Исхрана током трудноће

Исхрана у току трудноће је важан услов за носење јаке бебе, као и очување здравља и издржљивости будућег мајке. На ово питање, као правилна исхрана током трудноће треба третирати са великом одговорношћу, радије искључиво природне производе који ће заситити тело жене са основним витаминима, микроелементима и разне хранљиве материје.

Једите треба да буде тако да тело мајке у правом тренутку био спреман за одговарајући материјал "за изградњу" малог човека, ознака његових унутрашњих органа, нервног система, имунолошки систем, као и пуна-Натал развоја. Зато је толико важно изградити исправну исхрану труднице.

[1], [2]

Избор менија током трудноће

Мени исхрана током трудноће подразумева увођење у исхрани будуће мајке производа потребних за нормалан ток трудноће, жена је тела тимски рад и квалитет пренаталног храна за бебе. Такав мени је такође усмерен на избегавање проблема са вишком килограма, који се често појављују током трудноће и током постнаталног периода.

Трудница треба да се брине о уравнотеженој исхрани своје дијете, која мора укључивати различите намирнице и оброке. У исто време, треба запамтити норме и одређене дозе у уносу хране.

У менију за исхрану током трудноће, морате унети следећу храну и оброке: 

• прва посуђа (у облику поврћа, млечних супа и чорбе); 
• Нискомедно месо и разна јела од меса (говедина, пилетина, ћуреће месо, телетина, црвено месо); 
• Млеко и разни млијечни производи (ниско масти); 
• пекара, брашно и тестенине; 
• житарице (углавном као додатак првим јелима); 
• јаја (дозирање током трудноће је неколико комада недељно); 
• риба и морски плодови; 
• поврће, јагодичасто воће, свеже биље, воће и суво воће; 
• вода и мирна пића; 
• маслац (крема, поврће) итд.

Дневна норма првих јела током трудноће је 200-250 грама. Оптимална опција у овом случају биће супе од поврћа, кухано на води или у малој маси уз додатак неколико кромпира. Као додатни састојци у припреми супе могу се користити у малим количинама тестенина или житарица. Прво јело обично пуни павлака или креме са ниским садржајем масти, као и свеже сецкане зеленице.

Што се тиче једења меса током трудноће, у овом случају трудницу се препоручује да дају предност само нагнути своје часове - пре свега, живине (пилетина или ћуретина), зеца и телетину и говедину. Дневна доза месних јела је 150 грама. Диетитанци саветују припрему ових јела за пар, и пеците у рерну, пре вреле воде. Оптимална јела за будућу мајку ће бити парадни пудинги и кутије, ролнице за месо, месо и поврће зрази, као и кљунови, куглице, итд.

Потрошња у периоду носивости детерџента и других производа брашна треба да буде под одређеном контролом и да буде око 100-150 г дневно. Будућа мама би требало да буде пожељна за хлеб без хлеба, ражљивог хлеба или мекиња, а такође је направљен од брашна или пшеничног брашна И-ИИ сорти. Препоручљиво је користити хлебне производе јучерашње печења или их мало суши одмах прије конзумирања. Међу производима брашна не треба печити, препоручује се да га замените благим колачићем или кексом.

У исхрани правилне исхране будуће мајке треба да буде присутно цело млеко и млечни производи. Њихова дневна доза треба бити 200 грама. Међутим, треба запамтити ситуацију када трудница има алергијску реакцију везану за нетолеранцију лактозе садржану у млеку. У овом случају, пријем млечних производа треба ограничити или укинути. Млеко се такође може додати чају, житарицама, супе од поврћа; међу млечним производима, пожељно је одабрати ниско-масти кефир, крему, несладкан јогурт, кисело млеко.

Потрошња јаја током трудноће треба ограничити на 1-2 комада. Недељно. Што се тиче јела јаја, најбоље је зауставити парним омелетом, као и припремање јаја "у врећици" или меке куване.

