Како преживети топлоту у загушљивом граду?
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Да бисте преживели вруће љетне дане у надолазном граду са минималним здравственим губицима, морате пратити неколико једноставних препорука. И запамтите да је у потрази за прегревањем важно да не превише превише.
Не претеруј
У топлом времену, тело мора активно да одоли високим температурама, тако да га не преоптерећујете тешком храном. У врућини је неопходно искључити са дијеталне масти, пржене хране, превише оштрих или зачињених јела. Вреле супе на месној јухо треба заменити окросхком или хладном цвеклу, бифтек - салата са пилећим прсима и комад торте - сорбет или воћни желе. Лекари препоручују "јести воду", тј. Једу храну високог квалитета: свеже поврће, салату од листа, сочно воће. Неће бити сувишно запамтити да јака (и идеално било која) алкохолна пића треба искључити у врућини. И свакако се уздржавати од куповине хране на улици.
Пијте пуно
У топлоти тело губи пуно влаге, која се мора надокнадити. Ако је у нормалним данима дневна брзина уноса течности два литра, онда у врелим данима потребно је повећати ову цифру на три литре. Важно је не само количина, већ и квалитет пића. Најбоље ако је обична вода (чак и газирана), зелени чај се такође сматра (у хладном облику добро је са парче лимуна) и свеже стискани сокови (без целулозе). Супе, кафа и јогурт се не узимају у обзир. Заједно са потом од тела ван толико важан калијум соли и натријум, па ако обилато зноји, треба да размислите о одржавању воде соли равнотежу и да у исхрани пића са електролита (могу се наћи међу спортској исхрани). Природно пиће са електролитима је кокосова вода.
Одлично се облачи
Да бисте избегли прегревање, морате изабрати одговарајућу одећу. Треба да буде слободно исечено и одшето од природних тканина - памука, платна или свиле, пожељно светлих боја. Не мање важно је веш. Синтетичко доње рубље у топлоти може изазвати погоршање неких гинеколошких болести. Повлачење гажице или грудњака са уметком од пене такође оставља хладније време. Најбољи избор је удобно памучно доње рубље.
Избегавајте претерана оптерећења
На врућини, требало би мало променити своју физичку активност. На пример, свакодневно јог треба пренети са трагова парка у треадмилл у хладном холу фитнес клуба. А вежбе на симулаторима замењују се купањем у базену. Јога, пилатес и друге вјежбе повезане са дисањем, помоћи ће намучити тело кисеоником.
[4]
Предострожности
У врућини, жеља је да буде негде ближе клима уређају сасвим разумљиво. Међутим, хладан ваздух клима уређаја може бити лошег сервиса, тако да у просторијама са клима уређајем или у колима, водите рачуна да ток хладног ваздуха није директно усмерен на вас. Хладна пића су још једна опасност. Према статистикама, топлота повећава број прехладе. Запамтите, у потрази за уштедом хладноће, важно је не претерати.