Заборавите на дијету, жвачите храну дуже
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Ако одмах после празника желите да идете на дијету и само грицкање шаргарепе, прекорева себе за оно што није могао да одоли и направили одмор стомак, не очајавајте и не журе да унесе фрижидер и мало масти цурдс купити исхрани хлеб.
Нова студија научника указује на то да можете да изгубите тежину и без много напора, што је најважније - темељно жвакајте храну. Наиме, сваки комад је жвакан најмање 30 секунди.
Поред тога, овај метод ће помоћи умерењу апетита и задржати жељу да једе слаткише. Узгред, можете жвакати храну пажљиво и на одмору, када се столови разбацују са свим врстама добротама. Дакле, можете контролисати засићеност и спасити себе од преједања.
Психолози са Универзитета у Бирмингхаму спровели су студију у којој су волонтери темељито жвакали храну. Као што се испоставило, могли су да једу само половину својих порција за разлику од оних који нису пажљиво и без жвакали хранили храну.
Специјалисти примећују да овакав начин конзумирања хране утиче и на навике у исхрани током дана.
Традиционални божићни сто Британаца "повлачи" око хиљаду калорија. На одмору су обично печена ћурка, кобасице, млевено месо, омотано у сланину, поврће, хлеб и разне сосове.
Али свечана вечера не може да ради без слатког стола, јер лако можете додати још 50000-4000 калорија на хиљаду калорија. Слатку торту служи Божићна торта, пудинг, сир, кекси, чоколада и слаткиши.
Треба напоменути да дневна стопа калорија је 2.500 за мушкарце и 2.000 за жене. Празници, наравно, опустите их и често доводе до преједања.
Прочитајте такође: У прекомерном исхрани, мозак је крив
Професионалци су били заинтересовани да сазнају како темељно жвакање хране може утицати на навику грицкања после вечере, током дана.
Да би то урадили, питали су 43 људи који су учествовали у студији да се уздрже од јела два сата пре експеримента.
Сваки предмет је послужио са идентичним деловима димљеног шунка и сира.
Прва група волонтера јели као и обично, без промене своје навике, другу групу после узимања хране није зауставио на десет секунди пре него што следећи део хране, а трећа група, пре гутања, жваћу Сваки залогај најмање 30 секунди.
Два сата након експеримента, свим учесницима су понуђени жвакани слаткиши са воћним укусом и слаткишима са чоколадом.
Иако су учесници уживали у укусу слаткиша, од њих је тражено да процене свој апетит и задовољство које су добили од једења.
Као резултат тога испоставило се да су они који су појео на уобичајену брзину и они који су узимали паузе десет секунди, једли исти број слаткиша. Али они учесници, који су морали да темељито жваке сваки комад, појели су пола бомбона.
Учесници из треће групе рекли су да им вечера није имала очекивано задовољство. Научници су то повезали са новостима о сензацијама и дугим процесом жвакања, што може смањити укус хране. Ипак, овај начин исхране вам омогућава да избегавате грицкалице током дана, који се не састоје увек од здраве хране.
Па, генерално, све није тако тешко, ако се концентришете на оно што једете, можете смањити количину конзумиране хране, и на тај начин спасити себе од скупа додатних килограма.