Дневни унос рибе, као и плодови мора и риба у периоду носења детета треба да буде око 150 грама. Мора се нагласити да се трудници не препоручује да користе масне рибе. Најбоља опција у овом случају биће јела од Навага, шипка, ледене рибе или боде. Од ових сорти могуће је кухати рибље кутије за парове, месне куглице, парне соуффле, рибље ролнице са поврћем, кнели, рибље пире и друга јела.

Житарице и разне тестенине (шпагети, вермикели, резанци) најбоље се користе у виду додатних суплемената у супу и само повремено их користе као прилог, а истовремено смањују потрошњу хлеба.

Потрошња маслаца током трудноће требало би да буде ограничена на 15 грама дневно (у овом случају, биљна уља се препоручују да се користе само као адитиви за главна јела).

Трудница треба да се сети дневног уноса воде за пиће, која је најмање 1,5-2 литара. Као друго слано пиће може да се користи за воће и бобице воћних напитака, слаб чај (са додатком мале количине млека), чорби од кукова, и пире сока од рибизле и воће врсте, предилутед млаку воду.

Свеже поврће, као и разне воће и бобице - су производи који морају стално бити присутни у исхрани труднице. Они могу да се једу сирово, као и користити као основа за припрему других јела, као што су поврћа или воћа пире, парна суфле, бобица пудинг и тако даље. За будуће мајке корисне су све врсте поврћа, нарочито парадајза, разних сорти купуса, паприке, краставаца , диња. Многе корисне супстанце су такође садржане у листовима зелене салате, бундеве, тиквице. Препоручљиво је јести свеже поврће (нарочито, шаргарепа, глинене крушке или кохлраби) у нарибаној форми. Користити у јелима редквице, пасуљ, зелени грашак, кувана шаргарепа и песа треба ограничити. Свјеже зеленило копра и першуна, листова зелене салате и сецкане зеленог лука требало би углавном користити као додатни састојци и зачини за главна јела. Од јагодичастог воћа и воћа (укључујући суво воће), поред соуфла и пудинга, можете припремити несладане комоте.

Исхрана у току трудноће је првенствено намењена употреби у исхрани будућих мајки искључиво здравствених производа који ће засијати тело неопходним витаминима и храњивим састојцима - како сама, тако и беба која се припрема за рођење. Труднице треба избјећи прекомјерну употребу приликом кувања јела зачина и оштрих зачина. Уместо тога, препоручује се да се у малим количинама користе ситно сјечано зеленило копра, зелене салате и першуна, као и цимет, каранфили и ловоричасти листови.

Трудница ће морати ограничити потрошњу пекарских производа и слаткиша због могућег ризика који је повезан са прекомјерно великим порастом телесне тежине. Модерација би требала бити главни принцип у рационалној исхрани за будућу мајку. Главни услов за правилно изградњу дијете за будућу мајку је, прије свега, квалитет хране, његова разноликост и равнотежа.

Дијета без соли током трудноће

Исхрана у току трудноће може бити веома различита, али у свим случајевима она има за циљ рационалну, уравнотежену исхрану. Многи нутриционисти саветују труднице да ограниче употребу соли. У овом случају препоручују дијету без дијете током трудноће.

Треба напоменути да је сама сама нужна компонента хармоничног рада унутрашњих органа и система, али њено преоптерећење може довести до непоправљиве штете по људско здравље. У просеку, дневно унос соли не би требало да прелази 12-15 грама. Међутим, сећам се да смо се једу разне слане хране (хлеб, сосева, мајонеза, месо, конзервирану храну, рибу, житарице, свеже поврће), са којим је тело још увек добија око 10 грама соли. Дакле, како би у потпуности задовољили наше тело у соли, потребно је додати до ове количине од само 5-7 грама. Визуелно изгледа као једна непотпуна кашичица. Нажалост, у већини случајева, људи су "оверфулфиловали" ову норму у употреби соли за два до три пута, или још више. Таква "супернорма" може бити изузетно опасна по тело и проузроковати негативне последице код трудница, нарочито отеклина, гестозе и абнација плаценте.

