Човек и планирање правилне исхране трудница

Промене у стилу живота будућих папа

Сада када је трудноћа постала стварност, време је да анализирамо ситуацију како бисмо пронашли начине да брачни другови помогну да постигну срећну, здраву трудноћу. Супружници желе да имају здраво бебу, ово је циљ сваке трудноће.

Начин да се дете осигура здраво је да обезбеди здравље избегне мајке. Ово захтева правилну и добру исхрану, гимнастику, подстицајно окружење и емоционални мир. Као будући отац, човек може бити веома важан учесник у свакој од ових компоненти. Можете пружити добру храну, обавити неке вежбе са супружником, чувати кућу чисту, чувати своје здравље и сигурност, морално одржавати.

Многи супружници кажу да се нека од њихових најбољих сећања на трудноћу узрокују промјенама које су начинили својим животним стилом. Неке од ових промена ће остати дио вашег живота заједно и након рођења дјетета.

Добра исхрана за мајку је један од најважнијих кључева за здраво бебу. Када будућа мајка једва разумно и правилно, њени растући фетус добија хранљиве састојке неопходне за раст и развој. Човек може бити део овог процеса, охрабрујући своју жену да једе у праву.

Да ли је читалац чула израз: "Трудна жена једе за двоје"? Тачно је, једе за две - за себе и своје дете, али она не би требала јести дупло више! Неки људи се на овај начин погрешно мисле, али истина је да жена која има просечну тежину током трудноће довољна је да прими око 300 додатних калорија дневно како би јој пружила добру храну. То није толико хране - жена може добити ове 300 калорија од јогурта од 225 грама и јабуке средње величине.

[1]

Човек и планирање правилне исхране

Човек треба да помогне жени у томе што ће јој дати пример, који једе како треба. Не треба да тражите од жене да кучи висококалоричну храну за човека, очекујући да ће јести нешто друго. Не очекујте да ће оба супружника редовно јести у брзој храни. Ове промене у односу на здраву исхрану биће корисне за обоје.

• Какву храну треба јести?

Дневна исхрана треба да обезбеди хранљиве састојке потребне за здраву трудноћу. Планирање здраве исхране укључује млијечне производе, протеинске намирнице, воће, поврће, хљеб и житарице. Може потрајати неко вријеме, али заједно супружници ће моћи направити план оброка који ће им одговарати оба. Планирање здраве исхране такође ће им помоћи да надгледају тежину и избегну висококалоричну штетну храну.

Испод је листа дневних прехрамбених производа, који укључују 6 група хране. Користите их заједно како бисте направили план за правилну исхрану и разноврстан мени:

• млечни производи - 4-5 пута дневно
• извори протеина - 3-4 пута дневно (168-196 г)
• поврће - најмање 4 пута дневно
• воће - 2-4 пута дневно
• хлеб, житарице, тестенине и пиринач - 6-11 пута дневно
• масти / уља 3-5 пута дневно

Можда ће пар ћелити заједно направити план оброка недељу дана. Треба погледати листу производа и број оброка дневно и процијенити које производе и које количине ће пружити ове потребе. Упркос чињеници да ово можда није оно што би супружници желели да раде заједно, заједничко стварање и поштовање таквог плана могу да ојачају брачне односе. Ово ће показати жени да мушкарац брине о свом здрављу и здрављу њиховог растућег детета и раде заједно да постигну важан циљ правилне исхране.

• Колико калцијума?

Жени може бити тешко да одреди колико калциј добија од хране коју једе. Пакети обично показују проценат калцијума у производу. То може бити непријатно, јер је тешко схватити колико је заправо тамо.

Одлука се заснива на чињеници да је показан проценат потребног калцијума дневно за не-трудницу (800 мг дневно). Ако пакет каже "20% дневног уноса калцијума", једноставно се множи 800 за 0,2, што резултира 160 мг. Ваш супружник може да сними колико калциј добија од сваког производа који садржи калцијум. Трудници требају око 1200 мг калцијума дневно.

• Избор производа

ЗА ОБРАЗОВАЊЕ ТЕРАПЕУТСКИХ ЋЕЛИЈА У ДЕТЕТУ. Холин и децахек-сијена киселина (ДХА) ће помоћи у стварању можданих ћелија код детета током интраутериног развоја и дојења. Холим је богат млијеком, јајима, кикирикијем, житарицом и говеђим месом. ДХА се налази у рибама, жуманцима, месу птица, орасима и пшеничним клицама. Човек треба да охрабри жену да једе ову храну током трудноће ради здравља детета. Погледајте и два следећа чланка о рибама.

ХИТИ ОДАБРАТИ ХРАНУ. Храна богата влакнима и ниска количина шећера и масти је добар избор за план прехрањења. Воће и поврће, као и житарице и крух - одличан избор. Да би се спречило добијање вишак калорија у исхрани треба да садржи намирнице богате протеинима, али лоше масти, као што је пилетина или ћуретина, очишћени од коже, кувано туна, бакалар, и ниским садржајем масти (1%) или размашћену млека.

