Кувано поврће и остале дојене хране

Приликом дојења, кухано поврће и други производи треба да буду присутни у исхрани жене, јер не само да пружају енергетску равнотежу, већ садрже и много витамина. Међутим, не може се свако кухано поврће јести за вријеме лактације, а не за све мајке, што се мора узети у обзир при одабиру дијете.

Лацтатион кувано поврће

Зашто би требало бити поврћа у исхрани младе мајке? Да ли је заиста немогуће добити витамине из воћа, на пример? Неке врсте воћа могу изазвати алергије код ваше бебе, док поврће има многе предности осим великих предности. Поврће има много витамина, као што је воће, али плодови су слатки производ, тако да имају више калорија. За дијете, одређени плодови могу узроковати надутост стомака због високог садржаја глукозе. Дакле, поврће овде има предности. И поврће се може конзумирати свакодневно, садрже много корисних витамина. Конзумирање пуно поврћа може смањити ризик од развоја хроничних болести, укључујући болести срца и неке врсте рака. Поврће садржи витамин А, Е, Ц, Б.

Витамин А игра важну улогу у развоју визије ваше бебе, промовише раст костију и развој имунитета. Исхрана богата витамином А може смањити ризик од оштећења вида код ваше бебе. Најбољи биљни извори витамина А су мрква, слатки кромпир, бундева, спанаћ и купус.

Витамин Ц помаже у зацјељивању рана и заштити организам од инфекција и вируса. Поврће које садржи витамин Ц укључује црвену и зелену паприку, броколи, печени кромпир и парадајз. Иако су паприке и парадајз технички плодови, користе се у кувању као поврће и често се сматрају поврћем.

 Фолна киселина је витамин Б који вашем организму треба да произведе и одржи нову ћелијску структуру и спријечи урођене мане код новорођенчета. Поред тога, деци у првој години живота потребна је фолна киселина за превенцију анемије. Лиснато зелено поврће, као што су спанаћ и зели репа, најбољи су извори фолата, али овај хранљиви састојак се налази иу грашку и шпаругама.

Витамин К је познат као коагулантни витамин, јер без њега, крв се неће згуснути. Деца са недостатком витамина К су склонија крварењу. Витамин К се налази у цвјетачици, белом купусу, спанаћу и другим зеленим поврћем. За новорођенче дојење, унос таквог витамина је посебно важан.

Витамин Е је антиоксидант који штити организам од инфекција и помаже у расту нових крвних ћелија. Током времена, без добијања довољно витамина Е, дете неће моћи да се бори против инфекција. Витамин Е се налази у орасима, семенама, уљима и поврћу. Авокадо, који је технички плод, али се сматра поврћем, такође је богат витамином Е.

Увјерени у велику потребу за поврћем у исхрани, морате сазнати зашто кухано поврће? Имајући у виду да је дигестивни систем бебе мало неразвијен, било какве промене у исхрани мајке могу изазвати процесе ферментације код бебе. Сирово поврће може узроковати повећану количину гаса за бебе и друге неугодности. Зато се неко поврће мора конзумирати кувано, а онда се њихове користи максимално чувају.

Шта је могуће кухано поврће током лактације?

Може ли дојиља кухати репу? Предности кухане репе током дојења су неоспорне. И не дозволите да маме уплаше црвену боју - на крају крајева, алергијске реакције на репу су веома ретке. Осим тога, процес кухања смањује ризик од штетног дјеловања репе на тијело дјетета. Кухана репа има много корисних својстава.

Бее су богате фолном киселином, која је неопходна за правилан раст ткива. Поред тога, фолна киселина је кључна за развој кичмене мождине и за завршетак развоја нервних влакана вашег детета током прва три месеца живота. Једење репа током лактације обезбеђује добар развој нервног ткива. За дојиље и њихове бебе, потребан је висок ниво имунитета како би се заштитили од разних болести и инфекција. Репа има антиоксидативна својства која значајно повећавају ниво имунитета.

Неговатељице су склоније остеопорози од других. Пчеле су богате калцијумом и силицијем. Стога, конзумирање репе спречава декалцификацију ваших зуба и костију и спречава ризик од остеопорозе. За бебу, она такође игра важну улогу као средство за побољшање окоштавања.

