Исхрана пре трудноће

Исхрана пре трудноће игра велику улогу у женском животу, јер је способност да родите здраво и снажно дијете највиши поклон од природе и главни циљ у животу будућег мајке.

Веома често, док у потрази за идеалном фигуром, жене заборављају на одговорност и примјењују на себе сасвим тешке захтјеве. Моно-дијета, пост, пиллс, слаба исхрана и досадан у фитнес клубу - све ове мере да се постигне жељени идеалан је неприхватљиво у процесу припреме имати дете.

Такве стратегије за борбу против прекомјерне тежине не могу се користити током планирања жељене трудноће. Међутим, можете чак и прилагодити вашу исхрану и чак је требати!

[1], [2]

Правилна исхрана пре трудноће

Припрема за нос здравом бебом укључује правилну исхрану. Исхрана пре трудноће је важна компонента правилног интраутериног развоја дјетета и благостања будуће мајке. Током овог периода, жена мора остати у форми, и пажљиво контролишу своју тежину, што је добро познато да се током свих девет месеци трудноће може се пратити на додатак повећања телесне масе жена, када је неконтролисано у вези са овом процесу може довести до вишка килограма.

Правилна исхрана пре трудноће - изнад свега, уравнотежена исхрана, која укључује употребу витамина, хранљивих састојака и есенцијалних микроелемената неопходних за женско тело. У периоду до зачећа детета може бити ни говора о глади, моно-дијета, чисто вегетаријанска исхрана или претерано строге дијете, чак и ако је лекар препоручује да жена приликом планирања трудноће да изгубите на тежини.

Неконтролисана рапид веигхт лосс слаби имуни систем, лишава тело жене важних материја за живот, витамина, есенцијалне енергије допуне, што може изазвати све врсте поремећаја у дигестивном систему и узроковати хормоналне поремећаје (посебно - менструални циклус), као и друге здравствене проблеме. Зато је корекција тежине будућа мајка треба да буде под строгим медицинским надзором, а не само гинеколог, али и ендокринолог, нутрициониста, терапеут.

Исхрана пре трудноће је одговарајућа неколико месеци пре планиране концепције и, пре свега, да се посматра дијета жене. Исхрана будуће мајке требало би да се састоји од довољне количине протеина и комплекса витамина, укључујући фолну киселину, која има велику улогу у потпуној формирању нервног система детета у току трудноће. Фолна киселина се налази у хлебу, житарицама, млечним производима, јогурту, као и махунарки, јетри, лиснато поврће. Лекари препоручују започињање превентивног уноса фолне киселине само једну недељу пре жељене концепције и наставити је у прва три месеца трудноће која је већ дошла. У овом случају, дневна доза фолне киселине за трудницу треба да буде најмање 0,4 мг.

Важно је скренути пажњу будуће мајке на један од витамина Б, који се зове рибофлавин (Б2) ,? Спречава разне дефекте у развоју фетуса. Такође је неопходно памтити о жлездама одговорним за ниво хемоглобина у крви. Недостатак често доводи до појаве анемије код жене, што доприноси развоју инвалидитета у развоју бебе. Гвожђе се налази у броколију, црвеном месу, разним поврћем, као и меса перади.

Будућа мајка је важна да узме у обзир чињеницу да способност да се замисли, као и носење здравог, снажног детета, директно зависи од његове тежине. Утврђено је да оптимална тежина жене значајно повећава шансе за успешно ђубрење. На пример, дефицита телесне тежине може "искључити" овулацију жене и у будућности повећава ризик од бебе са малом тежином. Гојазност и веће телесне тежине доводе до мање опасних компликација трудноће: развој хипертензије, дијабетеса и превременог порођаја. Код жена са сувишним тегом процес трудноће наставља тешко и теже.