ФИСХ је ПРЕКРАСАН ИЗБОР. Риба може бити здрав додатак плану исхране током трудноће. Риба садржи омега-3 масне киселине, што може спречити хипертензију. Изазвана трудноћом и пре-еклампсијом. Омега-3 масне киселине су такође веома корисне за развој можданих ћелија код детета. Према неким студијама, је још један плус укључивање у исхрани разних врста риба - то је нешто што ће трудница не рађа већ би то могло имати, ако није јео рибу, тако да деца рађају са високим почетни Царриед.

Велики број рибљих јела у исхрани не носи опасност; обично садржи рибу масти, али је богата витамина Б, гвожђа, цинка, селена и бакра. Велики избор рибе је диван здрав додатак исхрани. "Добар избор рибе и шкољки" обухвата сом, шкољке, ипецКи, ракове, цроакер, Флоундер, бакалар, харинга, лосос, скуша, Марлин, остриге, смуђ (слатководних и морских), Руфф, Пацифик иверак, Пацифик скуша, гребен смуђ, лосос и морски језик. Нема друге рибе, погледајте чланак испод. Генерално, трудницама се препоручује да једу не више од 340 грама рибе недељно. Овај износ се може поделити на захтев: 2 х 170 г 4 х 85 г или било које друге опције, што је укупно 340 Циљ - да не прелази 340 грама рибе сваке недеље.

• Храна која треба избегавати или јести треба да буде умерено

БИТИ БИТИ ЦАРЕФУЛ СА ОДНОСОМ ХРАНОМ. Ако жена посматра колико калорија она троши, како не би дошло до прекомјерне тежине, човјек не би требало да купује бескорисну храну. 11ецхсние, чоколада, колачи, пите, чипс, бомбоне и сладолед ко-ларзхат огромне количине додатних калорија. Корисно је да оба супружника искључе бескорисну храну из своје дијете. Про-Вуктас, које називамо "бескорисним", обично су високо-калорични, масни и истовремено садрже мало или нимало корисних супстанци за човека, његову жену и растуће дете. У малим количинама можете јести бескорисну храну, али не желите да их учините трајном компонентом ваше исхране. Можда човеку се не допада ова идеја, али то није дуго. Сами ћете сазнати да је уклањање бескорисних производа од исхране такође корисно за вас.

НЕКИ ПРОИЗВОДИ МОЖЕ ДА ЛИСТЕРИОСИС. Неки млечни производи и остале хране треба да буду искључени из исхране труднице т. Да. Они су заједнички извор тровања храном која се зове листериоза. Такви производи су непастеризовано млеко, сви производи направљени од пастеризованог млека, сира као што Брие, Цамемберт сира и Монтереј Јацк, не у потпуности кувану живину, није у потпуности куваног меса, није у потпуности кувана морску храну и није у потпуности кувана кобасице. Да бисте избегли овај проблем, немојте јести те сиреве и обрађивати месо и плодове мора све док не будете спремни.

НЕКАЈ РИБУ НЕ ПРИХВАТИ ХРАНУ. Упркос чињеници да је риба одличан извор храњивих састојака, неке сорте не треба конзумирати током трудноће, јер могу садржавати опасне материје као резултат загађења животне средине човечанства. Истраживања су показала да труднице не би требало да једу одређене врсте рибе чешће од 1 тиме месечно, као што је ајкула, сабљарка, краљ скуша, тилефисх и туна (свеже или смрзнуто). Конзервирана туњевина је донекле сигурнија, али је дозвољено само једно 170 грама недељно (требало би да буде укључено у уобичајену недељну стопу од 340 грама, у потпуности разматрану горе).

Неке слатководне рибе, као што су смуђ, штука или језерска пастрмка такође су ризичне за јело. Да бисте били сигурни, погледајте извештаје о безбедности слатководних риба. Рибе могу такође садржавати паразите, бактерије, вирусе и токсине. Суши је рибље јело које може да садржи паразите или вирусе. Нездрављене шкољке конзумиране као храна могу изазвати хепатитис А, колеру или гастроентеритис. Немојте јести непрерађене рибе током трудноће!

Друге рибе које не би требало да се јаве током трудноће укључују врсте које живе у топлим тропским водама - на Флориди, на Карибима и на Хавајима. Не једите следеће "локалне" рибе из ових подручја: баррацуда, луфар, гупер, махимахи, плочица и сиров тун.

• Да ли је важно када једе?

Студије су показале да труднице, које често узимају храну током цијелог дана и у малим порцијама, својим дјецом раде хранљивије боље од жена које једу 3 пута дневно у великим порцијама. Упркос томе што имају исти број калорија, постоје разлике.

Утврдили смо да је очување константног нивоа храњивих састојака (честим оброкама у малим порцијама) боље за развој фетуса него што једе велике делове, а затим паузе у исхрани. Три оброка дневно значи да ниво хранљивих материја расте, а затим се током дана смањује, што није добро за дијете у развоју. Исхрана у малим деловима такође помаже да се избегну такви проблеми везани за трудноћу, као што је мучнина, запаљење у срцу и прободљивост.

