^

Трудноћа: здрав начин живота

, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Неопходно је водити здрав животни стил пре и током трудноће, аи после рођења детета.

  • Планирајте свој трудноће и припрема за рођење детета: Једите уравнотежен, пију посебне витамине за труднице, вежба, посетити стоматолога, уверите се да је менструални циклус, ограничити кофеин, и избегли потенцијално штетне лекове, алкохол, дрога и пушења.
  • Чувати здраву слику током трудноће: добро јести, вежбати, одморити, избегавати топлоту и опасне активности, пити пуно воде прије, током и након физичке активности, посебно то је важно у врућем љету.
  • Да ли Кегел вежбе повећавају тон вагине. Они доприносе пролазности рада и спречавају постпарталне проблеме са мокрењем.
  • Посетите школу младих родитеља да се припреме за порођај и научите како да контролишете бол на не-лековитим начинима.
  • Сазнајте потребну литературу у вези дојења, наћи Квалификовани консултант лактацију, купити потребне алате и пре мислим о томе где ће изразити млеко на радном месту, осим ако наравно ви планирате да ради одмах након рођења.

trusted-source[1], [2]

Препоручена вежба

Урадите физичке вежбе које нису опасне за вас и ваше дијете. Узмите најмање два и по сата недељно за физичку активност. Потребно вам је само 30 минута дневно 5 дана у недељи. Такође можете подијелити ово оптерећење на неколико приступа 10 минута. Умерена активност значи брзо ходање и пливање. Али, такође морате урадити вјежбе како бисте развили и ојачали мишиће.

Исхрана трудница: препоруке

  • Покушајте уравнотежити и правилно током трудноће, док гледате на тежину. Обратите пажњу на то колико узимате фолну киселину, гвожђе, калцијум и не заборавите да тежину треба регрутовати постепено.
  • Током трудноће и дојења у вегетаријанској исхрани треба да предузму веће количине протеина, витамина Б12, витамина Д, цинк, поред фолне киселине, гвожђа и калцијума, као и неопходни за нормалан развој мозга и унутрашњих органа фетуса, као нормална типесеттинг ове супстанце тежина.
  • Калцијум је важан елемент, нарочито током трудноће. Ако сте контраиндиковани у млечним производима, допуните резерву калцијума, користећи сојин сир, броколи, витамински сок од поморанџе или сојино млеко, зеленило и бадеми.
  • Довољна количина витамина Ц спречава преурањено руптуре бешике. Витамин Ц помаже у јачању феталне бешике. Витамин Ц се налази у воћу и поврћу: цитрусно воће, паприка, парадајз, бобице, броколи, купус, бруснице.

Шта треба да избегнем током трудноће?

  • Лекови или лекови који се не могу узимати током трудноће (на примјер, нестероидни антиинфламаторни лекови који изазивају побачај).
  • Употреба несреће папаје, јер изазива контракције материце, што може проузроковати прерано рођење.
  • Кофеин или ограничите унос у једну шољу дневно.
  • Алкохол.
  • Пасивно пушење.
  • Сауне.
  • Инфицирана храна која изазива листериозу или токсоплазмозу (сирово месо, пилетина и морски плодови, нечисте поврће и воће).
  • Риба, која може садржати живу: ајкула, мачја риба, краљевски скуша, веслачи.
  • Опасне хемикалије, зрачење и одређени козметички производи.
Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.