Шта је опасно недосипание школске деце?

Истраживачи истраживачког института америчког града Провиденце тврде да недостатак спавања ученика значајно смањује њихову способност апсорпције образовног материјала. Насупрот томе, ако деца спавају добро пре одељења, они имају синдром хиперактивног поремећаја дефицита који је везан за ово стање. Шта је још опасан недостатак сна за школску децу? Колико сати сна је норма за дете?

Колико сати ваше дијете спава?

Испоставило се да сви родитељи не знају за ово. Као што се показало током истраживања у САД, врло пуно родитеља - 80% - стварно не зна колико сати њихов дијете спава. И заправо, научници су утврдили да у просеку студенти у САД спавају 8-9 сати, иако лекари саветују да увећавају ову цифру на 11-11.5 сати. Ове податке је обезбедила америчка фондација здравог сна.

Што се тиче украјинских студената, спавају чак и мање - 7-8 сати, што потврђују подаци истраживачког центра Дњепропетровск. Тако мало трајање сна код деце је фиксно - због онога што мислите? - због ентузијазма за компјутерске "стратегије" и занимљиве програме кабловске телевизије. И, наравно, преоптерећење у школама такође доприноси његовој тужној доприносу: нека деца припремају часове до 23.00, а Министарство здравља препоручује да заврше домаћи задатак најкасније до 19.00 часова и проводе највише три сата на њих.

Према подацима истраживања, модеран ученик спава 2-5 сати мање од пре неколико деценија, њихови родитељи су спавали у истој доби. Од овога, деца трпе постепено развијају болести, узроке које родитељи чак и не сумњају. Разлози за то су једноставни: недостатак спавања.

Плаћање за њега - менталне и физичке поремећаје, ослабљен имунитет, честе прехладе, синдром хроничног умора, болести очију. И, коначно, бијед 21. Века је хормонски дисбаланс. Амерички научници су доказали да се током сна, хормон раста продукује интензивније него икада раније код деце. Ако дете не спава, хормон раста успорава њену секрецију, а дете пати од физичког неразвијености.

Што се тиче сеоских ученика, 40% њих је такође имало недостатак спавања. Деца у анонимним упитницима писала су да спавају 6.5-7.5 сати. Али норма - запамтите - од 10 до 11.5 сати. Деца не спавају пола пута! Ученици у великим градовима не спавају много мање - ноћни сати се сами украду у више од 30% дјеце. Али то је такође пуно - готово трећина школских дјеце! Разлог због којег деца зову исто - ТВ и Интернет, рачунарске игре су веома узбудљиве, знате.

Опасне последице недостатка спавања ученика

Родитељи могу да мисле да дете које није имало довољно спавања једноставно ће бити мање пажљиво упућено на лекције или, у екстремним случајевима, нешто неће имати времена. Али то је далеко од случаја.

Ново истраживање које је провео истраживачки центар Пеннсилваниа указује на то да недостатак спавања ученика доводи до гојазности, повећава ризик од дијабетеса и развој хипертензије (висок крвни притисак). Као што видимо, посљедице "невиног" непоштивања режима су много озбиљније него што се чини.

Најчешћи разлог зашто дјеца не спавају - филмови и компјутерске игре - доводе до неочекиваних посљедица. Деца ноћу имају ноћне море, пробудили су се сломљени и уморни. И испред њих је пуноправни школски дан, лекције, које не треба само да сједе, већ раде. Они који воле да виде ужасе пре спавања, могу патити од ноћних страхова, као резултат тога дете развија неурозу, плаши се искључивања светлости и усамљености. Је ли то оно што родитељи желе, омогућавајући детету да седи иза монитора "још један сат или два"?

Студије које је Фондација МцАртхур спровела у САД показала су да недостатак спавања за ученика у току целе недеље 3-4 сата инхибира варење хране. Посебно, недостатак спавања утиче на апсорпцију хране угљених хидрата (бунс, тако љубазни од стране ученика). Поред тога, после ноћног одсуства сна, крхки организам деце, чак и физички здрав, много више реагује на напрезања. Ученик почиње много спорије да се носи са стресним ситуацијама, које у школи и међу вршњацима имају више него довољно.

