Дијета против мигрене
Последње прегледано: 07.06.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Проширење исхране на штету биљне влакна помаже у смањењу напада мигрене. То су навели представници кинеског универзитета у Јинану.
Мигрена је уобичајена неуролошка патологија, коју карактерише озбиљан бол напада у глави. Стопа инциденције становништва просека 16-17%, што је прилично висок. Важан фактор у развоју болести је наследност и екологија, иако стручњаци такође говоре о другим свеприсичним узроцима - посебно неправилном исхраном, конзумирањем алкохола, стресним утицајима итд. Утицај неколико фактора одједном одређује интензитет и трајање напада бола.
Научници су анализирали могући однос између уноса исхрани, присуство биљних влакана у њему и развој мигрене. Проведено је пресек истраживачког рада који је укључивао око 13 хиљада волонтера, укупне преваленције мигрене међу којима је достигло скоро 20%. Током студије стручњаци су пронашли јасну везу између редовног уноса влакана и понављајућим мигренским нападима. Повећање удела биљне хране у исхрани за сваких 10 г дневно помогло је смањењу интензитета главобоље за више од 10%.
Поврће и плодови, пасуљ и житарице садрже највећу количину биљних влакана. Предности такве исхране су очигледне: Побољшава функцију пробавног система, нормализује глукозу у крви, смањује холестерол, стабилизује равнотежу глади и ситости. Поред тога, постројење влакна има позитиван утицај на квалитет цревне микрофлоре.
Дијетална влакна су специфичне супстанце биљне природе, која се не раскида и пробављају људским пробавним ензимима, већ се користе као храна бактеријске флоре која живи у цревима. Стога је влакно класификовано као пребиотичке - компоненте које доприносе нормализацији микрофлоре и одржавања њене биоактивности тела.
Максимални садржај влакана налази се у воћама и поврћу са огуљеним, семенкама и орасима, производима за зрно.
Специјалисти саветују да сваког дана укључи пет поврћа и два воћа у вашу исхрану, пожељно у сировом облику. Хлеб и тјестенина треба заменити у верзијама целог зрна, а кромпир треба пецати и јести са кожом. Као ужине, боље је користити орахе или воће, а не сендвиче и колачиће и пасуљ, сланутак и семенке треба редовно додати у салате.
Такође можете да узмете посебне додатке влакана. Да бисте очували исхрани влакана приликом кувања, поврће не треба предуго кухати.
Да би се оптимизирала акција биљног производа, важно је конзумирати довољно воде за пиће - најмање један и по до две литре.
Информације објављене на странице Интернет Едитионtitle="Границе | Удружење између уноса исхрани и тешких главобоља или мигрене у САД-у">