Нове публикације
Ходање може помоћи људима са боловима у доњем делу леђа
Последње прегледано: 02.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Студија објављена у часопису „The Lancet“ открила је да одрасли са хроничним болом у доњем делу леђа који редовно ходају имају мање шансе да доживе поновљени бол у поређењу са онима који не ходају редовно.
„Ходање је приступачна, јефтина вежба коју може да ради скоро свако, без обзира на локацију, године или социоекономски статус“, рекао је др Марк Ханкок, главни аутор студије и професор физиотерапије на Универзитету Маквори у Аустралији. „Не разумемо у потпуности зашто је ходање тако ефикасно у спречавању болова у леђима, али је то вероватно због комбинације благог осцилаторног покрета, јачања кичмених структура и мишића, опуштања, смањења стреса и ослобађања ендорфина.“
„Поред тога, знамо да ходање има многе друге здравствене предности, укључујући побољшану кардиоваскуларну кондицију, повећану густину костију, одржавање здраве тежине и побољшано ментално здравље“, додао је Ханкок.
Др Томас Понтинен, оснивач центара за контролу бола MAPS на Средњем западу, додао је: „Наша тела су дизајнирана да ходају и по мом мишљењу, што више ходате, то сте здравији. Недавне студије су то потврдиле – људи који више ходају живе дуже.“
Ханкок и његов тим проучавали су 701 одраслу особу која се недавно опоравила од епизоде болова у доњем делу леђа. Учесници су подељени у две групе: једна група је учествовала у програму ходања и серији тренинга које је водио физиотерапеут током шест месеци, док друга група није примила никакву интервенцију.
„Група која је ходала имала је мање случајева бола који ограничава активност у поређењу са контролном групом и дуже време до рецидива, са медијаном од 208 дана у поређењу са 112 дана“, рекао је Ханкок.
Др Шон Барбер, неурохирург у Хјустонском методистичком здравственом систему у Тексасу, објаснио је да бол у доњем делу леђа може бити узрокован разним разлозима, укључујући дегенерацију интервертебралних дискова, дегенерацију зглобова који повезују пршљенове, нестабилност кичме, деформацију, компресију нервних корена и истегнуће мишића.
Истраживачи планирају даља истраживања о интегрисању превентивних интервенција у стандардну здравствену заштиту. „Наша студија је показала да се овај једноставан и приступачан облик вежбања може успешно применити у много већем обиму у поређењу са другим облицима вежбања“, рекао је Ханкок.
Др Барбер је нагласио важност студије, напомињући да је „неспецифични бол у доњем делу леђа веома чест и да представља извор значајних социоекономских трошкова“.
„Пацијенти у овој студији имали су мало или нимало искуства са редовним вежбањем и стога би им вероватно користила помоћ физиотерапеута у одређивању 'одговарајуће почетне дозе' и 'одговарајућег напредовања' програма ходања“, рекао је Барбер. „Међутим, стручна помоћ није нужно потребна да би се почело са ходањем или лаганим вежбањем.“
Др Фархан Малик, лекар породичне и спортске медицине у Атланти, препоручио је да се почне са кратким шетњама од 10 до 15 минута и постепено повећава трајање, у зависности од толеранције. „Правилно држање тела при ходању је такође важно: устаните усправно са неутралном карлицом, опуштеним раменима и гледајте напред. За дугорочно управљање боловима у леђима, редовне шетње од 30 до 60 минута већином дана у недељи могу повећати издржљивост, побољшати расположење и пружити дугорочно ублажавање болова.“