Како спавати и пробудити се ујутро?

Наш благостање и расположење читав дан зависе од квалитативног и доброг спавања. Осим тога, потпуни сан вам омогућава да дуже задржите лепоту и младе. Међутим, веома је важно не само да спавате, већ да правилно спавате, добијате довољно сна и будите снажно. Стручњаци су дијелили главне тајне доброг сна.

• Потребно је одредити оптимални режим спавања за себе. Упркос многим препорукама да рано оду у кревет и пробудите прве зраке сунца, свака особа има своје индивидуалне биоритме. Због тога се период и трајање спавања код различитих људи могу разликовати. Важно је анализирати и развити сопствени режим, и стално га посматрати.
• Препоручљиво је избјећи кориштење стимулативних пића у другој половини дана. Таквим пићима са сигурношћу можете укључити кафу, јак чај, енергијска пића. Неки људи спавају спречавају чак и чашу цола, какао или чоколада: они боље да једе пре вечере, а вече је боље да воле минералне воде, слабу чај, воће и сокове.
• Ако током дана да се помакне више и води активан начин живота, до вечери ће се тело "питати" за одмор. Физички умор доприноси брзом заспању и продуженом сну. Међутим, пожељно је одложити обуку за јутро или поподне, али не непосредно пре спавања, иначе ће ефекат бити супротан.
• Супротно мишљењу многих, пијење алкохола ноћу не доприноси добром одмору. Заиста, особа после чаше алкохола може раније заспати, али овај ефекат не траје дуго: сан постаје плитак, а јутарње буђење је тешко и несретно.
• Боље је да успавате постепено: на примјер, прво можете угасити свјетлост и утишати или искључити телевизор, укључити лагану музику, прочитати мало. Споро расположење за спавање олакшава заспаност.
• Најмање сат времена пре спавања угасите све гаџете: искључите рачунар, телефон, таблет. Светло светло са екрана и додатне емоције спуштају тело из природних биоритмова, што може утицати на време трајања фазе заспања.
• Осим тога, важно је водити рачуна о сопственом удобју током спавања. Кревет - а посебно душек - треба да буде удобан, завесе на прозорима - густе. Неке људе могу бити узнемирене чак и кроз тајминг сат или капање воде у славину: то значи да се ови стимули морају елиминисати.

Простор за спавање треба проветрити. Специјалисти сматрају оптималну температуру у соби од +16 до +24 ° Ц.

• Није препоручљиво да идете у кревет, гладни или прекомерни. Оптимално је лако уједити око 2-3 сата пре спавања, а пре него што одете у кревет можете пити чашу топлег млека или производа од киселог млека.
• Вентилатори ће моћи да се опусте топлим купатилом, користећи мирисну пену или умирујуће есенцијално уље. Једноставно не узимајте контрастни туш у вечерњим часовима - потпуно "ломи" сан.

Према речима стручњака, ови савети сигурно ће звучати сна и снаћи.

[1]