Исхрана после трудноће

Дијета након трудноће је првенствено усмјерена на стабилизацију тежине код мајке, као и њено тело свим потребним микроелементима, храњивим материјама, витаминима за потпуну производњу мајчиног млека.

Свакако, жена која је добила тежину током дугог периода трудноће желиће брзо да се ослободи додатних килограма, али природа је тако уређена да је скоро немогуће избјећи повећање телесне тежине током периода трудноће. Како би се вратила у стари облик и што прије постигла жељене резултате, жена ће морати да напорно ради на себи.

[1], [2]

Исхрана за мршављење након трудноће

Исхрана за губитак тежине након трудноће је неопходна за све жене које рађају, али је посебно важно за оне који нису пратили повећање телесне тежине пре испоруке. Треба узети у обзир један важан фактор: након рођења дјетета, тијело жене је у стресном стању и треба га обновити. То се прије свега односи на хормонално реструктурирање женског тијела у постпартум периоду. У овом тешком стадијуму, доктори не препоручују мајкама да предузму одлучну акцију у вези са брзим губитком тежине, а још више да употребе исцрпљујуће дијете, гладовање и превише строгу исхрану у ту сврху. Исхрана након трудноће треба усмерити само на систематску контролу над правилном исхраном.

Шта би жена требала учинити у постпартум периоду, како не би добила више килограма и не би штетила исхрани њеној беби?

Међу основним и најважнијим правилима рационалне испоруке мајке и дјеце у прва два или три мјесеца бриге о беби, може се издвојити сљедеће:

• Калоријски садржај хране. Потребно је узети у обзир чињеницу да у постпарталном периоду жена троши много више енергије и енергије него у њеном уобичајеном стању. Према томе, калоријски садржај хране коју конзумира, према томе, мора бити у просеку већи од 500-600 калорија дневно. Истовремено, укупна калорична вредност укупне количине хране износи око 3000 калорија.
• Баланс снаге. Након порођаја, веома је важно водити рачуна о томе да женско тело не доживи акутни недостатак микроелемената неопходних за стални живот, разне витамине, као и хранљиве материје. Према томе, дневни мени материнства мора нужно укључити следећу храну:
  • млеко и производи од киселог млека: млеко са ниским садржајем масти, ферментисано млеко, јогурт, кефир (у израчунавању не мање од 0,5 л);
  • биљно уље (око 20-30 г).
  • воћни сир или производи од скуте (приближно 50-100 г);
  • пусто месо (најбоље од свега - говедина или пилетина) - 200-250 г;
  • свеже поврће (500-800 г);
  • воће (око 500 г);
  • јаја и путер (50 г);
  • хлеб (300-500 г).

Исхрана за смањење телесне тежине после трудноће искључује употребу прекомјерних калорија, масних намирница. Ту прије свега спадају крему, павлаку, масно месо (свињетина, гуска, патке), кромпир, мајонез, јаја, пецива и слаткиша и слатке хране. У периоду после порођаја, жена би требало да буде са опрезом да се избегне храну која може изазвати алергијске реакције у телу детета, посебно, агруми, јагоде, мед и чоколада, разне туршије, конзервирана храна, риба, димљена кобасица, итд Женама је стриктно забрањено узимати алкохолна пића, укључујући и пиво, током овог периода.

• Учесталост и број оброка. Постнатална дијета значи јести оброке у подељеним серијама. Жена која роди треба јести у малим порцијама најмање 4-6 пута дневно. Овакав систем исхране позитивно ће утицати не само на његов облик, већ и на квалитет лактације. У овом случају, није неопходно да толеришете преједне, случајне грицкалице, а исто тако и једете само пре кревета. Најтоплије решење проблема вишка тежине биће униформна дистрибуција целокупне количине хране током дана. У екстремним случајевима, када осећате јаку гладу пре спавања, можете пити чашу топлег млека или јести јабуку.
• Водни режим. Важно је за жену која је родила да запамти довољну потрошњу воде, чија количина је најмање 2 литра дневно. Изузетак могу бити само оне жене на раду које су повећале лактацију.
• Одвојена храна. Одличан начин за нормализацију контроле тежине јесте посматрање важних правила тзв. "Одвојене" исхране. Карактеристике такве исхране састоје се у чињеници да у једном кораку немогуће је комбиновати производе који садрже протеине, масти и угљене хидрате. Такав режим апсолутно не повређује бебу и неће дозволити женама да постепено смањује тежину.

Осим правилне исхране у постпартум периоду, важно је да жена контролише тежину уз помоћ различитих физичких напора изведених у разумним границама. Вјежбе ходања и истезања бит ће корисне и дјелотворне. Наравно, вјежбе на симулаторима у овом случају се не требају прибјегавати. Да би се брзо опоравила и уписала жељени облик, жена у раду треба да се сети редовног одмора и пуног спавања. Недосип изазива повећање телесне тежине, а нормалан сан у режиму од 8-9 часова позитивно ће утицати на нормализацију тежине.

На крају два до три месеца након порођаја, жена може постепено повећавати број активности и активности усмјерених на ефективан губитак телесне масе. Међутим, не треба се трудити за превелики губитак тежине. Најбоља метода је и даље избор специфичног система рационалне исхране, који ће постепено смањивати тежину жена, у комбинацији са повећањем одређеног физичког напора.