Дијета без соли током трудноће има за циљ потпуно елиминисање конзумирања соли у чистој форми, омогућавајући јој да улази у тело само другим производима: хљеб, поврће, месо итд. Међу основним правилима исхране без соли могу се уочити следеће: 

• преференцијална припрема хране "за пар"; 
• искључење из исхране пржене хране, маринаде, као и све врсте пушења и кисели крајеви; 
• ограничење употребе разних слатких производа (укључујући колаче, колаче), житарице и тестенине.

Потрошња хлеба са исхраном без соје смањена је на 150-200 г дневно. Препоручује се припрема супа на биљној или брашној растворној бази. Дозвољено је користити искључиво ниско-масне сорте рибе и меса. Воће за труднице може се једити у сировом облику и кувати, без посебних ограничења. Поред тога, препоручује се узимање свежег воћа, јагодичастог воћа, као и јаја, млечних производа, путера (10 грама дневно), масти без кафе, чаја.

Тако, мени за узорке за исхрану без соли за труднице може изгледати овако:

• Доручак № 1. Манна каша, чај, какао.
• Доручак бр. 2. Свеже воће (наранча, јабука, банана).
• Ручак. Супа, тестенине са комадом меса, воће (јабука).
• Снацк. Кекси са топлим млеком.
• Вечера. Кромпир, риба парна зрна, млечни производи или обично млеко.

Када посматрамо исхрану без сланих вода, такође је важно запамтити главно правило: боље је да недосолит храните него да га саљете.

[3], [4]

Дијета ситнијих сира током трудноће

Дијета током трудноће садржи у свом срцу, прије свега, бригу о женама о неговатељском дјетету. Ово је главни разлог за исправну, уравнотежену исхрану будуће мајке. Многи нутриционисти су развили своју дијету, засновану на предностима појединачних производа, њиховој компетентној комбинацији и асимилацији тела труднице. Међутим, до данас постоје неслагања између специјалиста о одређеним хранама и препоруке за њихову употребу од трудница. Али постоје ствари које не изазивају најмању сумњу. На пример, неспорне користи од узимања сирастих намирница.

Дијета ситнијих сира током трудноће (укључујући и млечне производе) има позитивну улогу, првенствено због богатог садржаја калцијума, што је у великој потреби и за будућу мајку и бебу. Ова врста исхране се и даље може описати као ниско-калорични, ниско-масти, ниско-угљени, високи протеини.

Поред калцијума, производи од скуте садрже Б витамине и протеине. Употреба млечних производа и производа са скоријим производима мале количине масти помоћиће да се одржи здрава тежина. Природно, ова врста исхране треба користити мудро, без одлагања, јер телу трудне жене су потребне друге супстанце.

Само име исхране - "цурд" - указује да је главна компонента исхране сир и млечни производи (нарочито кефир). Међутим, нутриционисти не препоручују остајање на овој дијети више од недјеље. Ово се односи на труднице које желе да спасу своју тежину од додатних килограма. Користити исхрану ситнијих сира треба бити у строго ограниченом временском оквиру.

Постоји пуно опција за дијетални мени. Дакле, за једног од њих, током дана будућа мајка треба да једе не више од 350-400 грама масти без качкости, додајући му пшеничне мекиње. Препоручљиво је подијелити унос хране у 3-4 једнаке порције. Да бисте диверзификовали такав мени, можете додати воћне (или суве воће), душо, на цурд. Сваког дана морате пити 2 шољице риазхенке или кефир. Поред тога, дозвољена су и друга пића: украдена ружа од паса, зелени чај, компоти.