Беетс - одличан извор калијума. Цвекла садржи бетаин, који делује као снажно антиинфламаторно средство. Дакле, репа током лактације спречава бол и умирује бебу.

Беетс има способност да прочисти крв. Чишћење крви спречава да дете постане заражено. Ово повећава физичку издржљивост, која је корисна за дојење у првом мјесецу након рођења. Једење репа такође подржава крвни притисак.

Бее су богате гвожђем и помажу да се повећа количина хемоглобина у крви. Према томе, употреба репе смањује ризик од анемије и обезбеђује адекватну количину хемоглобина код маме и бебе.

Пчеле су богате витамином А и витамином Е. Конзумирање репе током исхране побољшава варење и спречава разне поремећаје пробаве. Поред тога, помаже здравом утроби и спречава затвор код бебе.

Стога, конзумирање репе може бити одличан додатак вашој дневној исхрани.

Може ли кувана шаргарепа мама? Мрква је одличан извор витамина А и других хранљивих материја за раст бебе. Ако волите мркву, не оклевајте, јер је корисна. Шаргарепе су богате влакнима, непробављивим угљеним хидратима, које се налазе у биљној храни. Влакна имају два облика, која се називају топљива и нерастворљива, а мрква је добар извор оба типа. На пример, 1-часовни део сецкане, куване шаргарепе обезбеђује укупно око 3.5 грама влакана, са приближно истом количином сваке врсте. Иако не садржи хранљиве материје, влакна играју важну улогу у варењу. Здраве одрасле особе требају 20 до 30 грама влакана дневно за добро здравље, а мама које доје требају најмање 40 грама.

Нерастворљива влакна у мркви помажу глатко да се храна пребацује кроз дигестивни тракт, додаје маса столици и помаже у спречавању констипације, што је често случај код здравих новорођенчади која су дојена. Нерастворљива влакна могу смањити ризик од одређених поремећаја пробаве. За разлику од нерастворљивих влакана, растворљива влакна у шаргарепи формирају гел када се помеша са течношћу у желуцу. Успорава пробавни процес, што доприноси спором расту шећера у крви и холестерола. Ово је корисно својство за дојиље, јер се смањује гас у бебама, а то спречава колике.

Шаргарепе су посебно богате бета-каротеном, прекурсором витамина А или ретинола. Ваше тело претвара бета каротен у активни витамин који му је потребан. 1-сатно послуживање сјецкане мркве пружа довољно бета-каротена да произведе нешто више од 1000 јединица активности ретинола, што је нешто више од дневне количине потребне одраслој особи. Витамин А се понекад назива и антиинфективним витамином јер јача ваш имунолошки систем подржавајући формирање имуних ћелија које се називају лимфоцити. Ове ћелије се налазе у ткивима дигестивног тракта и помажу у борби против патогена који се уносе у храну. За вашу бебу, ово је веома важно, јер није развио имунитет, па му ви помажете. Витамин А је такође неопходан за одржавање мукозне баријере дигестивног тракта, која је прва линија одбране између патогена хране и остатка тела.

Кухана шаргарепа је извор неколико важних минерала, укључујући калцијум и калијум. Оба минерала су неопходна за нормалну контракцију свих типова мишића, укључујући глатке или невољне мишиће, који се налази у зиду желуца, црева и дебелог црева. Након што једете, ритмичке контракције овог мишићног слоја помажу да се храна пребаци кроз дигестивни тракт, тако да је потребно довољно ових минерала за добру пробаву. Ако мајка има добру пробаву, онда се микрофлора тамо добро осећа и, сходно томе, дете је још увек добро.

Али немојте заборавити на друге акције мркве. Када дојите, све што једете ће доћи до ваше бебе. Ако једете много шаргарепе, јер покушавате да изгубите тежину или једноставно повећате унос поврћа, ваше дете ће такође добити добру дозу састојака у шаргарепи. Док су шаргарепе здрава храна, испуњена витаминима и минералима, можда сте алергични на мркве и то може утицати на вашу бебу. Шаргарепа такође може проузроковати безопасну промену боје коже ваше бебе. Али то се дешава када велики број сирових шаргарепа у исхрани, па стога увек треба да једете умерено, а боље у куваном облику.