Тврди дијете усмјерене на смањење телесне тежине након порођаја могу се примијенити не прије него након 9 мјесеци и само ако жена не пије новорођену бебу. Међутим, биће рационално развијати и користити сопствени систем рационалне исхране, који ће се морати поштовати током живота. Тако можете постићи оптималне резултате у смањивању тежине и стицању старог хармоније и лепоте.

[3],

Мени дијете након трудноће

Дијета након трудноће усмерена је, пре свега, на пуну производњу мајчиног мајчета од младе мајке и враћање њене виталности. Због тога, у постпартум периоду, жена не само да пажљиво прати исхрану своје исхране, већ и покушати користити само храну која ће имати користи и себи и беби. Наравно, након порођаја контрола тезине је тежа, тако да правилно формулисани дијетални мени након трудноће постаће водич за неговатељицу на путу до губитка тежине и контроле.

У првих неколико дана након порођаја младе мајке у циљу снабдевања различите болнице, уместо воћних сокова и галетного колачићи ће бити укусна за јело печени јабуке, домаће супе од поврћа или паприкаш, као и корисне компот од сушеног воћа.

Главни задатак жене која је родила је да врати снагу и виталност након стреса и да обезбеди прави одмор, тако да слабост и умор прођу што је пре могуће. Наравно, такође требате правилно планирати дијету. Храна за младу мајку, пре свега, треба лако бити асимилован, ниско-калоричан и дигестивни систем који одговара раду. У такве сврхе су прилично прикладни следећи производи: тврди сир у малим количинама, кефир са ниским садржајем масти, хељда или овсена каша, јогурт без боје и адитиви за храну.

Дијета након трудноће укључује јести храну богато гвожђем (свеже јабуке, говедина) и витамином Ц (бијеле руже, јабуке, кромпир, црне рибизле). Сродна мајка треба да се сети корисне фолне киселине која се налази у хлебу грубог млевења, као и спанаћ, целера.

У прве две до три недеље након рођења детета најмлађа мајка најбоље је да једе цело млеко, као и свјеже бобице, воће и поврће. Ствар је у томе што сирова храна ове врсте може садржати микроорганизме који су штетни за људско тело. Осим тога, таква храна може изазвати пробаву због лошег варења.

У постпартум периоду корисно је да жена једе кашице куване на води са минималном количином соли, уз додавање комада маслаца (20 г). Сирови сиреви боље је замијенити алтернативним производима: сиреви или сисаљке. У таквим јелима можете додати мало грожђица и ораха.

Да би се нормализовала тежина, требало би да преферирају салате, супе од поврћа, као и рагоут. Од меса најбоље је изабрати кувано говедино, месо зеца, пилетину или овчију. Отприлике 7-10 дана након рођења дјетета, женама се дозвољава убризгавање нефатних риба у њену исхрану. Да би побољшали укус припремљених јела, могу бити зачињени биљем.

Дијета након порођаја треба пажљиво проширити. Почните са најсигурнијом храном, док стално пратите бебу столицу. Нови производи морају се унети у мени младе мајке у интервалима од два до три дана.

Забрањени производи за дојење су следећи:

• чоколада, слаткиши, мед, колачи и кондензовано млеко;
• прерађени сир, мајонез, кечап, сосове и зачињене зачине;
• цитруси, парадајз, купус, црвене бобице, киви, бели лук;
• производи који садрже боје, укусе, мирисе и конзервансе;
• полупроизводи, све врсте димљеног меса;
• газирана пића.

Горе наведени производи могу изазвати алергијске реакције дететовог тијела, тако да млада мајка у овом случају не би требала ризиковати. Поред тога, како би се спречило Чолић и надимања у новорођенчета, дојење мајка мора бити у потпуности искључена из исхране минералне воде са снабдевањем гасом, печење, пасуљ, кукуруз, грожђе, краставци, ротквице, паприка.

Мере за смањење тежине, препоручује се да се започне око 7-10 дана након рођења детета. Дијета за смањење телесне тежине не би требала бити строга и лишити жене укусне и разне хране. Главна ствар са таквом исхраном је поштовање мјере! Можете имати посебан дневни дневник и записати сваки комад који једете. Најефикаснији и доказан начин губитка тежине је класичан петоструки подељени оброк. Тако тело неће трпети глади и добиће довољно потребних хранљивих материја за нормално функционисање.

Мени дијете након трудноће може бити приближно:

Први доручак:

• Угљикохидрат. Кашичица на води или млеку (0,5%) уз додатак нарибаног шаргарепа, јабука или зреле јагоде. (Најбоља опција пре тренинга или физичких вежби).
• Протеин. Ношени сиреви са доданим воћем, или протеински омлет са доданим поврћем.

Други доручак: неколико комада ниже калоричног сира са поврћем, мала количина сушеног воћа са топлим напитком, воће (1 ком.), Јогурт (без боје и адитива).

Прва вечера. Хељда каша, пилеће бело, поврће, тофу, печени кромпир, риба, супа од поврћа, смеђи пиринач. Искључење полупроизвода (кнедле, кобасице, кутије) није укључено.

Друга вечера. Јогурт, млеко, сир (100 г), воће (1 ком.), Чај.

Вечера. Замрзнуто поврће, супе од поврћа, пире кромпир, мали део куване рибе или меса, воћни сир.

Еатен ноћу храна, која садржи пуно протеина и влакана, помаже у процесу губитка тежине. На дијету након трудноће није изазвати осећај код жена од ограничења и патње, морате га узети као игру, тражити нискокалоричних колегама укусна омиљена јела кухати са задовољством и комбинују мајчинство са вежбама и спортом.