Вегетаријанска исхрана је одлична за опскрбу протеинима.
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Најчешћи мит о вегетаријанској исхрани је, можда, да вегетаријанци немају довољно протеина. Према УСДА, женском телу сваког дана треба око 46 грама протеина, а за мушкарце - око 56 грама. Спортисти и жене у лактацији требају, наравно, више. Али то није изненађујуће. Невероватно је што је вегетаријанска исхрана савршено способна да вам обезбеди протеине. И она то ради много боље од дијете меса.
Хајде да пређемо на основе. Овде, на пример, од меса. Садржи просечно 23 грама протеина. Здрав је и веома, али заједно са овим протеином добићете и 14 грама масти и 224 калорија. А сада једете бифтек, а ваше тело постаје важно и здравих протеина. Међутим, он добија све масти и додатне калорије које вам апсолутно није потребно.
Вегетаријанци и вегани не морају да једу "тешки" зрезак за стомак из меса убијене животиње - знају стотине одличних начина да добију протеине из биљних намирница. Овај протеин није оптерећен било којим мастима и лако се разблажи. Хуффингтон Пост специјално за вас је направио листу осам најпропознатљивијих вегетаријанских производа.
Ево га:
- Лентил (18 грама протеина у једном јелу супе од леће)
- Грчки јогурт (13 до 18 грама протеина у једном стаклу)
- Пасуљ (једна чаша пасуља садржи око 15 грама протеина)
- Тофу (пола тофу је 10 грама чисте протеина)
- Темпе (15 грама у пола чаше)
- Спанаћ (5 грама протеина у чаши свеже зелене)
- Киноа (8 грама протеина, као и пуно влакана)
- Нутс (бадеми, ораси, пецани, кикирики, пистације и све друге врсте ораси - изврсни и врло хумани извор протеина за животиње)
[1]