Мрква је богата бета-каротеном, претечом витамина А. Бета-каротен такође може да прође кроз ваше мајчино млеко и благо утиче на кожу бебе. Бета-каротен се може акумулирати у кожи бебе ако једете велике количине намирница које садрже хранљиве материје. Можда ћете приметити ову безопасну промену боје, нарочито на длановима и табанима.

Што се тиче алергија, ваше дијете не може имати исте алергије на храну као и свака друга у породици; То је склоност алергијама, а не специфична алергија на храну коју ваше дете наслеђује. Дете које је алергично на шаргарепу, ако се манифестује након што га храните, онда може постојати бол у трбуху који га чини раздражљивим.

Може ли мајка са куханим луком? Лук нуди многе здравствене бенефиције. Али једе ли лук за вријеме лактације сигурним? Лук је популарно поврће, захваљујући не само јединственом, пикантном укусу и кулинарским предностима, већ и љековитим својствима. Лук је богат витамином Ц, биотином, манганом, бакром, фосфором, калијумом, витамином Б6 и фолном киселином. Лук је укусно поврће, пуњено есенцијалним хранљивим састојцима и флавоноидима. Лук садржи есенцијални антиоксидативни елемент који се зове кверцетин, који помаже у спречавању рака. Лук садржи основне фитокемикалије као што су дисулфиди, трисулфиди, цепани и винилдитијини. Ови елементи помажу у одржавању доброг здравља и имају јака антимикробна својства. Витални антиоксиданси и флавоноиди присутни у луку помажу у побољшању здравља срца, смањењу запаљења и смањењу ризика од рака. Лук има највише витамина Ц. Антиоксидативна својства овог виталног хранива могу помоћи повећати имунитет мајке и заштитити развој дјетета.

Лук је изузетно низак у калоријама, холестерол, натријум и нежељене масти. Ово поврће садржи дијетална влакна и фолну киселину која помаже у регенерацији ћелија. Лук је добар извор комплекса витамина Б као што су пантотенска киселина, пиридоксин, фолна киселина и тиамин.

Лук је богат извор хрома, који је минерал у траговима који помаже у регулисању нивоа инсулина у крви и минимизира гестацијски дијабетес. Присуство тешког метала у организму је штетно и за мајку и за новорођенче. Аминокиселине, као што су цистеин и метионин, присутне су у сијалицама, помажући у детоксификацији вашег тела. Лук је богат извор дијеталних влакана и може помоћи у регулисању рада црева. Ако мајка или дијете пати од затвора, онда кувани лук има добру прокинетичку особину.

Здравствене предности лука када дојење, наравно, јесте.

Иако постоји много здравствених користи од конзумирања лука током дојења, требало би да размотрите и његове нежељене ефекте и ограничите унос. Лук је богат извор есенцијалних нутријената и антиоксиданата. Али прекомјерна конзумација лука може повећати склоност жгаравици код дојиља.

Ако сте алергични на одређене дијететске елементе, боље је да се консултујете са својим нутриционистом, а затим укључите такво поврће у исхрану. Али ако мајка не зна каква ће бити реакција за њу и дијете за лук, онда је кухани лук одлична опција. Не чува мирис који може да учини да ваше дете одбије да једе. Поред тога, кувани лук има све исте храњиве састојке као и сирови, ако су правилно припремљени.

Може ли дојиља кухати кукуруз? Кухани кукуруз је веома популарно поврће и добар је извор минерала и витамина. Али, да ли је кукуруз користан током лактације? Кукуруз је богат витаминима Ц, Б5, Б1, манганом и влакнима, који су вам потребни за вријеме храњења. Кукуруз има многе здравствене бенефиције. Кукуруз је богат влакнима, што елиминише проблеме као што је констипација, која је веома честа у исхрани и код здраве бебе.

Кукуруз је богат фолатом. Кукуруз је богат бета-каротеном и антиоксидантима, као што су ксантини, лутеин, који побољшавају вид Вашег детета. Кухан кукуруз је главни извор бета-каротена, који снабдева тело витамином А. Витамин А током лактације обезбеђује здраву слузокожу и кожу нерођеног детета. Такође помаже у јачању имуног система.

