Како постати дуга јетра: корисни савети
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Једемо да живимо, али можемо јести тако да живимо дуже и боље. Иливе представља 10 корисних савета који ће вам помоћи да продужите живот.
Мало вина не боли
Научници су доказали да умерени унос црвеног вина помаже у успоравању смањења ефикасности кардиоваскуларног система, који је повезан са променама везаним за узраст. Суво црвено вино садржи антиоксиданте и користан пигмент боје, који помажу у смањивању нивоа лошег холестерола и разарању масти.
Посланички мени
Студија коју су спровели специјалци из Универзитетског медицинског центра Лома Линда у Калифорнији показали су да људи који једу мало меса живе дуже. То је због чињенице да је њихов мени није само мање засићених масти, али такође укључује више воћа, поврћа и житарица, у којима је пуно витамина, антиоксиданата и минерала.
Једите као становници Окинаве
Становници Окинаве, најјужније префектуре Јапана, познати су по дуговјечности и малом ризику од болести повезаних са узрастом. Према истраживању, то је зато што се њихова исхрана састоји од здраве хране. Окинаванс једу мање калорија, али њихова исхрана је богата и хранљива. Конкретно, они једу пуно тофу, који је богат протеинима, бета-каротеном и витамином Ц, чији извор је слатки кромпир.
[3]
Зашто је лубеница корисна?
Лубеница је извор ликопена - антиоксиданта, познат по својој способности да смањи ризик од рака и кардиоваскуларних болести. Научници кажу да, ако не хладите лубенице и складиштите их на собној температури, повећава се производња ликопена.
Постоји више масти
То не звучи као добар савјет, али цела тајна је да снабдева тело корисним мастима, односно мононенасићеним. То ће помоћи смањењу нивоа лошег холестерола, побољшати ниво доброг и смањити ризик од развоја атеросклерозе. Производи са високим садржајем мононенасићених масти укључују орашчић, маслац, авокадо и маслине.
Немојте журити док једете
Особа која није журна током оброка, лакше је осјетити засићење и зауставити, како не би било превише. Морате се решити навике гутања садржаја плоче у журби, тако да можете контролисати количину која се једе и поједе мање калорија.
Брусница је берри дугог живота
Према докторима, редовна конзумација сјеверних бобица продужава живот и јача здравље. Посебно говоримо о брусничини, која је богата протеинима, влакнима, моно- и полисахаридима, као и органским киселинама. Бренчасте бобице активирају физичку и менталну активност, освежавају, тонирају и подстичу, а такође штите од можданог удара и срчаног удара.
Укусне и здраве рибе
Садржај рибљег омега-3 масних киселина смањује ниво штетног холестерола, има антиинфламаторни ефекат на тело и смањује ризик од рака и срчаног удара. Најбољи извори омега-3 масних киселина су лосос, пастрва и харинга. Ако риба која вам се не свиђа, онда уђите у исхрану ланено семе, шпинач и ораси.
Више воћа и поврћа
Витамин Ц, који је богат већином поврћа и воћа, штитиће тело од штетних слободних радикала. Нажалост, витамин Ц је растворљив у води и не може се складиштити у телу. Да би конзервирали довољно витамина Ц, поједите воће и поврће неколико пута дневно.
Повећајте унос влакана
Студије спроведене у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион сугеришу да што више влакана које особа прима, то је мање ризик од коронарне болести срца. Дневна препоручена доза је од 25 до 35 г влакана.