Физичка активност у природи је кориснија од других врста вежбања

У недавно објављеном прегледном чланку у часопису „American Journal of Lifestyle Medicine“, истраживачи су испитали користи физичке активности у природном окружењу (PANS) и стратегије за њено промовисање. Њихови налази указују на то да, иако постоји јака база доказа који подржавају PANS, потребна су даља истраживања како би се отклониле празнине и у потпуности разумела улога здравствених радника у промоцији овог понашања.

Редовна физичка активност пружа бројне здравствене користи, као што су спречавање хроничних болести, побољшање имунолошке функције, побољшање менталног здравља и продужење животног века.

Све је више доказа који указују на то да провођење времена у природи пружа додатне здравствене користи, укључујући побољшање когнитивних функција, расположења и имуног одговора.

Упркос добро утврђеним смерницама које саветују одраслима да се недељно баве 150-300 минута умерене или 75-150 минута енергичне активности, многи људи остају неактивни, а мање од четвртине испуњава обе препоруке за аеробну и мишићну активност.

Предности PANS-а у односу на друге физичке активности

Физичка активност може се одвијати у природним или неприродним окружењима, као што је шетња шумом у односу на шетњу кроз тржни центар. Док наука о вежбању мери активност временом и интензитетом, студије изложености природи контролишу нивое активности како би тестирале ефекте околине.

Концепт „зелене вежбе“ сугерише да PANS пружа додатне користи. Студије које упоређују PANS са вежбањем у затвореном простору показују неке користи у когнитивним функцијама, расположењу, друштвеној интеракцији и уживању.

Међутим, систематски прегледи показују да су студије разноврсне, често лошег квалитета, а резултати помешани. Иако PANS показује потенцијал за супериорност у краткорочним користима, недостају јаки докази о дугорочним исходима.

Веза са природом и ментално здравље

Концепт повезаности са природом је важан за оптимизацију менталног здравља путем PANS-а. Повезаност са природом односи се на степен у којем се особа идентификује са природом и осећа повезано са њом.

Истраживања показују да људи са јаком везом са природом доживљавају веће благостање, смањену анксиозност и повећано задовољство животом када учествују у PANS-у. На пример, једна студија је открила да физички активни одрасли са јаком везом са природом пријављују виши ниво еудаимоничког благостања.

Промовисање веза са природом кроз искуства из детињства, образовање и биофилна окружења може побољшати ментално здравље путем PANS-а.

Фактори који утичу на PANS

PANS може бити ефикасан начин за подстицање физичке активности, јер људи често преферирају отворене просторе. Истраживања показују да људи који редовно посећују зелене површине имају већу вероватноћу да испуне препоручене нивое физичке активности.

Фактори који утичу на повећање посећености природних подручја укључују приступачност, трошкове и физичке карактеристике паркова и стаза, као што су садржаји и одржавање. Због власништва над земљиштем, урбана подручја могу имати бољи приступ парковима него рурална подручја.

Програмирање, учешће јавности и осећај заједништва такође повећавају посећеност. Индивидуални и друштвени фактори као што су осећај сигурности и лични однос са природом играју важну улогу.

Промовисање PANS-а ради максимизирања здравствених користи

Промовисање физичке активности у природном окружењу подразумева више од пуког повећања простора у парку; инфраструктура и садржаји као што су спортски терени, игралишта, стазе и природне карактеристике повећавају коришћење парка.

Интервенције попут постављања игралишта, обезбеђивања безбедног приступа и реновирања паркова су ефикасне, иако квалитет истраживања варира. Чак и мали градски паркови могу стимулисати активност подстичући ходање. Хлад који пружају дрвеће или објекти је посебно важан у контексту климатских промена.

Контекст комшилука и организоване активности попут часова јоге или спортских лига такође подстичу коришћење паркова. Зелена школска дворишта и заједничке баште су посебна места која подстичу физичку активност, што је посебно корисно за здравље деце и смањује време проведено у седећем положају.

Међутим, демографски фактори утичу на коришћење паркова, са разликама по полу и етничким групама. Свеобухватне стратегије које комбинују побољшања инфраструктуре и структурирано програмирање су најефикасније у промоцији физичке активности у природном окружењу.

Унапређење PANS-а мора узети у обзир препреке са којима се суочавају приоритетне популације, као што су црначке, староседелачке, обојене заједнице (BIPOC) и имигрантске заједнице, које се суочавају са дискриминацијом и неједнакостима у приступу квалитетним зеленим површинама.

PANS је моћна стратегија за повећање физичке активности и контакта са природом. Промовисање PANS-а нуди значајне здравствене користи, али су потребна дугорочна истраживања.

Фактори као што су приступачност, физичке карактеристике, контекст суседства и програмирање утичу на време проведено у PANS-у и ниво физичке активности.

Морају се узети у обзир препреке за BIPOC заједнице, децу, старије особе и особе са инвалидитетом. Здравствени радници могу подржати PANS кроз заказивање прегледа, моделе понашања и програме заједнице.