Нема сумње да је кувани кукуруз спремиште свих хранљивих материја које су вам потребне за вријеме дојења. Међутим, морате бити опрезни прије јела кукуруза. Побрините се да га не уносите у вишак, јер превише може изазвати нежељене ефекте. Када мајка конзумира кувани кукуруз, ако је дијете млађе од три мјесеца, вјеројатно ће развити колике на овом производу. Када је дете старије, мајка може да покуша да уведе кукуруз у своју исхрану, али у исто време треба да је добро скухате.

Боље је избегавати со док се кува кукуруз, јер ће то затезати кукуруз. Кукуруз кувајте само док не постане мекан. Ако желите да задржите слатки укус, будите сигурни да га не сварите.

Може ли дојиља кухати кромпир? Кромпир је богат храњивим тварима које пружају скоро све што вам је потребно у здравој дијети за дојење, као и вашој беби. Кромпир садржи полу-растворљиво и растворљиво влакно које снижава холестерол. Кромпир садржи флавоноиде који снижавају крвни притисак.

Сирови кромпир је богат извор витамина Ц, који нуди бројне погодности за имунитет детета. Кувани кромпир такође садржи овај витамин, али његова количина је нешто нижа.

Кухани кромпир је богат извор енергије. Међутим, део угљених хидрата који вам је потребан зависи од учесталости храњења. То је зато што вам је потребно више хранљивих састојака да бисте одржали своје стање, посебно у неонаталном периоду, када беба једе скоро свака два сата. Оно што једете утиче на здравље вашег детета, као и на ваше. Мораћете да избегавате одређену храну током храњења, али кромпир није један од њих.

Кромпир је познат као шкробни угљени хидрати, што значи да се често уклањају из менија свесне особе. Али, у ствари, има низак садржај масти и калорија, док истовремено обезбеђује висок садржај дијеталних влакана и витамина Б-6. Мајчино млијеко је главни извор енергије за вашу бебу, а за маму је то глукоза која се налази у угљикохидратним намирницама, као што је кромпир. Стога, да мајка која доји може да обезбеди неопходан енергетски биланс за добру лактацију, кувани кромпир може бити одличан производ. Има корисне хранљиве материје и, када се кува, има минимум штетних елемената који ће утицати на вашу тежину.

Може ли дојиља кухати купус? Док га правилно кухате, можете сигурно јести купус за вријеме лактације. Сирови купус, као и остало сирово поврће, је потенцијални извор бактерија које могу довести до многих болести. Стална употреба пестицида и фунгицида такође чини купус склонијим гљивичним и бактеријским инфекцијама. Дакле, покушајте да користите органски купус, који није третиран пестицидима, а посебно кувани купус, који не садржи штетне материје. Требало би да размислите о томе да једете купус док дојете бебу, јер има много здравствених бенефиција. Ово је права залиха многих есенцијалних нутријената. Главни састојци у купусу су витамини К, Ц, Б6, Б1, Б3, манган, фолна киселина, калцијум, гвожђе.

Купус побољшава здравље пробавног система и бебу. Она поспешује варење и помаже у превазилажењу проблема као што је констипација и неправилан рад црева. Пошто је констипација један од уобичајених симптома након трудноће, редовна употреба купуса може помоћи у контроли. Купус садржи велику количину дијеталних влакана која помажу у регулисању рада црева и варења.

Купус је мало калорија и тако помаже женама да одрже тежину.

Светло љубичаста карфиол садржи антоцијанине. Истраживања су показала да он има способност борбе против рака. Зелено лиснато поврће, као што је купус, има ниску густину енергије, што значи да их можете појести пуно, јести врло мало калорија. Они такође обезбеђују велику количину есенцијалних хранљивих материја, тако да могу да помогну женама које се брину да задовоље њихове потребе за хранљивим састојцима.

Стога, ако једете сиров купус док храњење повећава ризик од колика код новорођенчета, онда можете јести кувани купус.

