Названи су најчешће грешке у исхрани жена
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
У лудом ритму модерног живота, веома је тешко пратити здраву исхрану. Можемо чак и да планирамо и покушамо да се држимо тога дана, али неуспеси и повремени грицкалице нису потпуно здрави. Хајде да схватимо које грешке често чинимо у свакодневном менију.
Превише натријума
Препоручени дневни унос натријума је 2.300 мг, али ако сте старији од 50 година и имате проблеме са крвним притиском, болесним бубрезима или дијабетесом, онда дневна доза натријума не би требала бити изнад 1.500 мг. Нажалост, обично врло мало људи обраћа пажњу на вишак ове количине.
Како се носити са овим? Да контролишу унос соли, кувају код куће чешће и једу мање хране од ресторана или брзе хране, а такође одбијају полупроизводе. Такође, нутриционисти препоручују проучавање етикете пре куповине хране. На пример, у једној жлици сојиног соса са малим садржајем натријума садржи 533 мг натријума. Такође, будите пажљиви када користите зачине.
Шећер
Према препорукама Америчког удружења за срце, жене не би требале конзумирати више од 6 кашичица шећера дневно (24 грама). Али многе даме су далеко од ове цифре и додају чај у шећер, а не обрнуто. Према лекарима, једна кашика шећера у шољици коже или чаја, наравно, неће много нанети штету, али ако се носите са жељом за шећером, она ће само играти у своје руке.
Како се носити са овим? Развијте исту навику као иу случају соли - прочитајте етикете на производима. Посебно покварен у овом погледу, зачини, пића и сосеви. Такође, обратите пажњу на производе са ниским садржајем масти - ускраћивање масти, произвођачи лукави и додавање шећера ради побољшања укуса.
Недовољна количина влакана
Коришћење хране високе количине влакана успорава стопу пробављења хране и ви се осећате дуже храњеном, што значи да ниво енергије остаје стабилнији. Ово има благотворно дејство на стабилност тежине. Осим тога, влакно има благотворан ефекат на рад гастроинтестиналног тракта, спречава настанак констипације, срчаних обољења, рака дебелог црева и дијабетеса. Жене се подстичу да конзумирају 25 грама влакана дневно, али већина добија само 10-15 грама.
Како се носити са овим? Разблажите своју исхрану храном богатом влакнима и користите више воде, што помаже храну да се креће дуж дигестивног тракта. Препоручљиво је да дан почне са доручком са храном од целог зрна, а такође јести пасуљ, пасуљ, воће и поврће.
Недостатак протеина
Честе грицкалице и стални осећај глади могу бити узроковани недовољним уносом протеина. Ово утиче на тежину. Телу жене треба дневно уношење протеина од 46 грама.
Како се носити са овим? На пример, тости за доручак неће дати такав осећај ситости, као што могу јаја. Такође можете уживати у снацку с сиром или јогуртом са ниским садржајем масти и додати ораси или семе у салате и не заборавите на зеленило.
Превише црвеног меса
Упркос чињеници да је месо одличан извор протеина (у просјеку од 21 грама по послу), истраживачи не препоручују јести превише меса, јер постоји директна веза између меса и рака дебелог црева. Да би добили довољно протеина, довољно је само 85 грама меса дневно.
Како се носити са овим? Не кувајте месо као главно јело, боље је користити у салатама или као додатни састојак у поврћем, на пример, печењем.
Мало воде
Понекад жеђ је збуњен осећајем глади, тако да пије довољно воде да те тело не збуни са варљивим сигналима. Препоручује се да пијете од шест до осам чаша воде дневно. Ова доза може варирати у зависности од ваше активности, исхране и времена у години.
Како се носити са овим? Пре једења, пијте чашу воде и слушајте своје тело. Поврће и воће су 85% воде, па их чини добром навику.
[Превише угљених хидрата
Од укупног броја калорија од 45% до 65% треба да долазе од угљених хидрата, али често њихова потрошена количина је много већа. Не смијемо заборавити да се угљени хидрати не налазе само у тестенинама и хљебу, него иу махунаркама, житарицама, као иу поврћу и воћу.
Како се носити са овим? Смањите количину хлеба и печење у вашој исхрани, али додајте поврће и воће, напротив. Такође, кориснији су избори од пасуља, зеца и сочива.
Прескакање оброка
Ово је највећа грешка и, нажалост, најчешће. Они људи који прескочите оброке због посла или једноставно мислећи да ће задржати њихову слику, врло погрешно. То може довести до проблема са тежином и здрављем.
Како се носити са овим? Јутро доручкујте сат времена након што се будите и не прескочите оброке током дана. Ако вам је тешко јести ујутру, онда бар једите банану или јогурт.