Бадем помаже у контроли количине калорија у процесу губитка тежине
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Замена не здраве хране са орасима може помоћи људима који прате дијету, контролишу количину конзумираних калорија и истовремено смањују ниво холестерола у крви.
Научници са Универзитета Темпле (Пхиладелпхиа, САД) спровели су експеримент са 123 здравих, али гојазних људи. Током 18 месеци, субјекти су пратили дијету која је контролисала количину конзумираних калорија. Жене јели свакодневно на 1 200-1 500 калорија, и мушкарци - 1 500-1 800. Половина учесника одабран случајно добили свакодневно два 28-грама кеса бадема (око 24 ораха по паклици) укупне енергетске вредности од 350 калорија. Друга половина испитаника није јео лутке.
Испитивање испитаника шест месеци након почетка експеримента показало је да група која није примила бадеме изгубила је мало више тежине: у просеку 7,2 кг наспрам 5,4 кг. Годину дана касније, обе групе су стекле дио изгубљене тежине, а очигледна разлика у броју падавих килограма за све учеснике нестала је.
Што се тиче нивоа холестерола у крви, након шест месеци експеримента у групи "орах", индикатор је смањен за 8,7 мг / дЛ у поређењу са 0,1 мг / дл код оних који нису јести орахе. Према томе, код свих испитаника садржај холестерола био је мањи од 200 мг / дЛ, што је препоручено од стране Центара за контролу и превенцију болести. 18 месеци након почетка студије, концентрација холестерола у крви се повећала у обе групе, али за учеснике "ораха" бројка је и даље била нижа.
Специјалисти примећују да су бадеми посебно богати магнезијумом, калијумом и витамином Е, а такође је добар извор дијететских влакана и калцијума. Када губе тежину ограничава количина конзумираних калорија, веома је важно јести храњиву храну високог садржаја витамина и минерала, као и квалитетних масти. Укључивање бадема у исхрану може бити ефикасан метод за контролу броја калорија и смањење холестерола у крви.
