Можете ли да изгубите тежину радећи повремени пост?
Последње прегледано: 12.03.2022
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Повремени пост ће дати очекивани резултат ако период глади падне ноћу.
Многи експерименти су доказали да је калоријски дефицит у телу донекле користан. Оптимизује метаболичке процесе, олакшава рад срца, стабилизује крвни притисак и повећава физичке перформансе. Међутим, врсте поста су различите: најпознатији су дуготрајни водени, суви и повремени пост. Последња опција се сматра најбенигнијом и већина људи је најлакше толерише.
Студије показују да предности повременог поста нису ништа мање очигледне од оних од једноставног смањења уноса калорија. Представници Универзитета Колумбија открили су да је тако благотворно дејство последица циркадијалних ритмова. Научници су поставили експеримент на инсектним мувама - дрозофилама, које карактерише смена 20-часовних периода гладовања са периодима продуженог засићења, који трају 28 сати. Инсекти који су се „придржавали” таквог режима живели су 13-18% дуже од својих рођака, који су јели без повременог гладовања. Поред повећања животног века, забележене су и друге позитивне промене: муве су биле активније, показивале су успоравање знакова старења тела. Истовремено, најизраженији ефекат је забележен код мува „средњих година“. Старије муве, чак и подложне повременом посту, нису постале стогодишњаке, а код неких инсеката је чак и смањен животни век.
Ако узмемо у обзир дневни садржај калорија, онда током отвореног приступа храни, изгладњеле мухе су појеле чак и више калорија од мува које не гладују.
Научници су анализирали зависност ових процеса од циркадијалних, или циркадијалних, ритмова. Такве ритмове регулише неколико гена, који би, када би се искључили, изгубили благотворно дејство повременог поста. Корист је такође изгубљена када су истраживачи променили исхрану за 12 сати. Као резултат тога, закључено је да у циљу губитка тежине и побољшања стања тела период глади треба да пада углавном ноћу.
Циркадијални ритмови утичу на многе реакције и процесе, посебно на аутофагију. Говоримо о интрацелуларном чишћењу, које обнавља ћелију изнутра. Овај процес се спроводи углавном ноћу, током остатка тела. Када је аутофагија била потиснута код мува, ефекат повременог гладовања код њих је сведен на „нулу”. Ако је овај процес, напротив, био активиран, онда је Дросопхила постала дуговечна, чак и не придржавајући се никаквог поста. Стручњаци су донели још један закључак: аутофагија зависи од циркадијалних ритмова, узрокујући ефикасност гладовања .
Као и проучавани инсекти, људи углавном спавају ноћу. Стога се информације добијене током експеримената могу користити у односу на нас. На пример, повремени пост би требало да укључује период ограничења хране ноћу.
Комплетне резултате рада можете пронаћи на страницама часописа Натуре.