Које су опасности од недостатка сна код тинејџера?

Да би нормално функционисали током дана, сви треба да се добро наспавају. За тинејџере то значи да треба да спавају око девет сати сваке ноћи. Али пракса показује да је у стварности то далеко од истине - тинејџери спавају много мање него што би требало. То доводи до непажње на часу, расејаности, пропуста у памћењу, општег слабљења организма и честих прехлада. Према Националној фондацији за истраживања, само око петине тинејџера (20%) спава сваке ноћи онолико колико би требало за свој узраст.

Унутрашњи сат тинејџера

Адолесценција је увек кривац када је у питању сан. Унутрашњи сат тела, званично назван циркадијални ритмови, мења се како пубертет напредује. Мелатонин, хормон мозга повезан са сном, ослобађа се касно увече код адолесцената. Дакле, док млађе дете може лако заспати прилично рано, тинејџери још увек нису уморни, а неколико сати касније им је потребан добар ноћни сан, дуже него што би требало - на крају крајева, морају да устану за школу или средњу школу око седам ујутру. Тако се испоставља да ноћу тинејџер не може дуго да заспи, а ујутру не може да се пробуди, већ је приморан на то због крутог друштвеног распореда.

Ово постаје озбиљан проблем за тинејџере са пуно академског рада, што још више исцрпљује тело на позадини хроничног недостатка сна. Да би се спречило да дете закасни у школу, вреди га пробудити сат времена раније него обично, како буђење не би било исхитрено и самим тим стресно за њега. Али је такође потребно водити рачуна о томе да тинејџер оде у кревет на време.

Утицај недостатка сна на тело тинејџера

Када тинејџери не спавају довољно, то може имати озбиљне нуспојаве. Дете може имати потешкоћа са концентрацијом у школи, може седети и дремати на часу, што природно изазива збуњеност код наставника. То може довести до смањене продуктивности на послу и у школи. Нажалост, ово је чест проблем међу тинејџерима. У екстремним случајевима, недостатак сна може довести до немотивисане агресије, љутитог понашања или депресије (што може довести до још већих проблема са спавањем).

Недостатак сна такође може учинити тинејџера склонијим акнама и другим проблемима са кожом. Лоша концентрација и споро време реакције који су типични за децу лишену сна могу имати веома опасне последице. Понекад су проблеми са спавањем код тинејџера симптоми болести или других медицинских стања, као што су нежељени ефекти лекова, апнеја у сну, анемија или мононуклеоза. У овом случају, неопходна је посета педијатру и психологу са родитељима и тинејџером.

Шта родитељи могу да ураде како би помогли свом тинејџеру да се довољно наспава?

Приликом комуникације са тинејџером, родитељи могу правилном спавању дати приоритет у својој свакодневној рутини. Пре свега, потребно је развити распоред спавања и сате у којима се тинејџер буди. Веома је важно одржавати овај план чак и викендом. Ако дете не спава ноћу, а затим лежи у кревету до поподнева у суботу или недељу, биће веома тешко поново променити његове унутрашње биоритме. Тада ће тинејџеру постати готово немогуће да заспи у понедељак у нормално време и пробуди се рано ујутру.

Да бисте помогли детету да заспи и пробуди се на време, потребно је да створите услове за добар сан. Нека соба вашег детета има пригушено осветљење и искључите екран рачунара пре спавања. Искључите спољашњу буку. Такође, потребно је да се уверите да је соба тинејџера довољно топла.

Избегавајте јако светло и сунце у првој половини дана како бисте омогућили свом тинејџеру да се удобно пробуди. Ако је ваш тинејџер уморан и жели да одспава после ручка, ограничите му дремку на 30 минута; дуже спавање може га спречити да заспи ноћу. Покушајте да се побринете да ваш тинејџер избегава домаће задатке ноћу и да не остаје будан целу ноћ учећи.

Држите свог тинејџера подаље од продуженог гледања телевизије, компјутерских игара и других превише стимулативних активности 2 сата пре спавања. Следећа чињеница говори много о опасностима електронских медија у тинејџерској соби. Национална фондација за истраживање је 2006. године открила да су деца са четири или више електронских уређаја у својим спаваћим собама хронично лишена сна. Када ваш тинејџер иде у кревет, уверите се да не обавља никакве друге активности и да је фокус на успавању. Тинејџери би такође требало да избегавају чоколаду и кофеинска пића после 16 часова. Ово ће им помоћи да боље заспу.

Проблеми тинејџера са спавањем могу се решити. И родитељи и сами тинејџери само треба да се укључе у процес.