Трудноћа: здрав начин живота

Неопходно је водити здрав начин живота пре и током трудноће, као и након рођења детета.

• Планирајте трудноћу и припремите се за рођење бебе: једите уравнотежену исхрану, узимајте посебне пренаталне витамине, вежбајте, посетите стоматолога, пратите менструални циклус, ограничите унос кофеина и избегавајте све потенцијално штетне лекове, дроге, алкохол и пушење.
• Одржавајте здрав начин живота током трудноће: једите добро, вежбајте, довољно се одмарајте, избегавајте врућину и опасне активности, пијте пуно воде пре, током и после физичке активности, посебно у врућим летњим месецима.
• Радите Кегелове вежбе за тонирање вагине. Оне помажу убрзаном напредовању порођаја и спречавају проблеме са мокрењем након порођаја.
• Похађајте курс порођаја како бисте се припремили за порођај и научили технике управљања болом без лекова.
• Проучите потребну литературу о дојењу, пронађите квалификованог консултанта за лактацију, купите потребну опрему и унапред размислите где ћете измрскати млеко на послу, ако наравно планирате да радите одмах након рођења детета.

[ 1 ]

Препоручене физичке вежбе

Радите физичке вежбе које су безбедне за вас и вашу бебу. Одвојите најмање два и по сата недељно за физичку активност. Потребно вам је само 30 минута дневно, 5 дана у недељи. Ово можете поделити и на неколико сесија од 10 минута. Умерена активност подразумева брзо ходање и пливање. Али требало би да радите и вежбе истезања и јачања.

Исхрана за труднице: препоруке

• Покушајте да једете уравнотежену и здраву исхрану током трудноће, уз праћење тежине. Обратите пажњу на то колико фолне киселине, гвожђа, калцијума уносите и запамтите да тежину треба постепено добијати.
• Током трудноће и дојења, када сте на вегетаријанској исхрани, потребно је да узимате додатне протеине, витамин Б12, витамин Д, цинк као додатак фолној киселини, гвожђу и калцијуму, јер су ове супстанце виталне за нормалан развој мозга и унутрашњих органа фетуса, као и за нормално добијање на тежини.
• Калцијум је важан елемент, посебно током трудноће. Ако су вам млечни производи контраиндиковани, надокнадите залихе калцијума једући тофу, броколи, обогаћени сок од поморанџе или сојино млеко, зеленило и бадеме.
• Довољна количина витамина Ц спречава прерано пуцање амнионске кесе. Витамин Ц помаже у јачању амнионске кесе. Витамин Ц се налази у воћу и поврћу: агруми, паприке, парадајз, бобичасто воће, броколи, купус, прокељ.

Шта треба избегавати током трудноће?

• Употреба лекова или лекова који се не смеју узимати током трудноће (као што су нестероидни антиинфламаторни лекови, који могу изазвати побачај).
• Једење незреле папаје јер изазива контракције материце што може довести до превременог порођаја.
• Кофеин или га ограничите на једну шољу дневно.
• Алкохол.
• Пасивно пушење.
• Сауне.
• Контаминирана храна која изазива листериозу или токсоплазмозу (сирово месо, пилетина и морски плодови; неопрано поврће и воће).
• Рибе које могу садржати живу: ајкула, сабљарка, краљевска скуша, шкољкасти ронац.
• Опасне хемикалије, зрачење и одређени козметички производи.