Научници су открили да свакодневна вежба помаже бољем сну

Нова студија са Универзитета у Тексасу у Остину показује да бављење већом физичком активношћу - идеално сваког дана - може побољшати квалитет сна, посебно дубоког, регенеративног сна који подстиче боље расположење и ментално здравље.

Студија објављена у часопису „Journal of Physical Activity and Health“ анализирала је податке студената Универзитета у Тексасу који су носили Фитбит сатове неколико месеци. За разлику од ранијих студија које су се фокусирале на укупно време вежбања, ова студија је испитивала колико је фреквенција важна.

„Желели смо да разумемо да ли је важно да ли људи распоређују своју физичку активност током недеље или је раде одједном, попут 'викенд ратника'“, рекао је Бенџамин Берд, ванредни професор психологије на Колеџу либералних уметности. „А за здравље сна, учесталост заиста јесте битна.“

Крис Корал, који је недавно стекао мастер диплому из области здравственог понашања и образовања на Универзитету Тексас и био један од водитеља студије, истакао је да се рад надовезује на ранија открића која повезују физичку активност са дубоким, не-РЕМ сном. Управо током овог дубоког сна, посебно рано увече, тело обавља највећи део свог физичког и менталног опоравка.

Учесници који су били физички активнији добили су више освежавајућег сна. „То је управо оно што желите“, рекао је Берд. Изненађујуће, само 10 минута умерене до интензивне активности дневно било је довољно да утиче на сан младих одраслих у студији.

Истраживачи су дефинисали умерену до снажну активност као ону која убрзава дисање, али и даље омогућава особи да води разговор - око 6 од 10 на скали напора. Чак је и лагано кретање, попут редовних шетњи или пауза за стајање, повезано са побољшаним квалитетом сна и побољшањем расположења следећег дана.

Учесници који су били физички активнији чешће су такође пријавили већу будност и нижи ниво стреса. „Открили смо да је више сна без РЕМ фазе повезано са бољим расположењем и енергијом следећег дана“, рекао је Берд.

Научна истраживања и лично искуство одавно показују да редовна физичка активност доводи до бољег сна и да добар сан доводи до општег побољшања благостања. Али до сада је већина истраживања спроведена у лабораторијским условима и посматрала је краткорочне ефекте, често након само једне ноћи.

Оно што издваја ову студију јесте њена иновативна употреба носиве технологије. Упоређивањем активности и образаца спавања учесника током неколико месеци, истраживачи су стекли много потпунију слику о томе како свакодневне навике утичу на сан и расположење током времена.

Резултати истраживања су део истраживачке иницијативе „Целе заједнице — целокупно здравље“, која користи мултидисциплинарни, на заједници заснован приступ проучавању здравља и благостања. Истраживачки тим се спрема да тестира да ли се ови налази држе у широј популацији као део петогодишње кохортне студије „Целе заједнице — целокупно здравље“.

Корал је истакао да, иако тренутне смернице Центара за контролу и превенцију болести и Светске здравствене организације препоручују 150 минута физичке активности недељно, оне не прецизирају како расподелити то време.

„Наши резултати указују на то да свакодневно кретање може бити боље за сан него да се цела квота обави током викенда“, рекао је.

Ако будућа истраживања потврде ове налазе у широј популацији, укључујући људе различитих узраста и нивоа физичке активности, то би могло довести до ажурираних препорука јавног здравља.

„Тренутне препоруке не узимају у обзир важност учесталости вежбања за здравље сна“, рекао је Берд. „Поседовање ових података нам омогућава да размотримо да ли их треба преиспитати.“

Поред сна, импликације ових резултата могу бити шире.

„Током сна, мозак складишти успомене, чисти отпад и поново се покреће“, објаснио је Корал. „Бољи сан значи здравији мозак и могуће мањи ризик од хроничних болести и депресије.“

На крају крајева, главни закључак је једноставан: свакодневно кретање, чак и у малим дозама, може направити велику разлику.

„Не морате да трчите маратоне“, рекао је Корал. „Само се мало крећите сваки дан. Лагана активност се рачуна. Боље је радити нешто него ништа.“