Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Спорт за дојење
Последње прегледано: 20.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Током трудноће, већина жена избегава нежељене процедуре и манипулације, памти могућу штету за фетус. По рођењу, није све тако недвосмислено, а мајке изгледа да добијају више слободе у својим акцијама. И онда се неизоставно поставља питање: шта може и шта не може да уради мајка дојиље?
Није све жене након рођења заинтересоване за спорт. Многи се постепено враћају у нормалу без много напора са своје стране. Они немају проблема са бригом за бебу и кућним радом како би постепено изгубили тежину и обновили број, а дојење и права дијета довршавају процес.
Спортови су заинтересовани за оне којима је потребна додатна оптерећења и који су вежбали пре трудноће. Шта матерња мајка може и не може учинити током овог периода, неће бити могуће самостално одлучивати. Када жена осећа да је спремна да издржи часове, неопходно је прво да се консултује са доктором, а затим са спортским специјалистом. Обично је 2 3 месеца. Уопштено гледано, упутства су следећа.
- За почетак не раније, него након лечења свих оштећења догодили су се током сортсова. Класе постепено компликују.
- Најбоље је да вежбате своје омиљене врсте вежби. Организација не може бити преоптерећена.
- Избегавајте оптерећења на грудима.
- Комбинујте вежбу са опуштајућим техникама. Корисно је додати масаже и процедуре за воду.
- Обавезно напуните баланс течности. Када дојите, морате пити до 3 литре дневно, пола воде за пиће, плус свеже компоте, тегле, зеленог чаја.
Које вежбе могу да раде дојече мајке?
Шта може и не може бити учињено маторкној мајци која је зависна од спорта? Да ли су оптерећења штетна и морају да чекају на крај лактације? А ако је неопходно довести фигуре у форму након порођаја?
Искусни тренери увек вам говоре које вјежбе можете учинити мајкама дојиља. Они верују да умерена вежба олакшава враћање материце исте величине, али они могу почети не раније од једног и пола до два месеца након успешног решавања. И превише јака може повредити груди, смањити лактацију и покварити квалитет млека.
Ако не узмете у обзир терет скрби за своје дијете и себе, као и ношење бебе у "кенгуру", онда током лактације приказују се сљедеће активности:
- базен;
- ходање;
- дијафрагматично дисање;
- селективне вежбе без оптерећења;
- фитнес;
- јога;
- ходање по путу;
- бицикли;
- активни покрети у носачу.
Што даље, веће доступне вежбе за лактацију су више. Настава се мора водити под надзором тренера. Ако је могуће, многе мајке обављају заједничке активности са бебом.
Контраиндиковане травмоопасне врсте, посебно за груди (бокс, рвање), вежбе на стомаку и за штампе, игре са лоптом, подизање тежине, трчање и скакање.
За губитак тежине, важно је запамтити правилну исхрану. Иако ово није лако, али у исхрани, морате потражити равнотежу - да бисте дијете добили пуном оброком, а моја мајка није ставила на страну додатне калорије.
Све ми је дозвољено, али не све је добро. Ова мудра мисао је пожељна да буде вођена у свим случајевима живота. Нарочито сте седели у одговору не само за себе, већ и за малог човека, више од тога нема ништа на свету. Због њега, радо ћете одбацити многе навике и сложити се са свиме што може и не може бити учињено од стране његе мајке. Штавише, одбијање је привремено: док се дојење не заврши.