина.

Генерално, ревитоника је систем физичких вежби усмерених на побољшање тонуса коже и затезање мишића. Ипак, упркос очигледним здравственим предностима вежбања, постоје неке контраиндикације које могу ограничити могућност коришћења процедуре. На пример, поступак се не сме користити током акутних вирусних, бактеријских, инфламаторних болести. Не можете спровести процедуру код аутоимуних патологија, болести штитне жлезде, респираторног система. Такође треба узети у обзир да ревитоника само подмлађује организам, ревитализује га, али није терапијско средство и алтернатива терапијским ефектима. На пример, ревитоником је немогуће отклонити дефекте који су узроковани болешћу организма. На пример, ревитоника ће бити неефикасна у отклањању едема узрокованог дисфункцијом бубрега. Такође треба узети у обзир да су остеопороза, поремећаји згрушавања крви, повреде главе, врата и леђа, дијабетес мелитус, рак строге контраиндикације за бављење ревитоником.

Ревитоника је представљена скупом вежби. Има их доста, све су разноврсне. Ипак, за све вежбе постоји заједнички образац њихове примене. Дакле, прво морате снажно стиснути мишиће 30 секунди. Након што стезање престане, то ће им омогућити да се опусте што је више могуће. Затим се спроводи доследан и равномеран рад дубљих мишића како би се они радили дубоко и интензивно. Затим се врши моделирање браде рукама. Потребно је фиксирати мишиће у жељеном положају 2-5 секунди. Основни комплекс вежби укључује посебне вежбе које имају за циљ поравнавање и разраду мишића врата, браде, леђа, кичме. Затим, у главном делу, спроводи се вајарски фитнес за лице. Затим следи лимфна дренажа и масажа тегле. Масажа се врши на предњим, задњим, бочним зидовима врата, деколтеу, директно на другој бради.

Бодифлек

Бодифлек је специјално развијена техника дисања која вам омогућава да ефикасно подмладите и затегнете овал лица, учините кожу свежијом, еластичнијом. Сви мишићи су значајно затегнути, друга брада нестаје. Бодифлекс је техника дијафрагмалног дисања, у којој долази до оксигенације крви и ткива. То јест, крв је засићена кисеоником. Познато је да је кисеоник неопходан за нормално функционисање целог организма, за метаболизам ткива, тонирање мишића, цепање масти, интензивирање метаболичких процеса. Елиминише одлив лимфе из тела, обезбеђује интензивну дренажу. Најближи аналог ове технике је пранајама из система хатха јоге, која се заснива на правилном дисању.