Исхрана у трудноћи по триместру

Исхрана током трудноће по триместрима обухвата одређена правила, избор потребних производа и креирање оптимално уравнотеженог менија. На пример, протеинска храна је „грађевински материјал“ за мали организам – будућа мајка треба то да запамти, укључујући кувано месо, рибу, сирово поврће и воће, јаја, житарице и махунарке у своју свакодневну исхрану.

Исхрана током трудноће је релевантна тема која би требало да занима сваку жену када одлучује да постане мајка. Много тога зависи од правилне исхране - и добробит труднице и потпуни интраутерини развој фетуса.

Веома је важно узети у обзир карактеристике развоја и раста бебе у сваком тромесечју трудноће, јер ове карактеристике одређују потребу малог организма за витаминима, микроелементима и хранљивим материјама неопходним за његов правилан развој.

За нормалан развој, фетус мора да добије све што му је потребно: минерале, масти, протеине, угљене хидрате, витамине. Међутим, то не значи да будућа мајка треба да „једе за двоје“, напротив, подстиче се делимична исхрана – често и мало по мало. Само што храна треба да буде што разноврснија – овај принцип ће такође помоћи жени да избегне проблем гојења.

Чак и у раним фазама трудноће, алкохол у било ком облику је контраиндикован за жене. Поред тога, потребно је одустати од газираних пића, концентрованих сокова, производа који садрже штетне компоненте (боје, адитиве за укус, појачиваче укуса, конзервансе). Потребно је што пре ограничити конзумирање слаткиша, производа од брашна, соли и шећера. Међу неопходним производима које треба укључити у своју свакодневну исхрану, потребно је напоменути кашу, јаја, месо и рибу, павлаку, свежи сир, кефир, као и свеже воће, поврће, бобичасто воће. У хладној сезони препоручује се конзумирање сушеног воћа, сувих кајсија, сувог грожђа, сувих шљива, компота.

[ 1 ]

Исхрана у првом тромесечју трудноће

Исхрана у првом тромесечју трудноће, у принципу, не разликује се од уобичајеног јеловника жене пре зачећа детета. Међутим, током овог периода могу се приметити промене у укусу труднице. Упркос свему, она треба да води рачуна о правилној исхрани, која треба да укључује природне, здраве, изузетно корисне производе.

Исхрана у првом тромесечју подразумева поштовање правила рационалног уноса компатибилних производа. Дакле, будућа мајка треба да једе често и мало по мало, без журбе. Потребно је повећати потрошњу воде за пиће, а такође и увести протеинску храну у свакодневну исхрану, јер је протеин „градитељски материјал“ за формирање ембриона.

Препоручљиво је јести кувану, динстану или печену храну, а такође дати предност житарицама, сировом воћу, свежем поврћу, немасној риби и месу, биљном уљу. Зелене салате, млечни и ферментисани млечни производи, интегрални хлеб, житарице, ораси су прикладни током овог периода. Потребно је узимати витамин Е, фолну киселину и препарате јода које је прописао лекар.

Штетни производи укључују полуготове и димљене производе, производе који садрже боје и конзервансе, пржену храну и кухињску со. Требало би да ограничите конзумирање кафе, производа од брашна и слаткиша.

Исхрана у првом тромесечју треба да буде уравнотежена. Трудница треба да контролише своју исхрану, узимајући у обзир повећано оптерећење јетре, бубрега, црева и других органа током периода ношења детета. Уколико се развије рана токсикоза, препоручује се да се о питањима исхране разговара са лекаром специјалистом.

Исхрана у другом тромесечју трудноће

Исхрана у другом тромесечју трудноће игра значајну улогу, јер је то период интензивног интраутериног развоја и активног раста фетуса. Срећом, у овој фази ношења бебе сви знаци ране токсикозе нестају, а апетит труднице се побољшава. Стога је важно пратити количину конзумиране хране како би се спречило преједање и, као резултат тога, добијање на тежини.

Исхрана у другом тромесечју треба да садржи велики број витамина, минерала и микроелемената који су неопходни за нормалан развој фетуса. Током овог периода, тело будуће мајке је исцрпљено резервама гвожђа, па треба водити рачуна о довољном уносу хране која садржи гвожђе: кувано и динстано месо и риба, џигерица, каша од хељде, јабуке. Поред тога, храна треба да садржи довољне количине протеина, који се налазе у јајима, млечним производима, свежем сиру.

Извор витамина Ц је декокција шипка, фосфор, калцијум и витамин Д су потребни за формирање коштаног ткива фетуса. Њихови извори су млечни производи, свежи сир, рибљи производи. Витамин А, који утиче на гене будућег детета, садржи се у шаргарепи, кајсијама, бундеви, першуну, спанаћу, жуманцима, рибљем уљу.

Исхрана у трећем тромесечју трудноће

Исхрана током трудноће треба да буде контролисана, посебно у трећем тромесечју, када се повећава ризик од добијања на тежини. Овај непријатан фактор је лакше спречити него се касније носити са његовим последицама. Вишак килограма изазива проблеме са рађањем детета, доприноси повећаном крвном притиску, појави едема, поремећајима у дигестивном тракту, бубрезима и јетри. Због тога је веома важно планирати дневни мени труднице и строго се придржавати правилне, уравнотежене исхране.

Исхрана у трећем тромесечју подразумева ограничавање уноса неких производа, пре свега као што су производи од брашна и свеж бели хлеб. У овој фази рађања детета, исхрана труднице треба да укључује поврћне супе, разне житарице (јечам, овсена каша, хељдина каша), месо (његове немасне сорте - живина, говедина, зечетина и телетина). Од обавезних прехрамбених производа потребно је истаћи рибу (смуђ, навага, бакалар), разне млечне производе.

У последњим недељама трудноће потребно је дати предност храни која садржи велике количине влакана, што спречава затвор - честе пратиоце процеса рађања детета. Много влакана садржи јабуке, купус свих сорти, крушке, паприке, поврће и воће, као и зелена салата и бундева.

Препоручена пића укључују инфузију шипка, компоте од сушеног воћа, незаслађене природне сокове, слаб чај са млеком, биљне чајеве и негазирану минералну воду.

Исхрана током трудноће по триместрима помоћи ће будућим мајкама да се носе са најважнијим периодом у свом животу – рађањем здраве бебе. Пратећи препоруке нутрициониста, можете избећи многе проблеме повезане са проблемима са варењем, раном токсикозом, а такође и осигурати потпуни интраутерини развој детета.