А ако тинејџер не спава довољно, штета је још већа: криза адолесценције, заједно са слабљењем тела, додатно погоршава нервозу адолесцента и нестабилност понашања. Баланс хормона, који је тако нестабилан, још је покварен, имунолошки систем тинејџера слаби, а дете почиње да трпи од прехладе и алергија на равном месту.

[1]

Шта је опасно: дуготрајно или краткорочно лишавање сна?

Изгледа чудно питање: обоје су можда штетне. Али научници му дају тачан одговор. Студије које су спроведене у САД показале су да не спава једно или две ноћи за дете није толико опасно као да не спавају довољно "све" 3-4 сата недељно, два, месечно. Продужени недостатак сна негативно утиче на здравље ученика.

Акумулирани недостатак спавања је медицински израз, што значи недостатак спавања на дужи период - више од мјесец дана - период. Лекари га упоређују због нежељених ефеката са лошом исхраном или физичком неактивношћу. Или са пушењем, који разбија тело детета много брже од одрасле особе. Лекари препоручују да ученици узму више вежбања, узимају свеже воће и поврће, витаминске комплексе ... Али све ово се испоставља неефективно ако ученик мало спава.

Тачан начин снимања ученика

Према хигијенским и санитарним стандардима, дјеца основних школа требају спавати најмање 10 сати, дјеца од 11 до 16 година - не мање од 8 сати, а старије тинејџере 16-18 година - од 7,5 до 8 сати. И ни минут мање. Овим модом, мозак и централни нервни систем имају прилику да се опусте, а цело тело - да се опорави. Ако се дешава да је дете лоше спавало или не ноћу, након што се школски часови могу положити сат или два, кажу педијатри. У супротном, уморно дете се не може суочити ни са домаћим задатком.

Рачунар и ТВ морају бити дозвољени школским дјецима млађој од 15 година, а не прије 20.00. Препоручљиво је да проведете сат пре спавања у шетњи на отвореном - опушта нервни систем и дозвољава детету да заспи брже. Деца од 15-16 година могу гледати ТВ или седети на рачунару не дуже од 21.00. А опет сат времена би требало да буде посвећено тишини: читање, ходање, топла душа.

За одлазак у кревет дјеци млађој од 15 година потребно је најкасније у 22.00, а од 15 година - најкасније до 22.30. Пре спавања, не морате да идете на трчање, скочите, играјте бучне игре и генерално активни. Узбуђени нервни систем се неће смирити након такве стимулације, што значи да дете неће добити довољно спавања.

Постоји једноставно али непоуздано правило: касније студент одлази у кревет, теже му је да заспи и што је немирнији његов сан. Ако је дете отишло у кревет након 00.00, недостатак спавања је загарантован. Због тога је пожељно ставити на време.

Како ставити ученика на спавање?

Дјетету тихо, без скандала отишло је у кревет, психологи савјетују да организују пензију за спавање уз примјену ритуала. Родитељи могу ићи на шетњу пре него што оду у кревет с њиховим дететом (само дар њиховог нервног система). Они могу читати занимљиву, али тиху књигу са дететом. Дијету основних разреда могуће је рећи бајку (дуго заборављене бајке, дјеца тако слична њима).

Потребно је укључити тиху музику, провјерити собу пре одласка у кревет, припремити чист свјежи мирисни кревет за дијете - попут њега воли, са лептирима, зечевима или смешним медвједима. Осјећај "Ваше мало мјесто" помоћи ће вашем дјетету да се смири, осећа се сигурно. Пустите да ваше дете заспи са омиљеном играчком - то ће му дати поверење да ће га ноћу не додирнути чудовиште - омиљени медвед или зец сигурно ће штитити. И још једна важна карактеристика: истовремено ставити ученика у кревет. Ово ствара персистентну навику у детету, тело, као сат, ће му рећи да је време да се спаја.

У дечијој спаваћој соби не би требало да постоји ТВ и идеално - не би требало да постоји компјутер. Не би требало да омета лагане и гласне разговоре. Недостатак сна је веома опасан, као што смо већ сазнали. Према томе, родитељи би требали бити само мало пажљивији и чвршћи, тако да је спавање вашег детета мирно и довољно.