Протеини помажу да се изгуби тежина
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Проблем вишка телесне масе важан је за многе људе без обзира на националност, старост и пол. Дијететичари свих земаља већ дуго покушавају пронаћи универзални програм исхране за све који ће се ослободити вишка килограма и осигурати добро здравље. Није чудо што су амерички научници заинтересовани за овакву студију: становници САД с правом се сматрају нацијом у којој највећи број људи пати од прекомерне тежине.
Диетичари су утврдили да главни фактор губитка тежине ограничава количину конзумираних калорија. На основу овога, многи су се брзо удахнули да би рачунали калорије, фокусирајући се само на бројеве и не обраћајући пажњу на оно што једу. Приметивши да се овим приступом не одговара очекивањима, доктори су покушали да сазнају који је разлог што људи, користећи малу количину калорија, не изгубе тежину, па чак и обрнуто. Одговор је био једноставан: да бисте били сигурни да ћете изгубити тежину, не морате само ограничити храњиву вриједност тражења и садржаја калорија, већ и правилно уравнотежити исхрану.
Љубитељи хране могу се радујати: да би се изгубила тежина, не мора се исцрпљивати строгим дијетама и гладовати. Штавише, нутриционисти инсистирају на недостатку протеина који може довести до повећања телесне тежине. Наравно, један од главних узрока гојазности и вишка тежине је преувеличавање, али главна ствар је надгледање шта тачно једете.
Ако једете пуно једноставних угљених хидрата и хране која садржи масноћу, шансе да ће се ускоро повећати тежина биће много веће него ако користите исту количину протеина и влакана. Истраживачи су доказали да употреба протеина има позитиван ефекат на губитак тежине, јер је протеинска храна ниско-калорична, дијететска и не дозвољава тијелу да "преради масти". Корисни савети за губитак тежине: максимална мастна храна, али свакодневно засићује тело протеинима помоћу протеина, у противном неизбежном губитку мишићне масе и спорном појављивању масних ћелија.
Нутриционисти су спровели мали експеримент, током којег је неколико учесника приближно једнаке тежине и градило месец дана придржавало се различитих дијета. Дијете су се разликовале у производима које су људи користили и дневној брзини калорија. Студија је показала да су људи који су се придржавали протеинске дијете, добили тежину (због мишићне масе), али су се смањили у запремини. Они који су се фокусирали на угљене хидрате и масну храну, значајно су побољшани.
Нутриционисти су идентификовали најбољи балансирани систем исхране за оне који желе изгубити тежину а ипак не оштете своје здравље. У свакодневној исхрани требала би бити присутна велика количина протеина, мали комплексни угљени хидрати, мало масних киселина и влакана. Најбољи "добављачи" протеина у телу су пусто месо, бела риба, строчнице, печурке. Сложени угљени хидрати се најбоље користе пре вечере: житарице, суво воће. Добра вест је такође што се протеинска храна може конзумирати у било које доба дана без размишљања о посљедицама, а осећај гладног протеина елиминише много ефикасније него било коју другу храну.
[1]