Исхрана у планирању трудноће

Исхрана пре трудноће састоји се прије свега у дневном уносу жене од четири до пет порција свежег воћа, поврћа, ау зимском периоду - сушено воће. Млечни производи су обавезна компонента правог менија будуће мајке. Током планирања трудноће, жена треба да одустане од масних намирница и хране која садржи шећер како би контролисала тежину.

Доручак будуће мајке треба да садржи витаминске смеше и житарице од житарица. Када се припремате за концепцију, препоручује се смањивање уноса хране која садржи витамин А, јер њен вишак може нанети штету детету. Пожељно је уздржати се од уношења масних риба (нарочито туне), у којима је повећан садржај живине, што је опасно за формирање нервног система будућег бебе. Производи као што су кикирики или маслац од кикирикија могу деловати као јаки алергени, тако да их такође треба одбацити. Наравно, исхрана у планирању трудноће искључује употребу алкохолних пића било које врсте. Максимална дозвољена доза алкохола за жену која планира да ускоро затрудни не би требало да пређе две порције алкохола недељно (на пример, 0,3 литра слабог пива или 1 чаша вина).

Најкориснија за жену је употреба искључиво природне хране током планирања трудноће. На способност жене да замисли дете добро је утјецати поврће, бобице, воће које се узгајају у тлу, богате различитим елементима у траговима. Многи од њих садрже витамин Ц, који помаже у јачању имунолошког система и побољшању апсорпције гвожђа.

Корисно за жену различите врсте морских плодова у облику острига, ракова, дагњева, шкампи ,? Они садрже цинк, веома важан микроелемент за здравље организма. Извори биљних протеина, који доприносе пуном енергијском балансу у телу жене, су махунарке, нарочито лећа, зелени грашак и пасуљ. Како би се спречило недостатак гвожђа, што је један од могућих узрока неплодности код жена, очекивана мајка треба конзумирати живину ,? Богат је гвожђем и промовише успјешно ђубрење. Гвожђе се налази у другим хранама, као што су јетра, жуманца, какао, меласа и морски плодови.

[3], [4], [5]

Диет мени пре трудноће

Исхрана пре трудноће, као уравнотежена исхрана жене, веома је важна у фази припреме за концепцију детета. Ово је један од најважнијих фактора за правилан развој здраве бебе.

Мени прехране пре трудноће укључује употребу:

• пусто месо (најбоља опција - пилеће месо);
• махунарке: грашак, пасуљ, сочиво (богати су биљним протеином);
• млечни производи, који су извор калцијума;
• мала количина биљних масти, углавном од ораха, семена и рибе, искључујући производе животињског порекла;
• воће, бобице и поврће, као иу хладној сезони - сушено воће (дневно);
• нерафинисани угљени хидрати, који се налазе у највећим количинама у хлебу, муесли, производи од целог зрна и кромпири.

Треба запамтити да сва храна у женској исхрани треба да буде изузетно свежа и подложна минималној топлотној обради.

Жена која планира трудноћу треба избјећи кориштење таквих производа:

• меки сиреви и разне месне патеће (врло често узрокују тровање храном);
• замрзнута храна, конзервирана храна и полупроизводи;
• пића која садрже кофеин: кафа, јак чај, кола, као и шећерна газирана пића;
• пржена и зачињена храна;
• производи који садрже велике количине животињских масти;
• рафинирани производи: колачи, колачи, пите итд.
• производи који садрже боје, као и вештачки адитиви, конзерванси и мириси;
• алкохолна пића.

Правилна исхрана пре трудноће ће помоћи женском тијелу да се носи са свим тешкоћама које су повезане са носивошћу детета много лакше, и припремити ће мајку за важну фазу - дојење. Важно је узети у обзир чињеницу да су резерве витамина и хранљивих материја, које ће у будућности подржати дете у најважнија прва три месеца његовог пренаталног развоја, акумулирају у телу жене много пре зачећа. Из тог разлога рационална, уравнотежена исхрана води водеће место у процесу припреме за концепцију.