Мора се запамтити да таква дијета може бити опасна. Посебно, дијета из цурд је контраиндикована ако трудница има проблеме везане за рад гастроинтестиналног тракта, као и патологију јетре или бубрежну дисфункцију.

[5]

Јапанска исхрана током трудноће

Исхрана у току трудноће подразумева рационалну, уравнотежену исхрану, што је један од главних услова за нормалан развој фетуса и повољан ток трудноће. Наравно, организам будуће мајке захтева много више витамина и хранљивих материја, пошто се унутар њега развија нови живот. Јест труднице треба да се састоји само од свеже хране и свеже припремљене хране. Сахароза се најбоље замењује глукозом, фруктозом, медом. Храна би требало да буде што разноврснија, али истовремено уравнотежена.

Многи нутриционисти верују да будућој мајци треба јести мање оброке до пет пута дневно. Управо то је начин исхране који вам омогућава побољшање метаболизма и доприноси стабилној тежини. Зелени, воће и поврће треба без сумње присуствовати менију труднице. У овом случају, има смисла дати предност јапанском систему хране, у циљу конзумирања само природних производа који су корисни за људско здравље.

Јапанска исхрана током трудноће претпоставља потпуну искљученост из исхране труднице соли и шећера у својој чистој форми, као и разноврсним слаткишима и тестенинама. У паузама између основних јела препоручује се да пију неограничене количине чисте воде (филтрирано, минерално или кувано), по потреби. Обично се мену јапанске исхране израчуна за 13 дана, али ако је потребно, може се продужити на 13 седмица. За оптималан резултат, морате се придржавати свих препорука и не мијењати одређени низ посуђа за исхрану, тк. Све компоненте веома пажљиво бирају стручњаци. Треба запамтити да се свака храна, према јапанској исхрани, треба припремити без додавања соли и било каквих зачина. Каква храна је дозвољена са јапанском исхраном? Пре свега, то су све врсте протеинских храна: кувано месо, риба, свеже поврће, јаја, сокови. Овај мени укључује разноврсне салате од поврћа, хлеб са мраком, кувана говедина, као и тврди сир (у малим количинама), свеже воће (осим грожђа и банана).

Требало би се узети у обзир да је јапанска исхрана током трудноће неуравнотежена, стога захтева у периоду усаглашавања са додатним усвајањем мултивитамина. Мени такве дијете подразумијева кориштење свеже припремљене природне кафе, која је контраиндикована за труднице, па прије него што почнете користити јапанску исхрану, увијек требате консултовати дијететичара или доктора.

Аппле дијета током трудноће

Исхрана током трудноће треба бити што уравнотежена и тачнија, како не би штетила здрављу будућег мајке и његе бебе. Коришћење различитих система храњења мора бити координирано од стране гинеколога који посматра трудну жену. Ово се нарочито односи на оне дијете које укључују кориштење дана истовара. На пример, ово је исхрана јабука, прилично честа међу женама које гледају њихову тежину.

Аппле исхрана током трудноће препоручује се оним очекиваним мајкама које, поред прекомерне тежине, имају тенденцију на едем, оштро повећање тежине, касну гестозу. Сходно томе, ова дијета, требате конзумирати плодове изузетно зелене боје. Обично се пријем зелених јабука комбинује са употребом кефира. Постоји неколико опција за диоптријски мени за јабуке. Један од њих је да једе пола јабука сваког сата током дана, перећи га пола чаше кефира. Према другој опцији, морате једити око 2 килограма јабука за један дан. Осим ових плодова, једење нешто друго је стриктно забрањено. Вриједно је памтити о обавезној употреби течности. За ту сврху, минерална вода и биљни чајеви су идеални. Трећа опција укључује коришћење најсножније сорте јабука у менију без употребе течности. Можете пећи јабуке у пећници, али само без додавања шећера.