Могу ли дојиље кухати бундеве? Кувана бундева је један од најкориснијих производа током лактације, који не изазива алергије, али је такође богат витаминима и минералима. Кухана бундеве снабдевају неопходним хранљивим материјама, јер су витамини и минерали пронађени у бундеви погодни за развој беба. На пример, калцијум и магнезијум помажу у стварању јачих костију, помажу фосфор у функционисању мозга, варење и хормонску равнотежу. Бундева је спремиште витамина А, што је посебно корисно за добар вид. Бундеве садрже каротеноиде, који им дају јарко наранчасту боју. Бета-каротен, присутан у бундевама, је антиоксидант који може смањити оксидативни стрес у многим органима. Тело бебе такође претвара бета каротен у витамин А.

Кухана бундева је одличан извор влакана, која подстиче варење, опет са затвором код маме и бебе. То може помоћи у регулисању утробе ваше бебе.

Једна порција бундеве садржи велику количину калијума, који је велики извор енергије. Помаже избалансирати електролите у телу и побољшати функције мишића. Подизање витамина Ц је добро за имунолошки систем, као и неколико важних биохемијских супстанци које могу помоћи у заштити вашег дјетета од прехладе и грипа. Такође имају антимикробна својства. Бундева садржи триптофан, који помаже тијелу да производи серотонин. Аминокиселина помаже да изазове смиреност и поспаност. Садржај серотонина у бундеви ће помоћи беби да се опусти и боље спава након дојења.

Према томе, кувана бундеве могу бити најбоља опција за дете, посебно ако је алергичан на мркву, онда бундева у мајчиној исхрани може бити извор витамина.

Може ли кухана мајка за дојење чешњака? Мајке са чешњаком се често плаше да уђу у исхрану током лактације, јер има осебујан мирис. Ово може утицати на мирис мајчиног млека, тако да беба може да одбије млеко. И упркос предностима белог лука, његов профилактички антибактеријски ефекат, његова употреба је ограничена. Што се тиче куваног чешњака, након кухања нема никаквог мириса, па се као зачина може кухати у кувању. Али када се кувају, корисна својства се губе, тако да је изводљивост конзумирања куваног чешњака и даље нејасна.

Остали производи током лактације

Може ли мајка која доји кувано јаје? Дојење, као и трудноћа, захтева од младе мајке да стално прати здраву и храњиву исхрану. Већина мајки већ зна да током дојења треба да избегавате конзумирање одређене хране, јер ове намирнице могу ући у крвоток бебе кроз мајчино млеко и могу негативно утицати на њихово здравље. Једна таква храна су јаја, богат извор дијеталних протеина. Али да ли је безбедно јести јаја током дојења? Основно правило које треба поштовати током дојења је да се осигура да добијете око 500 додатних калорија дневно како би задовољили потребе ваше бебе, а већина тога мора доћи из здраве хране.

Јаја се обично добро конзумирају током дојења. Кувана јаја могу заиста бити добар природни извор протеина, неопходна и за вас и за ваше дете, а нормално је да их конзумирате неколико пута недељно. Конзумирање јаја током дојења може бити добар избор, јер се јаја пуне многим здравственим предностима.

Јаја садрже много хранљивих материја, витамина и минерала, укључујући витамин А, витамин Б2, витамин Б12, фолат, селен, фосфор, калцијум, цинк и многе друге. Садрже 6 грама протеина и 5 грама здравих масти. Конзумирање јаја повећава ниво доброг холестерола у организму, што смањује ризик од срчаних обољења, можданог удара и многих других здравствених проблема. Јаја садрже једињење познато као холин, што је важно за многе различите функције тијела.

Јаја су најбољи природни извор протеина и садрже различите аминокиселине у правим размерама које су неопходне за организам.

Иако је обично добро јести јаја док дојите, постоје неке важне ствари које треба имати на уму.

Прво, без обзира да ли дојите, не смијете никада конзумирати сирова јаја. Сматра се да конзумирање сирових јаја током дојења повећава ризик од инфекције салмонелом, што може довести до симптома као што су дијареја, повраћање, мучнина и грозница. На основу овог аргумента - кувана јаја могу бити. Али не заборавите да су јаја производи који су често алергични на дете. Ако је ваше дијете алергично на јаја, може развити симптоме као што су осип, повраћање. Ако приметите било који од ових симптома код вашег детета, покушајте да избегавате да једете јаја неко време и да видите да ли се стање побољшава.

