Нутриционисти су позвали 8 правила како не претерују
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Сваки пут кад сједнемо за столом за ручак, једва да се усредсредимо на постојање, али ово се дешава и није тако ретко. Понекад смо сувише емоционални или једноставно одвратни од стране нечега странаца и чак не приметимо како се велики дио хране полако преселио са плоче на стомак.
Да бисте то учинили што је могуће ријетко, покушајте да урадите следеће:
Не журите
Стопа апсорпције хране је важна. Ако испразните тањир на секунду, особа неће имати времена да утиче на осећај глади и стога може јести нешто друго пре него што осети потпуну засићеност. Ако вам је тешко контролисати овај процес, онда подесите тајмер на сат, који ће вас обавестити да сте пуни.
Не стојите док једете
Седите за столом и уживајте у оброку. Ако особа стоји на оброку, он је више ометан ванземаљским стварима, не обраћајући пажњу на то колико једе.
[1]
Фокусирајте се на храну
И видећете како је задовољство осећати сваки део посуде и уживати у њему. Ово ће смањити стопу ако сте гладни и ризикујете да једете само за два.
Једи шта хоћеш
Живот је прекратак да се поричете, али ако га не желите више смањити, идите на избор хране са умом, не заборавите на то да ће се ваше омиљене колаче средити у струку.
Увећајте у компанији
Заједнички оброк је забавнији и чак задовољство јести доноси више. Дакле, ако постоји таква прилика, једите у компанији.
Немојте остављати храну на столу
Превише је сјајно да будете у искушењу да зграбите нешто укусно са плоче које слободно стоји на столу. Покушајте да не остављате храну на истакнутим местима.
Замислите да сте у ресторану
Обично у ресторану људи не журе и једу много споро него код куће. Веома је корисно да се представите на вечери у ресторану и да посећујете такав оброк. Ако домаћинства чине своју компанију, онда ће то бити сасвим лако.
Пијте воду
Пре једења, можете пити чашу воде за попуњавање стомака течном. Узмите кратку паузу, а затим почните да једете.