Бол приликом трчања

Када особа тек почне да трчи или мора негде да жури, може се јавити бол током трчања. То може бити мали проблем, попут заборављања загревања, или може бити знак озбиљних болести.

[ 1 ]

Узроци бола приликом трчања

• Човек се није загрејао и почео је да прави нагле покрете док је трчао.
• Неправилно дисање: превише дубоко или превише плитко.
• Особа је јела непосредно пре трчања или је прошло премало времена од јела.
• Тркач има болести унутрашњих органа: јетре, бубрега, плућа, панкреаса, жучне кесе.

Па шта је прави узрок бола приликом трчања и како се може елиминисати, заједно са болом током џогирања?

[ 2 ]

Са слабим загревањем

Ако се особа није добро загрејала, није урадила вежбе загревања, а затим почне да трчи, имаће слаб проток крви, који ће се приликом трчања променити у интензиван.

Унутрашњи органи ће се напунити крвљу и истегнути, што изазива бол у боку. Када је особа мирна, само 30-35% њеног крвотока пролази кроз унутрашње органе. Али ако себи дате повећано оптерећење, крв нагло прелази у јетру, слезину, бубреге, циркулишући кроз њих. У капсулама ових органа налази се много нервних завршетака, који снажно реагују на крвни притисак. А онда унутрашњи органи почињу оштро да боле. Особа се хвата за бок. Ово је један од најчешћих узрока бола приликом трчања.

Ризичне групе: неискусни спортисти (почетници), тинејџери, необучене особе, а такав бол у боку је типичан чак и за оне који не пате од болести и не пуше.

Излаз

Тренинг, загревање тела пре трчања (постепено), ово ће такође загрејати мишићно ткиво органа и неће болети при истезању, нема потребе да се почне трчати наглим покретима - и бол у боку ће нестати.

Довољно је да ходате 10-15 минута пре трчања и да џогирате 10-15 минута. Затим се оптерећење може постепено повећавати, иначе вас синдром бола у јетри, како лекари називају бол при трчању, неће напустити.

Шта да радите ако осетите бол током трчања?

Немојте одмах стати – то ће повећати оптерећење на срце и друге унутрашње органе због нагле промене протока крви. Прво пређите на шетњу, а када се будете осећали боље, можете поново да трчите. Након преласка на шетњу, можете да урадите неколико вежби: замахе рукама, савијања напред-назад – у стране. Ово ће смањити оптерећење на ваше унутрашње органе и дати им шансу да се поново прилагоде.

Ако бол не престане, притисните дланом подручје тела које боли и мало повуците.

Ако оштар и јак бол у боку не нестане, шта год да радите, одмах позовите хитну помоћ - ово може бити преплављено пукнућем слезине.

Неправилно дисање

Шта може бити неправилно дисање? Оштро, снажно, дубоко или, напротив, плитко и споро. У једном случају, превише кисеоника улази у тело, у другом - недовољно да би се обезбедило добро функционисање свих унутрашњих органа.

Ако мишић дијафрагме, који контролише процес дисања, прима врло мало кисеоника, а са њим и хранљивих материја, мишић се грчи и особа доживљава бол у стомаку - његовом горњем делу.

Истовремено, јетра је лишена кисеоника, због чега проток крви у њеном подручју постаје слабији, крв стагнира, а јетра је приморана да отиче, повећава запремину и повећава свој рад, јер у њој има много више крви.

Али срце је лишено крви коју обично пумпа. Крв слабо тече ка срцу, због чега се ремети његов ритам у поређењу са јетром, што повећава њен рад. Настаје дисонанца у раду унутрашњих органа. Бол се јавља у стомаку - у његовој средини, на десној или левој страни.

Ризичне групе: необучене особе, школска деца која почињу да трче са наглим покретима, особе са слабим плућним системом

Излаз

Доведите дисање у ред: дишите равномерно, у равномерном ритму, бројећи и доводећи дисање до ритмичких удисаја и издисаја бројањем. Корак - удисај, корак - издисај, не брзи кораци. Затим два корака - удисај, још два корака - издисај (кораци су бржи).

Да бисте успорили дисање и довели га у јединствени ритам, можете дисати на бројање један-два-три и направити исти број корака за удисај (3 корака) и издисај (3 корака). Правилно дишите приликом трчања: удишите кроз нос, издишите кроз уста. Важно је то радити посебно по хладном времену, како се не бисте прехладили.

