Шта да одаберете - ходање или трчање?
Последње прегледано: 16.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Међу неколико бесплатних спортова издвајају се јоггинг и ходање. За и против оваквих тренинга већ дуго се расправља. Чињеница да је седентарни, седентарни начин живота штетан за све системе људског тела остаје доказан.
Према речима стручњака у борби против вишка тежине помажу трчање. Студије америчког часописа објавиле су податке о великом пројекту Лабораторије Лавренце, у којем је учествовало више од 40 хиљада љубитеља ходања и ходања. На почетку теста измерили смо тежину, обим струка, забележили навике у исхрани, усаглашеност са исхраном, дневно путовање. После одређеног временског периода (максимално 6 година), научници су на почетку и после експеримента забележили већу хармонију тркача. Успели су да контролишу своју тежину боље од шетача.
Посебно су приметни резултати међу учесницима групе 55 година. Тркачи овог узраста за недељу дана успели су да спаљују исти број калорија из којих се више ослободило старијих учесника који су изабрали ходање. Истина, њихови индикатори, као што су индекс телесне масе и обим струка, карактерише мање вредности од пешака истог доба.
Наравно, више калорија је изгорело током трке. Међутим, очигледно је да су тркачи и шетачи потрошили приближно исту количину калорија у недељном интервалу. То је због чињенице да су пешаци превазишли дужу растојање него што би њихови ривали могли да истрпе.
Ниједан мање интересантан експеримент о учинку активности на апетит су обавили запослени са Универзитета у Вајомингу. Проучавали смо групу од девет жена и десет шетача. Суштина студије била је посматрање потрошње енергије и присуства хормона у крви која утиче на апетит. Представници обе групе обучавали су око сат времена на треадмилима око сат времена. Након што су позвани на шведски сто, не ограничавајући избор. А онда је примећено да су даме, који су изабрали ходање, потрошили око педесет калорија више него што су могли да спале у шетњи. Док су водили субјекте, у просеку су пробали мање од две стотине калорија. У крви је пронађена супстанца која је смањила снагу апетита.
Активно покретни људи су мање склони развоју старосне катаракте, што се не може рећи о љубитељима који седе у "петој тачки". На основу истраживања, није било проблема са крвним притиском, холестеролом, кардиоваскуларним обољењима и дијабетесом, како у тркачима, тако иу ходницима. Да би се смањио ризик од срчаних обољења за скоро 5% помаже свакодневно трчање на сат. Ако хода може успети да истражи исту количину енергије, ризична група пада за 9%. Запажено је да ходачи за сагоревање једнаке количине калорија са тркачима морају провести више времена за шетњу и превладати већу удаљеност.
Шетњу бирају људи који су тешко водити или имају контраиндикације за здравље. Да, и пуно шетње је пуно - спорт (између осталог, олимпијска дисциплина), скандинавски са скијашким стубовима (избачен чак и популаран џогинг) итд. За сваки укус, како кажу. У сваком случају, активан начин живота је кориснији од "куповине кукуруза" на меканом месту. И даље недостаје мотивације? Желео бих да напоменем следеће: најновији експериментални подаци показују да се међу људима који су седели сат времена дивља жеђ за храном пробудила, што се на крају претворило у претрагу, најмање три стотине калорија.
Закључак предлаже један - обавезно јог прије јела!