Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Кегел вежбе за труднице
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
[Шта су Кегел вежбе за трудноћу?
Ове вежбе су вежбе пубоцоццигеус мишића дна карлице мусцле слој урогениталног дијафрагме и свих стриатед мишића међице подручја, то је управо група мишића који контролише проток урина и контракције током оргазма, као одржава стабилну позицију бешике, материце и ректум.
Кегелске вежбе се обично раде како би се смањила уринарна инконтиненција, укључујући и након порођаја, како би се спречио хематинорози након порођаја, пролапсија материце, за превенцију карличнице и лечење вагиналног пролапса. Током трудноће, ове вежбе доприносе и припремању мишића у дну длака за физиолошке напоре на каснију трудноћу и током трудноће.
Повећање еластичност мишићних влакана и побољшање протока крви у ректални и вагинални области, Кегел Екерцисес помоћи брже зарастање након могућег пуцања или епизиотомије - хируршки рез на перинеуму током порођаја.
Како изводити Кегелове вежбе за труднице?
Изведене кегелске вежбе код трудница код куће, након пражњења бешике.
Замислите да покушавате да се зауставите док се уринирате, то јест, истовремено морате истовремено компресирати и подићи мишиће перинеума и аналног сфинктера - само 4-5 секунди. Затим морате потпуно опустити све мишиће 8-10 секунди, а затим поново опрати мишиће.
Препоручује се да почне са 15 понављања и доноси до 30; Током дана, ово вјежба требате обављати три пута. И трајање наглашеног стања мишића треба постепено повећавати - до 10 секунди.
Друга вежба се састоји у вучењу (као код дефекације) уз максимално учешће перинеалних мишића, а не абдоминалне штампе. Али ова контрола се може изводити само у раним фазама трудноће (до 14-15 недеља), а не све.
Вежбе Кегел за труднице је апсолутно контраиндикована, ако:
- жена је угрожена спонтаним абортусом, а она лежи на очувању трудноће;
- при извођењу вежби, тон материце се повећава или се јавља бол;
- трудница има историју остеохондрозе лумбосакралне и трауме;
- бабице су препознале вероватноћу преурањене породице.
Нека важнија правила која треба поштовати, спроводе Кегелове вежбе за труднице:
- у сваком случају не могу напрезати стомачну преса;
- Не можете компресирати мишиће бутина и спојити ноге заједно;
- Не можете напрезати глутеалне мишиће;
- не можеш да задржиш дах.