Могуће је да је бол у боку последица грчева у дијафрагми. Затим удахните што дубље можете, формирајте „О“ уснама и издахните полако, полако. Ово ће ослободити напетост у дијафрагмалном мишићу и бол ће постепено нестати.

Јеси ли јео/јела недавно?

Не можете јести пре трчања. Генерално, избегавајте обилни доручак, ручак или вечеру пре физичке активности - то ће вам само наштетити и успавати вас, а не дати вам снагу за трчање. Одмах након што ставите први комад хране у уста, гастроинтестинални тракт је већ у стању приправности и почиње да апсорбује, вари и асимилује храну, тело једноставно нема довољно енергије за све остале послове (као што су трчање и физичке вежбе). Оно је ангажовано у процесу варења.

У овом тренутку, желудац постаје већи, обрађује храну која је у њега ушла. Посуде јетре такође повећавају запремину, јер јетри треба више крви за рад, више снаге за одвајање токсина од корисних супстанци и неутрализацију токсина.

Ако је у питању тешка и масна храна, попут прженог меса или кромпира, желудац и јетра морају да раде више и дуже. Ако телу дате и додатно оптерећење у виду трчања или чучњева-прегиба или физичког рада, неизбежно ће се јавити бол у боку јер су органи преоптерећени.

Ризичне групе

Људи који су гојазни, људи који воле много да једу, људи који се не придржавају дијете и распореда вежбања, као и они који пате од болести унутрашњих органа, посебно јетре и желуца.

Излаз

Устаните рано и доручкујте после трчања, не пре. Али не мање од 20-30 минута после и не мање од 40-50 минута пре трчања. Ово ће смањити оптерећење на ваше унутрашње органе, они ће га примати постепено, а не одмах.

Ако ваш мени укључује пржену, зачињену или масну храну, онда ће трчање бити безбедно само ако сачекате око 1,5-2 сата након јела.

Немојте се заносити масним и тешким јелима ако планирате ускоро да идете на џогирање. Замените их лаганим салатама, поврћем и воћем, као и кашом са водом.

Ако су вам оброци били густи, онда, након што сте сачекали одређено време пре трчања, ипак немојте постављати олимпијске рекорде. Вашим органима још увек нису потребна додатна оптерећења. Ако осећате да је трчање тешко - трчите спорије и правилно дишите. То ће дати више користи телу него његово преоптерећење.

Болести унутрашњих органа

Ако особа има проблема са унутрашњим органима, као што су желудац, јетра, слезина, панкреас, онда ће приликом трчања искусити додатни стрес и бити веома болна. Бол приликом трчања је обично локализован на десној или левој страни или у средини стомака.

Ако особа има хепатитис (болест јетре), он се нагло повећава током физичког напора и преоптерећује. То узрокује оштар бол. Бол се може јавити и код жучних каменаца. Ако се каменчићи налазе у бубрезима, јетри и жучним каналима, могу се мешати са оштрим покретима и оштетити зидове органа, што узрокује секући и убодни бол у стомаку, бол у левој или десној страни, зраче у пределу препона.

Ако особа има болест жучне кесе, то такође може изазвати бол приликом трчања јер се жуч накупља и изазива упалу у жучној кеси. Када је жучна кеса упаљена, жуч може бити веома вискозна и пецкајућа. Она стагнира у јетри и жучној кеси и може их иритирати. То такође може бити узрок бола у горњем делу стомака.

Ризичне групе

Болести унутрашњих органа немају старосна ограничења и могу се јавити чак и код деце. Стога, ако особа има сумњу на болести унутрашњих органа - јетре, желуца, бубрега, слезине или ако постоји тачна дијагноза, боље је бити опрезан и не трчати повећаним темпом, контролисати дисање док трчите.

Излаз

Консултујте се са својим лекаром пре него што почнете да трчите. Нека он одреди интензитет оптерећења за вас и саветује вам најбољу исхрану коју треба да пратите како не бисте осећали бол током кретања.

Да бисте били сигурни да су ваши унутрашњи органи у реду, урадите ултразвучни преглед унутрашњих органа, посебно, абдоминалних органа. Током тренинга, ако почнете да осећате бол приликом трчања, пређите на глатки корак и контролишите дисање. Требало би да буде равномерније и дубље.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]