Трчање и трудноћа: све за и против

Трчање током трудноће - чини се, је најнеопходнија физичка вежба, али чак и покретање узрокује пуно контроверзе, питања и страхова. Хајде да погледамо ово питање и сазнамо да ли је могуће трчати у трудноћи.

Радост трудноће, очекивање бебе и девет мјесеци среће је најсрећније време у животу било које жене. Али у овом периоду морају се поштовати многа правила, кардинално ревидирати своје навике, чак и корисне. Ово се односи и на спорт, односно на трчање током трудноће.

Редовна физичка активност помаже трудницама да се боре са боловима и болестима, као што су бол у зглобовима и доњи део леђа. Нормализујте метаболизам, ублажите стрес и подигните расположење, одржите висок ниво тона тела, учините карличне зглобове еластичније, а мишићи опустите и истегните. У принципу, све у корист будуће мајке, добар и лак исход рођења.

Жене које током трудноће одржавају редовну физичку активност, рађају бебе са високим виталним знацима, за разлику од мајки, који се плаше да одустану од кауча. Поред тога, физичка активност задржава лепоту и женственост током трудноће, спречава стрије и помаже да се не добије вишак тежине, што је посебно важно за труднице.

Наравно, пре него што уђете у спорт током трудноће или наставите са тренинзима, потребно је да се консултујете са доктором. Будући да постоје случајеви тешке трудноће, када ће физички напор бити на рачун мајке и бебе. Такви гинеколошки проблеми укључују: 

• Претња спонтаним.
• Могућност прераног рођења.
• Неправилан положај фетуса.
• Ренална инсуфицијенција.
• Висок крвни притисак.
• Проблеми са кардиоваскуларним системом.

Спорт у току трудноће мора се разматрати мудро. Најчешћа варијанта физичке активности за ожењене мајке ради током трудноће.

[1]

Трчање и трудноћа

Да ли је могуће трчати у трудноћи? Можете, али само ако сте трчали пре трудноће и не одлучили да започнете обуку уз долазак трудноће. Запамтите да трудноћа није време за експерименте на тијелу. Због тога, запошљавање нових спортова, боље је одгодити до рођења бебе.

А за мајке које су трчале пре трудноће и желе да трче током трудноће, има неколико препорука.

• Наставити тренинг и трчање током трудноће могу се само након консултовања са доктором. Доктор треба пажљиво испитати будућу мајку и искључити могуће проблеме који могу проузроковати трчање.
• Трчање би требало бити лако, подсећа на атлетско ходање. Потребно је замијенити неколико минута рада брзо ходањем. Имајте на уму да време тренинга не би требало да буде дуже од 30 минута.
• Максимални дозвољени пулс трудне жене током трчања не би требао бити изнад 60% пулса у мирном стању у првом тромесечју трудноће и не би требало да прелази 75% током другог тромесечја.

Треба трчити током трудноће, препоручљиво је направити изванредне редовне прегледе и редовно се консултовати са доктором.

Да ли је могуће трчати током трудноће?

Када сте трудни, можете трчати у случају да сте трчали прије трудноће, односно наставити тренинг. Али оптерећење тела новом врстом спорта је опасно. У току трчања повећава се срчана фреквенција, што утиче на бебу, као резултат - спонтаност или преурањено порођај.

• Ако нисте трчали прије трудноће, али стварно желите да водите здрав начин живота у очекивању дјетета, замијените трку спортским ходањем. Али обука је дозвољена само у прва два триместра трудноће, али у трећем тромесечју повећане физичке активности одбијају да чак и професионалних спортиста, као и да ради може да изазове крварење, превременог порођаја, што је све тако уплашен и страх трудница.
• Током трудноће, веома је важно трчати под правим условима. Ради се о трудној одећи и месту за трчање. 
• Одредите трчање на треадмиллу у густој теретани, са бучном музиком и пуно посјетилаца. 
• Не можете трчати дуж коловоза, удишући токсичне издувне гасове, јер то негативно утиче само на мајку, већ и на дете. 
• Не можете да трчите на екстремној температури и на ниским температурама, како бисте избегли хипотермију и дехидратацију тела.

Пажња приликом трудноће: 

• Не прегревајте, поготово током првог триместра. Пијете воду прије и након тренинга, носите лабаву одећу која не ограничава кретање. У врућој сезони, урадите вече, када топлота није јак талцум у праху. 
• Не доводите се у исцрпљеност. Не би требало да се осећате уморним и сломљеним након тренинга, требало би да имате осећај пријатног замора и задовољства. 
• Пажљиво посматрајте свој пулс и контролишете његово дисање. Чим се ухватите за кратак дах, успорите темпо тренинга. 
• Чим се не осећате добро: благи бол, мучнина, конвулзије, затамњење у очима - зауставите се и идите на женску консултацију за преглед.

Запамтите, ако у току трчања осећате мало неугодност или имате неразумљиве, али узнемирујуће осећања, онда зауставите тренинг и проследите женским консултацијама на испитивање.

Трчање рано у трудноћи

Трчање рано у трудноћи је веома тешко питање, пошто постоји пуно нијанси који изазивају несугласице и страхове међу специјалистима. Дакле, неки тврде да је у раним фазама трудноће вредно трчања, јер ојачава тело и промовише развој здраве бебе и значајно побољшава стање мајке током трудноће.

Али ту је и обрнута страна у покрету у раним фазама трудноће. Трчање може изазвати побачај и тешко крварење. Пошто током трчања крв прелази у радне мишиће, одлазећи од фетуса, што негативно утиче на развој детета.

Карактеристике рада рано у трудноћи

• Трчање није само за труднице, већ за све људе који су забринути због свог здравља.
• Многи стручњаци из области спорта тврде да такозвани јутарњи час, који помаже да се разведри и придобије снагу за рад са пуним радним временом, заправо уништава кардиоваскуларни систем, који се још увек није пробудио од сна.
• Трчање боље у вечерњим часовима, а не толико да трчите, већ колико да се активно играш у атлетском ходању. Ово ће задржати откуцај срца на истом нивоу и спречити изненадне притиске притиска.

Пре почетка обуке, односно покретања у раним фазама трудноће, консултујте лекара. Запамтите да неко позитивно искуство са трчањем током трудноће неће бити добар за вас. Сваки организам је индивидуалан, није вредно ризиковати живот будуће бебе и ваше здравље, укључујући.

[2],

Трчање у планирању трудноће

Трчање у планирању трудноће, као и свака физичка активност, није само контраиндиковано, већ је врло корисно. Физичка активност позитивно утиче на опште стање тела, промовише добру циркулацију крви и правилан метаболизам, чисти тело токсина, унутрашњу шљаку, побољшава расположење и без опсесије.

Трчање током планирања трудноће има добар ефекат на цео организам и доприноси концепцији детета. Да размотримо утицај трчања за различите периоде трудноће.

• Први триместар - када трчите, проверите пулс, пијте воду током и након трчања. Не излажите тело дехидратацији, јер то смањује проток крви у материцу и може довести до превременог порођаја.
• Друго тромесечје - стомак расте, смене центра гравитације, повећава се ризик од повреда. За безбедну обуку, морате трчати на посебним треадмиллс. На нивоу површине. Ако постоји шанса да паднете, онда пада на вашу страну или колена, али побрините се за стомак.
• Трећи триместар - врло опрезан у вези трчања. Ако се осећате уморно, зауставите се.

Запамтите да не морате водити седентарни начин живота током трудноће, али се не препоручује прекомерна болест.

Трчање током трудноће је прилика да се опустите и одржите у добром стању.

Будите здрави, побрините се за себе и своју бебу!