Вежбе за корекцију фигуре

Вежбе за корекцију фигуре заузимају важно место и треба их редовно изводити. Свака вјежба треба поновити осам до десет пута, а свакодневно.

Ако не постоји могућност да се вежбате довољно дневно, биће недељно две или три сесије за смањење целулита и одржавање. 

1. Сет чучњева: 
   • №1. Стомак је нацртан, ноге се постављају на ширину рамена, колена и стопала су паралелни једни према другима, удишавајући и чекајући уз истовремено подизање руку. Ми уздигнемо, издахнемо и испустимо руке. 
   • №2. Увући стомак, ноге су у ширини рамена, ноге, колена и прсти одвија у руци, чучањ на инхалације са дизањем руку и при издисају успон на спуштање руку. 
   • №3. Неопходно је да скрене стомак, ноге стављају на ширини рамена, колена и прстију ноге проширити страну, руке ставити на предњој страни бутине, и седи у том положају, наизменично укине сваку ногу на прстима. 
2. Правите мачеве својим стопалима који леже на вашој страни. У леђном положају на страни, повлачимо стомак, не додирујте под са струком, подигните њу, повуците прст горе и спустите га пето. 
3. Неопходно је полоћи колено-лакат положај, да нацртате у стомак, да исправите једну ногу и направите замах ногом. Ноге се морају мењати заузврат. 
4. Поново је неопходно узети позицију колено-лакта, да привучете у стомак, сада савијте једну ногу и подигните је нагоре пето. 
5. У леђном положају на леђима, повлачимо стомак, савијемо ноге у колена и подигнемо надлактицу.

[1]

Плесање за корекцију фигуре

Играчи за корекцију фигуре имају позитиван ефекат, како на људску шкољку тако и на његово ментално стање. Са правилним плесом формира се правилан положај, мишићни апарат је ојачан, расположење и рад свих унутрашњих органа и система побољшавају се. Које плесове бирају зависи од ваших жеља и, наравно, на којој области тела вам треба исправка.

1. Латински (румба, мамбо, салса, цха-цха-цха) - исправља струк, притисните и доњи део тела. 
2. Фламенко - формира се правилан положај, ојачани су раменски појас, преса и мишића врату. 
3. Степени и келтски плесови доприносе стварању прекрасних мишића гастрокнемија и бокова, брзо сагоревање масних наслага. 
4. Бело плесање обезбеђује брз губитак тежине након порођаја, обликовање прекрасног струка и уклањање целулита у доњем делу тела. 
5. Плес на пилу јача мишиће, формира пластику и пружа добар део.

Јога за корекцију фигуре

Јога за исправку фигуре је доступна апсолутно за све, посебно за оне људе који из различитих разлога не могу да вежбају. За извођење вјежби потребан вам је тепих и свјеже вентилирана соба. Користећи јоге класе за исправљање фигуре, морате да једете у праву, савладате технике дисања и направите посебне асане на празном стомаку (два до три сата након јела). После одељења јоге није пожељно: 

• узимајући храну најмање четрдесет минута, али није тешко, јер асанас доприноси смањењу апетита, 
• тачно техника дисања побољшава засићење кисеоника у ткивима и органима, што убрзава наношење метаболизам и масти боље спаљивати, а такође опушта мишиће и нормалну функционалну активност унутрашњих органа, 
• Током јоге, те мускулне групе које не учествују у традиционалном тренингу почињу да раде.

Завршити за обликовање

Обруч за корекцију фигуре је један од најједноставнијих метода елиминације вишка килограма. Најчешћи обруч (хула-хооп) се користи за ојачавање мишића и формирање танког струка. Осим тога, током вјежбања са обручом мишићи ногу, задњица и стражња дела. Када радите са обручем у класи: 

• настаје велики број калорија, 
• побољшава функцију кардиоваскуларног система и циркулације крви, 
• повећава општи тон тијела.

За елиминацију масти у струку и боковима потребно је примијенити пондерисани обруч. Наравно, могуће је сипати песак на уобичајени начин, али је боље купити посебан. 

1. Врећасти гумени обруч се зове "Џимплекс", чиме се брзо можете купити танки струк. 
2. Постоји мекан обруч који се савија на различите начине и користи се као симулатор за различите мишићне групе. 
3. Постоји и масажни обруч, на унутрашњој површини која има посебне избочине или кугле за масажу. Да би се избегло оштећење коже, препоручује се да такав обруч носи одећу од густог материјала. Док сте се бавили масажним обручем: 
   • побољшава циркулацију крви, 
   • елиминише целулит, 
   • смањити депозите масти у струку и куковима.

Контраиндикације за вјежбе са обручем: 

• трудноће, 
• присуство болова у леђима, 
• погоршање болести пробавног тракта.

Да бисте постигли жељени резултат - да бисте добили танак број, морате се свакодневно бавити обручем, не мање од десет минута. Потребно је бити ангажован за два сата након оброка. Да би се учинак учинио приметнијим и брзим, лекције Хула треба комбиновати са правилном исхраном.

Фитнес опрема за обликовање

Симулатори за корекцију фигуре подељени су на кардиоваскуларну опрему и моћ. У сврху корекције, често се користи снага, јер они користе изоловано оптерећење силе на одређеној групи мишића. Појављују се мултифункционални спортски комплекси. Кардиоваскуларна помоћ смањује тежину и побољшава контуре слике, повећава издржљивост тела и побољшава функционисање кардиоваскуларног система, убрзава метаболизам и побољшава лимфну циркулацију. Кардиоваскуларни уређаји укључују траку за трчање, вежбање, степер, елиптичну и веслаћну машину. Настава на симулатору треба водити након прегледа од стране лекара и под надзором специјалног тренера. Тренер бира снагу оптерећења на симулатору и површину на коју ће деловати.

Наравно, нису приказане све вежбе за корекцију црта, али извођењем их можете држати у облику и елиминисати целулит. Тренер је по правилу одабрао комплекс вежби.