Бол када трчиш

Када особа започне трчање или негдје треба да пожурите, бол може настати када се покреће. Ово може бити мали проблем, као, заборавити се да се загреје и можда знак озбиљне болести.

[1]

Узроци бола током трчања

• Човек није проширио ноге и почео да прави оштре кретње док је трчао.
• Погрешно дисање: сувише дубоко или сувише плитко.
• Особа је јела одмах пре џогирања или после јела је прошло премало времена.
• Тркач има унутрашње болести: јетра, бубреге, плућа, панкреас, жучну бешику.

Који је прави разлог за бол и трчање и како се то може елиминисати, а уз то и бол током трчања?

[2]

Са слабим тренингом

Ако се особа слабо ослободи, није загревала вјежбе, а потом побјегла, он ће имати слаб крвни проток, који ће, када се покрене, замијенити интензивним.

Унутрашњи органи су испуњени крвљу и растезањем, то узрокује бол у бочној страни. Када је особа мирна, проток крви само 30-35% пролази кроз унутрашње органе. Међутим, вриједи вам дати повећано оптерећење, а крв драстично се креће до јетре, слезине, бубрега, циркулише кроз њих. У капсулама ових органа постоји пуно нервних завршетака који снажно реагују на крвни притисак. И онда унутрашњи органи почињу да оштро оживе. Човек му се спушта. Ово је један од најчешћих узрока болова приликом трчања.

Ризичке групе: неискусни спортисти (почетници), адолесценти, необучени људи и такав бол у бочној страни је карактеристичан чак и за оне који не болују од болести и не пуше.

Изађи

Воркоут, тело загревање пред рок (постепено) из мишићног ткива органа такође ће загрејати и неће бити повређен у напетости, није потребно да се покренути са наглим покретима - и слабине бол је нестао.

Довољно је 10-15 минута ходања прије трчања и 10-15 минута трчања. Тада се оптерећење може постепено повећавати, у супротном синдром хепатичног бола, док доктори назову бол приликом трчања, неће вас оставити.

Шта да радим ако имам бол док трчим?

Не заустављајте се одмах - тако ћете повећати оптерећење срца и других унутрашњих органа услед оштре промене у току крви. Идите први корак, а када се осећате боље, можете поново покренути. Након преласка на корак, можете урадити неколико вежби: окрените руке, нагните се напред и назад - са стране. Дакле, смањите терет унутрашњих органа и пружите им могућност за обнову.

Ако се бол не заустави, притисните длан на део тела који боли и узмите мало.

Ако оштар и јак бол у страни не прође, шта год да радите - одмах позовите хитну помоћ - ово може бити преплављено разарањем слезине.

Погрешно дисање

Шта може бити погрешно дисање? Оштро, јако, дубоко или супротно, површно и споро. У једном случају, превише кисеоника се испоручује тијелу, у другом случају није довољно осигурати добро функционисање свих унутрашњих органа.

Ако мишића дијафрагме која контролише процес дише, има врло мало кисеоника, а са њом и хранљиве материје мишића спазмирует и људски бол у стомаку - његов горњи део.

Истовремено, и јетра је лишен кисеоника, из тог тока у својој области постаје слабији, крв стагнира, а јетра је приморана да набубри, повећање обима, јачање свој рад, јер је крв у њему је много више.

Али срце је лишено крви, коју обично пумпа. Крв слијева излази у срце, због чега руши ритам у односу на јетру, што интензивира свој рад. У раду унутрашњих органа постоји дисонанса. Бол у стомаку - у средини, на десној или левој страни.

Ризичке групе: необучени људи, ученици, који почну трчати наглим покретима, људи са слабим плућним системом

Изађи

Ставите своје дисање у ред: дишите равномерно, у једнаком ритму, рачунајући и довођење вашег даха на ритмичне удисања - излијевања бројањем. Корак - удисати, корак - издисати, кораци нису брзи. Затим два корака - узмите дах, још два корака - издахните (кораци су убрзани).

Да успорите дисање и донесете га у један ритам, можете удахнути резултат једном или два или три пута и предузети што више корака за инспирацију (3 корака) и за издизање (3 корака). Диши када правилно возите: удахните кроз нос, издахните кроз уста. Важно је то учинити нарочито у хладном времену, како не би се хладно.