Јабукова дијета током трудноће је дозвољена тек након 30 недјеље трудноће, односно у вријеме када су главни органи дјетета већ формирани. "Предности" ове дијете нису само ефикасно у смањењу тежине, већ иу смислу превенције хипертензије и атеросклерозе. Поред тога, треба напоменути да је јабука изузетно користан производ који садржи све потребне елементе и витамине за потпуно функционисање тела. Међутим, немогуће је дозволити коришћење такве моно-дијете у константном режиму.

Протасовој исхрани у трудноћи

Исхрана у току трудноће је пре свега у транзицији ка правилној исхрани и промени начина живота будућег мајке. У том случају, немојте се само кладити на губитак тежине. Не можете лишити будућег дјетета неопходних храњивих материја и витамина за потпуни интраутерин развој и правилну обележавање његовог нервног система и унутрашњих органа. Ако је беба неадекватна за микроелементе и витамине неопходне за његов развој, а вероватноћа компликација приликом порођаја је висока и повећава се ризик одлагања у његовом расту и развоју. Наравно, примена дијета за контролу тјелесне тежине је племенита ствар, али овај поступак мора бити обављен без штете за мало створење потпуно зависно од мајке. У нашем времену, прехрана Киме Протасова је веома популарна међу трудницама, која се састоји у конзумирању великог броја воћа, поврћа и разних млечних производа.

Дијета Протасов током трудноће је дизајнирана 5 недеља. Исхрана будуће мајке треба максимално обогаћивати корисним микроелементима и витаминима, тако да укључује конзумацију поврћа и воћа. Овај процес доводи до нормализације метаболичких процеса у телу, поделе поткожних масти, јачања имунолошког система и ефикасног губитка телесне масе. Протасовова исхрана елиминише излучујући штрајк глађу, напротив, дозвољава пријем "дозвољених" производа у неограниченим количинама. Ово, заузврат, елиминише стрес и стрес повезан са моно-дијетама. "Плус" таквог система исхране за труднице, прије свега, не садржи оптерећену природу. Поред тога, посматрајући такву дијету, жена ће осјетити раст виталности, енергије и живости.

Дијета Протасова током трудноће не диктира строга ограничења у храни. Сви "дозвољени" састојци се лако запамтити. Главна ствар је да за доруиак, ручак и вечеру будућа мајка може изабрати оно што воли. Главне тачке протетовске дијете укључују сљедеће: 

• потрошња великог броја сировог поврћа; 
• дневно унос млечних производа (сира, јогурта, сира) са садржајем масти од 5%; 
• обавезна дневна употреба течности у количини не мањој од 2 литра; 
• избегавајте преједање, једите барем 5 пута дневно.

У првој недељи протетовске дијете треба јести само сирово поврће, као и јогурт, сиреви и тврди сир. Дозвољен је зелени чај, негазирана минерална вода и ограничена количина природне кафе. Можете једити 1 тврдо кувано јаје дневно.

Друга недеља Протасовог исхране се не разликује од претходне, међутим, неопходно је искључити јаја из исхране. У трећој недељи ускладјености с храном основних намирница треба додавати кувану или печену живину (рибу) у количини од 300 грама дневно. Такође се препоручује смањење уноса млечних производа, нарочито сира и јогурта.

На етапи 4 и 5 недеља протетовске дијете трудница ће осјетити осјетљивост у тијелу, рафал снаге, снаге и енергије. Током овог периода важно је задржати конзумацију различитих слаткиша, али да даје предност поврћу, јабукама, јогурту, јајима, сижу, чају и природној кафи (у ограниченим количинама).

У шестој недељи исхране, препоручује се да се придржавате исхране 5. Недеље уз постепено увођење кашица и несладених плодова.

Исхрана од хељде током трудноће

Исхрана у току трудноће укључује употребу само оних производа који су корисни за здравље будуће мајке и нормалан развој своје бебе. Многе жене преферирају употребу моно-дијета у циљу брзог сагоревања масти и нормализације тежине. Сам термина "моно-дијета" указује на то да се режим прехране заснива на уносу једног производа. На пример, исхрана од хељде, која користи хељду као главни прехрамбени производ, веома је популарна.

