Дневне навике и трудноћа

Коју одећу и обућу носити током трудноће?

Пошто твој стомак расте, ваша стара одећа постепено постаје скривена. Немојте журити како бисте потпуно ажурирали своју гардеробу. Ако не добијете тежину (што је тачно како се требате понашати током трудноће да бисте избјегли проблеме), онда у свакодневној одјећи лако можете доћи до 5 мјесеци. Ако морате да рођате љети или рану јесен, онда уопште нећете доживети никакве проблеме. На крају крајева, у врућој сезони можете ходати у лаганим свлачионицама или сундресима, а на празницима носити сукњу која се уклапа у величину и блузу или врх. Ако ваша одећа уопште није погодна и немате скоро ништа да "изађете у људе", питајте девојке за одјећу коју су отишли током трудноће. Међутим, ако нисте ограничени на средства, онда можете купити све ствари које волите. Најважније је да одећа треба направити од природних тканина. На неки начин ће вас заштитити од прегревања, јер се током трудноће повећава метаболизам.

Избор доњег рубља је веома важан. Већ смо рекли, али боље је допунити оно што је већ речено: грудњак би требао бити направљен од природног ткива, не би требао да стисне груди и да га подиже превише. С обзиром да расте ваше груди током трудноће, требало би да је промените на време на већу.

Посебну пажњу треба посветити ципелама. Чевљи не смејо задржевати ноге ин морајо бити на низки пети.

Пошто се током трудноће помера ваш центар гравитације, а непрекидно, ципеле са високим штиклама су непожељне - не морате сада пасти. Током трудноће, ноге могу да ојачају, тако да ће чизме са уским ногама за неко време бити издвојене. Такође, "пензионисани" треба послати ципеле или чизме с везицама и причвршчима, што може погоршати венски одлив с ногу и глежева. Према томе, потражите ципеле у гардероби са ниском петошћу и не срамном ногом. А ако га немате, онда је сигурно купити.

Могу ли вежбати и играти спорт током трудноће?

Почнимо са спортом. Спортови, ако су умерени, корисна су за трудницу. Можете питати: "Шта то значи умерено?" Да ли је припрема за учешће на Олимпијским играма умерено оптерећење? ". Наравно, ако сте трудни само око два или три сата, онда можете учествовати на такмичењима било ког нивоа. Али, ако сте одлучни да постанете мајка, а затим почев од другог месеца трудноће, обуку за обуку треба нагло смањити.

Хајде да узмемо у обзир оне спортове који су категорички контраиндиковани за труднице: јахање коња, скијање на води, скакање, планинско скијање, неке врсте гимнастичких вежби. Ови спортови су повезани са падовима, повредама (укључујући и стомаком) и тресе целим тијелом, што може довести до прекида трудноће. Следећа група: трчање на даљину, спринтовање, роњење (са и без сцуба), скијашко трчање. Ови спортови претпостављају рад тела у условима гладног кисеоника, и ништа негативно утиче на ембрион (нарочито током лешења органа), као што је хипоксија.

[1], [2]

Које врсте спорта су дозвољене или чак корисне за труднице?

То је јоггинг, тенис, јога, пливање. Ови спортови помажу у јачању кардиоваскуларних и респираторних система, побољшавају зрачење ткива, ојачавају мишиће.

Бициклизам и скијање на скијалиштима су нешто мање корисни. Ако не будете превише ревносни и покушајте да "покажете резултате", онда, наравно, можете их учинити. Истина, морамо да резервишете: Ја сам написао "бициклизма" и "скијање", а требало би да напише "бициклизма" и "скијање", али такве спорт постоји, иако се бави бициклизмом и скијање, након што је постало јасно да ти си трудна, треба ти у овом режиму.

Стога, ако можете вежбати, онда физичку културу и још више. Али овде је неопходно навести које вежбе су корисне у различитим фазама трудноће, без обзира на то да ли су опасни за фетус, како доћи до оптерећења итд.

У првом тромесечју трудноће можете радити било какве вежбе - нагибање, љуљање рукама и ногама, чучње. Можете себи приуштити вежбе за истезање, али без "фанатизма". Посебно корисне су вежбе за дисање и јога, која побољшавају снабдевање кисеоника телу трудне жене, а тиме и будућим дететом добија више кисеоника.

У другом тромесечју трудноће, с обзиром на то да је стомак већ променио ваш центар гравитације и повећао оптерећење на леђима, тешкоће ћете урадити вежбе. Дакле, леђа је боље истоварити и радити вјежбе које леже на његовој страни, на леђима, стоје на свим четри. С обзиром на величину материце, вежбе које леже на стомаку више не вреде.

У трећем тромесечју трудноће, ваша физичка активност услед значајног повећања стомака постаје приметно мања. Али у сваком случају морате вежбе. Постоје вјежбе које стоје на све четири, седају, леже на левој страни. На десној страни и на леђа је боље да не иде, јер ће материца компресију јетру и велику доњу коронарну вену, што може да изазове пад притиска, мучнина, па чак и губитка свести. Наравно, можете и требате наставити вежбе дисања. И не занемарите часове физичког васпитања које ће вам понудити у женској консултацији.

Одвојено, треба рећи о пливању и вежбању у базену. Ово је тзв. Аква тренинг. Вода има своју енергију. Особа која је у води увијек живи у енергетској интеракцији с њим. У води никада не можете направити оштро или ирационално кретање, јер је његова густина не дозвољава да то учините.

Сада о предностима припреме аква: вежбе у води хармонично развијају и ојачавају све мишиће, продубљују дисање, повећавају запремину плућа. Будући да готово нема гравитације у води, ваши мишићи одговорни за равнотежу су опуштени, али можете напрезати те мишиће које морате развити за будућа рођења. Вјежбе у води доприносе опуштању, ублажавању умора, елиминирању манифестација сталних стреса. Вода има благотворно дејство на кожу, смањујући вероватноћу стрија на стомаку и стомак. Деца мајки која се баве воденим тренингом не осећају страх за воду и боље су предани пливању и роњењу.

С обзиром на све наведено, вероватно је вредно тражити одјељак који се бави припремом акуа.

Могу ли имати секс током трудноће?

Ако је трудноћа нормална (нема претње од поремећаја трудноће, нема крварења итд.), Онда нема контраиндикација за наставак сексуалне активности. Штавише, ако је секс наставак и развој ваших односа, манифестација љубави и наклоности једни за друге, онда је једноставно неопходно. На крају крајева, оргазам, коју доживљава жена, проузрокује њену срећу и задовољство, уклања феномене стреса и нервоза. А шта за трудницу може бити важније и боље од нормалне кућне средине!

Због тога је боље идентификовати оне ситуације у којима секс не вреди радити или уопће није.

Не можете имати секс, ако постоји опасност од прекида трудноће, јер је током оргазма се смањује, не само мишиће урогениталног дијафрагме, али и материцу и довести до протеривања јајне ћелије контракција материце; ако сте раније поновили побачај, повећање тона материце може довести до абортуса; ако је ултразвук показао да је постељица се налази у близини излаза материце, односно постоји плацента превија (у ком случају постоји ризик од крварења). Месец дана пре испоруке је боље да се уздржавају од секса, јер постоји опасност да као резултат пораста тона материце током оргазма може да почне прерани порођај.

[3], [4]