Можда је бол у вашој страни ухваћен чињеницом да је дијафрагма спазмодична. Затим удахните дубоко колико можете, савијте усне словом "О" и полако издахните споро. Тако ћете опустити напетост дијафрагматичног мишића, бол ће постепено нестати.

Недавно си јео

Не можеш јести пре трчања. У принципу, пре вежбања, избегавајте обилан доручак, ручак или вечеру - то ће само повредити и дати вам поспан, али не и снаге за покретање. Одмах након што ставите у уста први комад хране, дигестивног тракта већ долази у приправности и почиње да сиса, вари и апсорбује храну, у остатку рада (као што су трчање и вежбе) у организму једноставно нема довољно енергије. Ангажован је у процесу варења.

У овом тренутку, стомак постаје већи, обрађује храну која је у њега ушла. Јетрена посуда такође повећава запремину, јер јетра потребно више крви за рад, више снаге за одвајање токсина од хранљивих материја и неутрализују токсине.

Ако је тешка и масна храна, на пример, пржено месо или кромпир, желудац и јетра морају радити све више и дуже. Ако такође пружите додатно оптерећење телу у облику трчања или сквотирања-косина или физичког рада, неизбежно ће бити бол у бочној страни, јер су органи претерани.

Ризичке групе

Људи са гојазношћу, људи који воле да једу добро, људи који не поштују распоред исхране и вежбања, као и они који болују од унутрашњих органа, нарочито јетре и стомака.

Изађи

Устаните рано и доручкујте по џогингу, а не њој. Али не мање од 20-30 минута након и не мање од 40-50 минута пре вожње. Ово ће смањити оптерећење унутрашњих органа, добићете га постепено, а не одмах.

Ако је мени који сте пржени, зачињени, дебели, онда трчање ће бити безбедно само ако преживете око 1,5-2 сата након једења.

Немојте се однети масним и тешким јелима, ако ускоро будете трчали у својим плановима. Замените их лаганим салатама, поврћем и плодовима, као и кашице на води.

Ако су ваши оброци били густи, тада, стајалиште одређеног времена пре трчања, и даље не стављају олимпијске рекорде. Прекомерна оптерећења ваша тела нису потребна. Осетите да трчање трчи - спорије и правилно дише. Ово ће дати више користи телу од преоптерећења.

Болести унутрашњих органа

Ако је особа прекинула рад унутрашњих органа, на пример, желуца, лизања, слезине, панкреаса, онда ће доживети додатни стрес током трчања и бити врло болесни. Бол у трчању је обично локализован на десној или левој страни или на средини абдомена.

Ако особа има хепатитис (обољење јетре), онда се драматично повећава са физичким напрезањем и преоптерећењима. Из овога је оштар бол. Бол се може јавити и код холелитијазе. Ако су камење у бубрегу, јетри и жучних путева, са оштрим покретима да они могу нестати и оштетити зид тела, из овог се јављају за сечење и убо болове у стомаку, бол у левој страни или са десне стране, они дају до препона.

Ако особа има жучне камење, то може изазвати и бол у току трчања, јер се жуч се акумулира узрокујући упалу у жучи. Уз запаљење жучне кесе, жуч може бити веома вискозан и запаљен. Стагнира у јетри и жучним каменама и може изазвати иритацију. Ово такође може бити узрок болова на врху стомака.

Ризичке групе

Болести унутрашњих органа старосних ограничења нису и могу се десити чак и код деце. Због тога, ако је особа сумња болести унутрашњих органа - јетру, желудац, бубрега, слезине, или ако постоји тачна дијагноза, боље бринути о себи, а не да раде у јаком ритму, контролише дисање док ради.

Изађи

Обратите се свом лекару пре него што започнете трчање. Нека утврди интензитет оптерећења за вас и рећи вам у којем режиму је боље јести тако да бол не наступи током покрета.

Да бисте били сигурни да је све у реду са вашим унутрашњим органима, направите ултразвучни преглед унутрашњих органа, а нарочито органе перитонеума. Током тренинга, ако вас узнемирава бол у трчању, идите на глатки корак и контролишите ваше дисање. Требало би да буде равномерније и дубоко.

[3], [4], [5]