Нове публикације
Оно што једете у 40. години може утицати на квалитет вашег живота у 70. години
Последње прегледано: 02.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Сви желимо да старимо достојанствено, али нова студија је открила да ће мање од једне од 10 особа живети без болести и у добром физичком, когнитивном и менталном здрављу до 70-их и дуже. Студија сугерише да здрава исхрана у средњим годинама може повећати ваше шансе за постизање здравог старења.
Студија заснована на подацима више од 100.000 људи старијих од 30 година открила је да су људи који су се здраво хранили од 40. године па надаље имали 43% до 84% већу вероватноћу да буду у добром физичком и менталном здрављу у 70. години живота него они који то нису чинили.
„Људи који су се придржавали здравих прехрамбених навика у средњим годинама, посебно они богати воћем, поврћем, интегралним житарицама и здравим мастима, имали су знатно веће шансе да постигну здраво старење“, рекла је др Ан-Џули Тесије, постдокторска сарадница на Харвардској школи јавног здравља ТХ Чан. „Ово сугерише да оно што једете у средњим годинама може играти велику улогу у томе колико добро старите.“
Тесије је представио налазе на конференцији NUTRITION 2024, годишњој водећој конференцији Америчког друштва за исхрану, одржаној од 29. јуна до 2. јула у Чикагу.
Истраживачи су открили да је висок унос воћа, поврћа, интегралних житарица, незасићених масти, орашастих плодова, махунарки и млечних производа са ниским садржајем масти повезан са већим шансама за здраво старење. Међутим, висок унос транс масти, натријума, укупног меса, црвеног меса и прерађеног меса повезан је са мањим шансама за здраво старење.
Иако су многе претходне студије показале да здрава исхрана може помоћи у спречавању хроничних болести, нова студија је јединствена по свом фокусу на здраво старење, дефинисано не само као одсуство болести већ и као способност самосталног живота и уживања у добром квалитету живота како старимо.
Истраживачи су анализирали податке више од 106.000 људи од 1986. године. Учесници су на почетку студије имали најмање 39 година и нису имали хроничних болести, пружајући информације о својој исхрани путем упитника сваке четири године. Од 2016. године, скоро половина учесника студије је умрла, а само 9,2% је преживело до 70 година или више, без хроничних болести и у добром физичком, когнитивном и менталном здрављу.
Поређење је показало да су људи у горњем квинтилу придржавања Алтернативног индекса здраве исхране имали 84% веће шансе да постигну здраво старење у поређењу са онима у доњем квинтилу. Такође су пронађене јаке корелације са другим моделима исхране, као што су Емпиријски дијететски индекс за хиперинсулинемију, Планетарна здравствена исхрана, Алтернативна медитеранска исхрана, Дијететски приступи за заустављање хипертензије (DASH) и други.
Студија истиче важност не само спречавања хроничних болести, већ и промоције здравог старења као дугорочног циља. Тесије је приметио да је сваки од здравих начина исхране повезан са здравим старењем, као и са појединачним компонентама здравог старења, укључујући физичко здравље, когнитивне функције и ментално здравље.