Како се бавити поспаношћу током трудноће?

Главни начин борбе против поспаности током трудноће је посматрање режима дана. Морате се тренирати како бисте устали у исто вријеме и истовремено ићи у кревет. Постоји неколико правила за здрав сан.

1. Прво правило је да морате да идете у кревет пре 23:00, а још боље до 22:00, тако да у 23:00 треба спавати. Овај пут одговара биолошким ритмовима, када се одржавају остали главни системи, тело се враћа. У овом тренутку можете највише спавати, а то ће бити најкориснији спавање за тело, што је могуће дубоко.
2. Друго правило. Иде у зору идеално. Обично се препоручује да устанете у 5-00 (ујутро), водите процедуре воде, вежбајте се, уживајте у омиљеном времену или изласку из сунца. Ако не можете тако брзо устати, можете да устанете касније. Али главна ствар није касније од 8-00, максимално 9-00. Ако се касније пробудите, осећате се уморно и сломљен цео дан, желите да спавате. Али у сваком случају, вреди покушати да устанемо у 5 сати ујутру, најмање 5 дана заредом. У почетку ће бити тешко, али онда ће се тело искористити, и свакако ће вам се свидети. Сви који уђу у ово доба напомиње да је главна ствар да се превазиђе и да настави да устанавља у исто време сваки дан, иако је у почетку дата тешко. Чињеница је да је ово оптимално време за опоравак. У овом тренутку организам се буди, најактивније функционише. Природа такође помаже да се све збуди. Овај пут одговара природним биолошким ритмовима људског тела.
3. Треће правило. Неопходно је устати на прво звоно будилника, а да га не преуређујете и не подлеже лењости и жељи да спавате. Ако сте одлучили да устанете у 5-00 увече, онда поставите аларм за ово време и идите на прво звоно, као да не желите поново да спавате. Боље добро размишљај од вечери. Да ли сте заиста спремни да устанете у то доба? Ако схватите да се не можете пробудити, боље је подесити аларм касније. У супротном, прекинути спавање може играти окрутно шалу с вама: то ствара додатни напор на срцу, а редовно прекид спавања може довести до озбиљних посљедица. Постоје случајеви када је прекорачење режима завршено чак и са инфарктом или срцем.
4. Правило 4. Како не бисте волели да спавате током дана - не спавајте и не идите у кревет. Сачекајте до 22-00, или до 23-00, а тек онда спавати. У почетку ће бити тешко срушити, али ако пратите овај режим, ускоро ћете се вратити у нормалу.
5. Пето правило. Посматрајте дневну рутину. Поставите себи прилично време када ћете јести, када ћете ходати, одморити, радити и стриктно пратити овај распоред дневно. Подесите подсетник или напишите распоред на листу, ставите у оквир и посматрајте свакодневно.

Лекови

Постоје чак и лекови који могу помоћи да лакше прилагодити, и да се носи са поспаност. Пре свега, значи регулисање биолошке (циркадијански) ритмове, као и нормализује хормонски нервни систем и помаже у регулисању укупни издржљивост тела, његов степен адаптације до насталим промјенама у организму.

Ове лекове треба користити само након претходне консултације са доктором, јер морате размотрити различите аспекте, индивидуалне особине тела, особине трудноће, начин живота. Консултација са доктором је главна предострожност која помаже у избјегавању многих компликација и нежељених ефеката. Код неправилног уноса лекова могућа је бројна компликација, укључујући и прерано рођење, побачај и разне патологије трудноће.

Глицине се препоручује да узмете таблету (50 мг) 4-5 пута дневно. Лек је релативно безопасан. Нормализује биолошке ритме, уклања поспаност, а такође смири и нормализује емоционалну позадину. Активира рад мозга. То је есенцијална аминокиселина која је део људског тела. Недостатак ове аминокиселине може довести до поремећаја циклуса "спавања-будјења", може проузроковати повећану поспаност, а такође може изазвати нервозне поремећаје, губитак памћења, пажњу.

Неуровитан је лек који регулише активност нервног система и мозга. Треба напоменути да овај лек нормализује метаболичке процесе у мозгу и кичмену мождину у нервном систему. Узимајте пилулу два пута дневно.

Супрастин се прописује у случају да се поспаност појављује као резултат тешке запушености, повишеног нивоа хистамина у крви, на позадини повећане сензибилизације. Узимајте пилулу 1-2 пута дневно. Треба узети у обзир да лек такође прати поспаност као резултат његовог дејства, тако да можете снажно желети да спавате око 30-40 минута након узимања лека. Због тога, можете ићи на спавање на кратко, ако не можете превазићи поспаност на друге начине.

Такође, када прекомерна поспаност може доделити лоратодин, која је дуго делујући антихистаминик, усмерен на уклањање повећане сензитизације и смањења хистамина у телу. Узимајте пилулу једном дневно.

Витамини

Када дође до поспаности, неопходно је узимати витамине, јер у већини случајева поспаност је директно или индиректно повезана са кршењем метаболизма витамина и њиховим недостатком у телу. Поспаност може бити првенствено повезана са недостатком витамина А, Е, ПП. Због тога се трудницама препоручује узимање витамина у следећим дневним концентрацијама:

• Витамин ПП - 60 мг
• Витамин А - 240 мг
• Витамин Е - 45 мг
• Витамин Ц - 1000 мг.

Такође, можете узети специјалне комплексе витамина намијењених трудницама, на примјер, трудноћа, витрум и друге. Трудницама није потребно само витамине, већ и минералне супстанце, укључујући сумпор, гвожђе, бакар и друге. Често труднице немају рутину, што доводи до повећања крварења десни, крви из носа, крварења слузокоже. Због тога морате узети асцорутин, који је мешавина аскорбинске киселине, рутина и глукозе.

