Трудноћа: здрав начин живота

Неопходно је водити здрав животни стил пре и током трудноће, аи после рођења детета.

• Планирајте свој трудноће и припрема за рођење детета: Једите уравнотежен, пију посебне витамине за труднице, вежба, посетити стоматолога, уверите се да је менструални циклус, ограничити кофеин, и избегли потенцијално штетне лекове, алкохол, дрога и пушења.
• Чувати здраву слику током трудноће: добро јести, вежбати, одморити, избегавати топлоту и опасне активности, пити пуно воде прије, током и након физичке активности, посебно то је важно у врућем љету.
• Да ли Кегел вежбе повећавају тон вагине. Они доприносе пролазности рада и спречавају постпарталне проблеме са мокрењем.
• Посетите школу младих родитеља да се припреме за порођај и научите како да контролишете бол на не-лековитим начинима.
• Сазнајте потребну литературу у вези дојења, наћи Квалификовани консултант лактацију, купити потребне алате и пре мислим о томе где ће изразити млеко на радном месту, осим ако наравно ви планирате да ради одмах након рођења.

[1]

Препоручена вежба

Урадите физичке вежбе које нису опасне за вас и ваше дијете. Узмите најмање два и по сата недељно за физичку активност. Потребно вам је само 30 минута дневно 5 дана у недељи. Такође можете подијелити ово оптерећење на неколико приступа 10 минута. Умерена активност значи брзо ходање и пливање. Али, такође морате урадити вјежбе како бисте развили и ојачали мишиће.

Исхрана трудница: препоруке

• Покушајте уравнотежити и правилно током трудноће, док гледате на тежину. Обратите пажњу на то колико узимате фолну киселину, гвожђе, калцијум и не заборавите да тежину треба регрутовати постепено.
• Током трудноће и дојења у вегетаријанској исхрани треба да предузму веће количине протеина, витамина Б12, витамина Д, цинк, поред фолне киселине, гвожђа и калцијума, као и неопходни за нормалан развој мозга и унутрашњих органа фетуса, као нормална типесеттинг ове супстанце тежина.
• Калцијум је важан елемент, нарочито током трудноће. Ако сте контраиндиковани у млечним производима, допуните резерву калцијума, користећи сојин сир, броколи, витамински сок од поморанџе или сојино млеко, зеленило и бадеми.
• Довољна количина витамина Ц спречава преурањено руптуре бешике. Витамин Ц помаже у јачању феталне бешике. Витамин Ц се налази у воћу и поврћу: цитрусно воће, паприка, парадајз, бобице, броколи, купус, бруснице.

Шта треба да избегнем током трудноће?

• Лекови или лекови који се не могу узимати током трудноће (на примјер, нестероидни антиинфламаторни лекови који изазивају побачај).
• Употреба несреће папаје, јер изазива контракције материце, што може проузроковати прерано рођење.
• Кофеин или ограничите унос у једну шољу дневно.
• Алкохол.
• Пасивно пушење.
• Сауне.
• Инфицирана храна која изазива листериозу или токсоплазмозу (сирово месо, пилетина и морски плодови, нечисте поврће и воће).
• Риба, која може садржати живу: ајкула, мачја риба, краљевски скуша, веслачи.
• Опасне хемикалије, зрачење и одређени козметички производи.