Исхрана храста током трудноће треба да буде краткорочна и да траје у просјеку не више од једне или двије седмице, јер телу будућег мајке су потребне друге корисне супстанце за његово потпуно функционисање. Ова дијета се заснива на употреби хељде каше заједно са течностима: кефир, још увијек минерална вода, као и зелени чај. Подржаватељи ове дијете су убеђени да доприносе ефикасном губитку тежине и чишћењу људског тијела од штетних супстанци, укључујући и жлијебу. Корисна својства исхране исхране могу се приписати једноставности, приступачности и дуготрајној засићености. Што се тиче комбинације "хељде плус кефир", треба напоменути сљедећу тачку. Хељда је богата угљеним хидратима, протеинима, микро и мацроцеллс, а такође садржи фолну киселину и витамини Групе Б. Кефир такође садржи низ витамина, малу количину угљених хидрата и протеина, међутим, повољно комбинацији са хељдом.

Који су главни принципи исхране од хељде? Прво правило каже да током читавог периода оваквог система хране морате јести кашасту кашу, кувану у складу са посебним рецептом. Пре-хељдћијева мршавина треба сипати воденом кухном водом и оставити да пуни ноћ. Следећег дана, први дан исхране, неопходно је да једе само хељде, са пије јогурт 1% масти (не више од једног литра дневно), а у неограниченим количинама може да се користи воду и чај. Дозвољено је дневно унос 1-2 плодова или 150 г јогурта са ниским садржајем масти.

Неопходно је запамтити друга важна правила исхране од хељде: 

• Забрањено је додавање шећера, соли и зачина, као и маслаца у хељдјевој каши; 
• вечера треба да буде најмање 4 сата пре спавања, али ако трудница доживи снажан осећај глади, можете пити чашу кефира за ноћ; 
• препоручује се узимање мултивитамина, како током дијететске исхране, тако и током неког периода након ње; 
• треба да се сетите о контраиндикацијама, у присуству којих не можете користити ову врсту исхране: гастритис, чир на желуцу, фаза опоравка после болести итд.

Будућа мајка треба да запамти да свака моно-дијета, укључујући и хељде, не може бити 100% корисна, јер употреба само једног производа не може обезбедити телу свим потребним елементима у траговима и храњивим састојцима. Према томе, третман ове врсте дијета треба бити посебно опрезан, посвећујући пуну пажњу и редовно консултовање са лијечником.

[6]

Исхрана за мршављење у трудноћи

Исхрана у току трудноће - да ли је могуће? Ово питање постављају многе жене које буквално "застрашују" речима доктора о негативним последицама вишка телесне тежине. Постоје одређене границе за повећање телесне тежине које су прихватљиве у периоду трудноће, а излаз из њих, са медицинског становишта, сматра се патологијом. Ова стопа је 8-12 килограма. Ако жена брзо добија тежину, неопходно је предузети мјере јер је гојазност лоша и за здравље будућих мајки и за пренатални развој детета.

Дијета за губитак масе током трудноће на било који начин не подразумијева изнимно постовање у сврху брзог губитка тежине. Ово је, пре свега, систем рационалне исхране, који укључује честе оброке у малим количинама. Са екстремним опрезом током трудноће, морате третирати моно-дијете, јер они су неуравнотежени и лишавају тело додатних хранљивих материја које се налазе у другим хранама.

Лекари препоручују будућим мајкама да контролишу своју тежину уз помоћ тзв. "Истоварни дани", који морају бити распоређени 1-2 пута месечно. Као производи за мени за истовар можете користити свеже воће и бобице (јабуке, поморанџе, лубенице). Међутим, таква строга исхрана не може издржати сваку жену, поготово "на положају". Због тога је оптимална метода за контролу телесне тежине правилна исхрана, што подразумијева искључивање из исхране висококалоричне хране или бар њихово ограничење. Будућа мајка никако не би требала бити вођена традиционалном "правом", наводећи да трудница треба да једе за двоје.