Физиотерапеутски третман

Најчешће током трудноће, физиотерапија се не примењује. Међутим, постоје неки лекови који се одобравају за употребу и током трудноће. Главне методе физиотерапије су ултразвук, микро струја, таласи различитих дужина. Користи се електрофореза, помоћу које се лекови убризгавају директно у ткиво. Понекад је ово једини сигуран метод лечења током трудноће. Такође дозвољава увођење одређених витамина, минералних комплекса. Дубина њиховог пенетрације регулише се микроструктуром. Али такве процедуре као што су столице за масажу, кревети, хидромасажа, Шарцотин туш, криотерапија, термалне процедуре, пилинг, ласерска терапија строго су контраиндикована.

Алтернативни третман

• Рецепт број 1. Цравингс, отврдњавање

Препоручује се свакодневно, након што се пробудите, да оперете врат, врата, руке (до рамена) са хладном водом. Такође се препоручује прање у хладној води. Затим трљајте лице коцкама леда. Ово ће вам омогућити да брзо пружите живост, осећај свежине. Можете користити и украсе биљних умјесто воде.

• Рецепт број 2. Јутарње вежбе

Након што сте опрали, морате започети извођење обавезног комплекса јутарњих вежби за труднице. Добро доказани комплекси вјежби узети из система Кигонг, кинеске здравствене праксе, хатха јога, словенска гимнастика Зхива. Важно је напоменути да су ови објекти што је више могуће прилагодити физиолошке карактеристике и посебним потребама трудница да помогне у спречавању и да спречи евентуалне злоупотребе и одступања, и нормализује укупну емоционални и биохемијски позадину. Ово значајно побољшава благостање, расположење, усклађивање, стабилизује стање. Комплекси за труднице у различитим варијацијама су широко заступљени на Интернету. Снимају се у облику разних видео игара, видео комплекса.

Препоручује се да у јутарњим тренингом укључите неколико вежби и комплекса за загревање, истезање, буђење тела. То може бити комплекс "Чигонг", комплекс хата јоге "Поздрав Сунцу" или "суриа намаскар" комплекс "Елемент", женске гимнастика "жив" и друге мобилне системе. Затим идите на главни део - вежбе на основним мишићним групама, као што су чучњаци, траку, гурање. После овог дела, обратимо се обавезном извођењу респираторних поступака, јер без правилног испорука дах, трудноћа не може да делује тако глатко како би волела. У том смислу, сложена је вежбања дисања "пранаиама" из хатха јоге, која су представљена различитим комплексима како динамичких, тако и статичних вежби.

• Рецепт број 3. Обавезна релаксација.

Завршити јутарњи тренинг препоручује се медитативни комплекс у циљу опуштања тела. То су различите врсте медитације, праксе опуштања. Позната вежба "Бона", у којој особа седи у лотосовој позицији или на било којој другој расположиви позицији за њега, концентрише се на његово дисање, своја осећања. Истовремено, очи су затворене, такође морате покушати да се одвојите од свих мисли и фокусирате само на сопствене сензације, дисање, опуштање свих мишића.

Такође вриједи покушати такву вјежбу као Схавасана, у којој особа лежи у положају на леђима, руке и ноге су опуштене, цијело тијело такођер мора бити што опуштеније. Неопходно је елиминисати све мисли и концентрисати сву пажњу искључиво на сопствене сензације, дисање.

[1], [2], [3]

Биљни третман

Већина лекова није прописана током трудноће. Али и даље постоје лековита биља која се могу узимати у малим количинама иу току трудноће.

На примјер, мета се може узимати у облику децокције с озбиљном поспаношћу. Нормализује неуропсихично стање, нормализује циркадијске ритме. Такође помаже да се елиминише мучнина, осећај тежине, бол у гастроинтестиналном тракту. Узмите на бази кашике нане на чаши воде која се загрева.

Ако сте повећали поспаност, а ваша глава боли, можете користити децукцију Ехинацеа. Поред тога, повећава имунитет, има антивирусна својства, пружа поуздану превенцију заразних и запаљенских болести.

Сојина камилице не само да даје снагу, ослобађа поспаност, већ и елиминише различите инфламаторне болести. За припрему бродице потребна је кашика чаше воде која се врела.

Стевиа коприва и уклања поспаност, пуњене витамини, минерали, нормализује метаболизам и имунитета, као и поуздане средство за спречавање прехладе, вирусних обољења.

Хомеопатија

Када се трудноћа, не препоручује се употреба биљака и хомеопатије, јер могу узроковати тровање, могу пореметити већ рањиво стање тела. Често стварају додатни, непотребни терет на телу и поремећају процес адаптације. Али да такви нежељени ефекти нису настали, неопходно је поштовати мере предострожности - узимати било која средства само након претходне консултације са лекаром. .

• Рецепт број 1. Брот догрозе.

Засићује тело витаминима, посебно витамином Ц, нормализује хомеостазу, имунолошки систем, метаболизам витамина и минерала. 2 кашике дивљих ружних бобица сипати чашом вреле воде, инсистирати на најмање сат времена. Пијте у року од једног дана.

• Рецепт број 2. Одлучивање невена.

Уклања упале, умор, поспаност. Препоручује се за чашу два пута дневно. Чашу вреле воде захтева око једне жлице календула.

• Рецепт број 3. Одлучивање акацијере - израђено је из израчунавања кашичице цвијећа за чашу вреле воде. Пијте чашу дневно.
• Рецепт број 4. Чај направљен од вибурнума са медом. Гомила бобица сипати чашу вреле воде. Дају прилику да се пије (док не постане удобна, топла температура). Пијте као чај, додајући мед на укус.