Други услов је способност куваних јаја да повећају формирање гаса, што доводи до развоја колике. Стога, ако ваша беба има колике, онда чак и кувана јаја треба да буду искључена из ваше исхране. А ако је старост бебе већ већа и нисте искусили колике, онда кувана јаја могу бити користан и неопходан производ.

Може ли дојиља кухати кобасицу или кобасицу? Кобасице и кобасице се односе на производе који су нуспроизвод прераде меса и не само. Било која кобасица или кобасица, без обзира на цијену, не садржи толико хранљивих састојака да би се овај производ могао увести у свакодневну прехрану, посебно за дојиље. Енергетски потенцијал кобасице или куване кобасице може пружити, а жена ће се осјећати пуно, али вјеројатно нема користи од овог производа. Наравно, то је могуће са дојењем, али ако заиста желите, а не често.

Овде можете мајци да нахраните куваном свињетином, а то ће бити одлична алтернатива свакој кобасици. У овом случају, морате изабрати ниско-масне сорте свињетине, а онда ћете добити протеин. Такво месо је могуће јести мами када се храни неколико пута недељно.

Може ли дојиља кухати кондензовано млеко? Ово питање је интересантно за многе, јер постоји перцепција да овај производ повећава лактацију. Мора се рећи да то уопште није случај. Кондензовано млеко је производ направљен од спаљеног шећера и млека у праху. Не постоје корисна својства овог производа за дојиље, а још више за бебу. Због тога се не препоручује конзумирање куваног или сировог кондензованог млека, јер то може само да утиче на вашу тежину и изазива алергије код детета.

Може ли дојиља кухати шкампе? Било која морска храна, чак и рачићи, током лактације је корисна у одређеним условима. Шкампи су један од најукуснијих морских плодова које можете јести. Садржи омега-3 масне киселине, које су толико важне за развој интелектуалних функција вашег детета. Такође је извор есенцијалних аминокиселина и фосфора. Сматра се да су шкампи производ који садржи малу количину метил живе и стога их мајка може конзумирати приликом дојења с времена на вријеме. Али морате запамтити да беба која доји понекад може бити алергична на храну коју мајка једе. Међу таквим намирницама, производи од соје, пшеница, кукуруз, јаја, кикирики и риба, као што су шкампи, су чести.

Може ли дојиља кухати лигње? Лигње су и представници морских плодова. Као и други мекушци, лигње су богате протеинима, омега-3 масним киселинама и другим есенцијалним храњивим тварима, док су ниске у засићеним мастима и натријуму. Шкољке, укључујући и лигње, сигурне су за дојиље, јер имају ниску концентрацију живе.

Лигње су богат извор бакра, селена, фосфора и цинка. Бакар помаже у формирању хемоглобина и одржавању здравих костију, крвних судова и живаца. Селен штити од оксидативног стреса и регулише дјеловање тироидних хормона. Фосфор помаже у стварању јаких костију и зуба; ослобађа енергију током метаболизма, формира генетски материјал, ћелијске мембране и ензиме. Цинк је саставни део многих ензима и помаже у изградњи протеина, подстиче зацељивање рана, формирање крви и раст и одржавање свих ткива.

Неколико витамина Б-комплекса је представљено лигњем, укључујући витамин Б-12; рибофлавин. Витамин Б-12 помаже у формирању функције нервног система и метаболизму протеина и масти. Рибофлавин помаже у енергетском метаболизму. Али пошто лигње нису уобичајен производ, ако га нисте јели пре храњења, не би требало да почнете да дојите. Ако је раније био ваш уобичајени производ, онда га можете јести за вријеме лактације.

Може ли дојиља кухана риба? То је прави производ, а по садржају у исхрани треба да заузме друго место у исхрани дојиље након куваног меса. Риба је потребна у исхрани јер обезбеђује есенцијалне аминокиселине, фосфор и калцијум. Користи дају морској риби бијеле сорте.

Мора се рећи да сви производи кувани, било поврће или месо, или риба, могу бити корисни и неопходни за дојиље и њену бебу. А главни принцип - је да изаберете оне производе које ваше дете добро подноси. То зна само мајка, а онда ће и мајка и беба бити задовољне дојењем и здравим.