Дијета против мигрене
Последње прегледано: 07.06.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Проширивање исхране на рачун биљних влакана помаже у смањењу напада мигрене. Ово су изјавили представници кинеског универзитета Ђинан.
Мигрена је уобичајена неуролошка патологија, коју карактерише јак бол у глави налик нападу. Стопа инциденције становништва у просеку износи 16-17%, што је прилично високо. Важан фактор у развоју болести је наследност и екологија, мада стручњаци говоре и о другим свеприсутним узроцима - посебно о неправилној исхрани, конзумирању алкохола, стресним утицајима итд. Утицај више фактора истовремено одређује интензитет и трајање болести. напади бола.
Научници су анализирали могућу везу између уноса храном, присуства биљних влакана у њој и развоја мигрене. Спроведен је пресек истраживања у којем је учествовало око 13 хиљада волонтера, међу којима је укупна преваленција мигрене достигла скоро 20%. Током студије, стручњаци су открили јасну везу између редовног уноса влакана и понављајућих напада мигрене. Повећање удела биљне хране у исхрани за сваких 10 г дневно помогло је да се интензитет главобоље смањи за више од 10%.
Поврће и воће, пасуљ и житарице садрже највећу количину биљних влакана. Предности такве дијете су очигледне: побољшава функцију дигестивног система, нормализује глукозу у крви, смањује холестерол, стабилизује равнотежу глади и ситости. Поред тога, биљна влакна позитивно утичу на квалитет цревне микрофлоре.
Дијетална влакна су специфичне супстанце биљне природе које не разграђују и варе људски дигестивни ензими, већ их као храну користи бактеријска флора која насељава црева. Због тога је влакно класификовано као пребиотик - компоненте које доприносе нормализацији микрофлоре тела и одржавању његове биоактивности.
Максимални садржај влакана налази се у воћу и поврћу са кором, семенкама и орашастим плодовима, производима од целог зрна.
Специјалисти саветују да свакодневно у исхрану укључите пет поврћа и два воћа, најбоље у сировом облику. Хлеб и тестенину треба заменити варијантама од целог зрна, а кромпир испећи и јести са кожом. Као ужину, боље је користити орашасте плодове или воће, а не сендвиче и колаче, а пасуљ, сланутак и семенке треба редовно додавати салатама.
Такође можете узимати посебне додатке влакнима. Да би се сачувала дијетална влакна при кувању, поврће не треба да се кува предуго.
Да бисте оптимизовали деловање биљног производа, важно је конзумирати довољно воде за пиће - најмање један и по до два литра.
Информације објављене на страницама интернет издања