Супружници могу покушати да једу заједно. Дијелови жена пишуће бити мање, и вјероватно ће то раније или касније примити од човјека, али супружници могу то да планирају. На пример, доручкујете заједно, отприлике у исто време свако јутро. Требали би и даље да радите ово. Ако човек не може доћи кући на вечеру, када жена треба да једе, не би требао да једе колико обично једе за вечеру. Морате оставити мало простора за храну и јести са женом пре спавања. Заједничким напорима можете помоћи другима да проводе време заједно. И мора се запамтити - ово је за добробит жене и дјетета да се родимо!

• Да ли је неконтролисано јести храну?

Човек може бити изненађен чудним комбинацијама производа које његова жена једе. Комедијери годинама користе "киселе краставце са сладоледом" како би приказали необичност многих трудница. Човек може открити да преференције његове супруге нису тако чудне или могу бити још непознате! Нисмо сигурни зашто жене могу набавити чудне потребе за храном, али многе студије доказују да су узроковане хормоналним и емоционалним промјенама које се јављају током трудноће.

За многе труднице, чудне намирнице су нормални дио трудноће. Потрошња одређене хране може бити корисна или штетна. Ако жена једе храну која је богата хранљивим материјама и корисна, треба га охрабрити да га користи у разумним границама. Ако једе храну која садржи пуно шећера и масти, препуних додатних калорија, требало би да јој понудиш да једе нешто корисније.

ПЕАК. Ово је стање у којој трудна жена једе нехумане ствари, као што су лед, глина, кафа, кукуруз, восак и други. Ова врста неконтролисаног исхране назива се врхунац, што није корисно за жене и за своје дете. То може изазвати проблеме као што је преокрет у цревима, недостатак хранљивих материја и јак запртост.

Ако жена једе такве пећине, убедите је да разговара о томе са својим доктором. Може да понуди замену, обично гвожђе, како би се ријешио овај проблем. Не подстичите женско јешење једите неуживо храну.

ЛИКУИД ПОТРЕБНА ЗА ЗДРАВСТВУ НОСАЋЕ. Човек треба да убеди своју жену да пије пуно флуида током варијабилности. Вода је најбоља опција, али су и друге течности прихватљиве. Храна и пића која могу пружити праву количину течности укључују поврће, млеко и млечне производе, воће и сокове. Неки биљни чајеви могу бити корисни за разне проблеме везане за трудноћу.

Кафа, чај и газирана вода не би требало да се користе као извор течности током трудноће - они могу бити високо-калорични, садрже натријум и кофеин, који делује као диуретик. Ако сте успели да нађете газирану воду са ниским садржајем натријума и без кофеина, жена може уживати у њој, али, како би избегли вишак телесне тежине, труднице не би требале да једу пуно слаткиша.

Осам 225 грамских чаша течности дневно је добар циљ, који треба да постигнете заједно. Жена може пити кувану или флаширану воду, али ако преферира флаширану воду, треба да се уверите да је прошла санитарну контролу. Вода из градског водовода ретко испуњава минималне санитарне стандарде. Али чињеница да ова вода из бочице не чини бољем. Поред тога, ако супружници узимају воду из бунара на њиховој локацији, они би требали дискутовати о томе у једној од пренаталних консултација. Њихов лекар ће им рећи о могућностима пијаце воде.

Употреба таквих количина течности је важна из више разлога. Омогућава организму да апсорбује хранљиве материје, формира нове ћелије, одржава волумен крви и константну температуру - све ово је веома важно током трудноће! На крају крајева, волумен женске крви се повећава; употреба великих количина течности помаже овим промјенама. Највероватније ће се жена осећати боље током трудноће ако пије више течности него уобичајено. Човек може приметити да у многим чланцима о различитим условима током трудноће описаних у поглављу 3, кажемо да јести више од нормалне количине течности могу ублажити неке од проблема. Употреба великих количина течности такође има следеће предности:

• повећана издржљивост
• лакше борбе
• спречавање главобоље
• спречавање инфекција уретре

Ако човек попије пуно флуида за подршку супрузи, то ће му бити корисно. Студије су показале да већина људи, и мушкараца и жена, не пије довољно за потребе својих тела.

• Вештачка заслађивача

Студије нису утврдиле да је аспартам (Нутрасвеет) штетан за труднице. Фенилаланин у аспартам је додат у фенилаланин су из хране, па ако је то проблем за жене, мушкарци треба да се уверите да она не једе храну и пића са аспартама. Сахарин је вештачки заслађивач који се налази у некој храни и пићима; његов утицај на трудноћу још није истражен. Што се тиче најновијих вештачких заслађивача, нисмо довољно информисани да кажемо читаоцима колико су сигурни за жене.

Најбољи савет који можемо дати жени није коришћење вјештачких заслађивача или употреба у ограниченим количинама током трудноће.