Исхрана за губитак масе током трудноће је, прије свега, искључење из исхране соли, пржена храна, димљени производи, слаткиши. Исхрана мајке не би требала бити високо калорична и обилна, најбоље је дати преференцију честој, фракционој режиму исхране од 5 пута. Препоручује се конзумирање више калоричне хране ујутро. Потребно је повећати потрошњу свежег поврћа, као и месо, јаја, рибе, тк. Организам у развоју у детету је потребан протеин. Од меса најбоље је јести говедину, телетину или пилетину, обоје печене у пећи и кувати.

Правилна исхрана у комбинацији са умереном физичком активношћу и "паметном" гимнастиком за труднице ће дати добре резултате. Користан је за будуће мајке да ходају, пливају у базену, изводе вежбе како би одржали тонус мишића. Све ове акције доприносе благовременом сагоријевању вишка калорија и сигурном одлагању вишка тежине.

Немојте се узнемирити ако добијете више од 12 килограма током читавог периода довођења детета. Док се излази из болнице, 10 кг ће бити спаљено, а преостале додатне килте са правилном исхраном ће нестати у првим месецима након најважнијег догађаја у вашем животу - рођењу бебе.

[7], [8], [9], [10], [11]

Исхрана у раној трудноћи

Исхрана током трудноће у раним фазама, као иу наредна два тромесечја, треба уравнотежити. Неопходно је да прехрана будуће мајке укључује неопходне количине масти и угљених хидрата, као и протеине, витамине, корисне микроелементе. Дакле, тело труднице ће се носити са свим предстојећим радним оптерећењем, што је последица ношења бебе.

Исхрана у раној трудноћи требало би да садржи 10% протеинских храна (месо, риба, јаја, махунарке, млечни производи), 30% масти (орашчић, маслац, млеко и млечни производи). Преосталих 55-60% пада на угљене хидрате (тјестенине, воће, кромпир, хељда, пиринач, овсена каша).

Будуца мајка би требало да буде опрезна у погледу њене исхране у време планирања трудноце. У првом тромесечју треба избегавати јести полупроизводе, као и храну са "празним" калоријама и слаткишима. Такође би требало да ограничи потрошњу брашна, дајући предност цијелој житарици која има благотворно дејство на тјелес труднице и развој фетуса. Ова корист се објашњава одржавањем целокупних зрна влакана, што помаже цревима да се носе са својим главним функцијама. Тако ће тело у потпуности апсорбовати хранљиве материје и благовремено уклањање деградацијских производа.

Да би се избјегло брзо повећање тежине, трудница се не би требала укључити у традиционалне методе губитка тежине. Довољно је прибегавати правилима рационалне исхране, која укључује дневну конзумацију свежег поврћа и воћа које садрже минимални број калорија. Не треба узимати у обзир добро познату изјаву да моја мајка треба да једе за два, погрешно је. Будућа мама мора једноставно контролисати процес јела и користити фракциону храну, која гарантује оптималан метаболизам и стабилност у облику.

Исхрана у трудноћи има за циљ да контролише тежину жене, тк. Вишак телесне тежине негативно утиче на здравље и развој бебе. Према томе, будућа мајка треба потпуно да промени свој начин живота, као и исхрану. Компоненте успешне трудноће су правилна исхрана, употреба довољних количина чисте воде, умерена активност и позитиван став.

[12], [13]

Исхрана током трудноће у једном тромесечју

Дијета током трудноће подразумијева укључивање у мени будуће мајке хране богате хранљивим састојцима, микрохранама и различитим витаминима. Међутим, исправно је и једнако да једете жену пре почетка зачећа. Конкретно, не узимају алкохол или лекове без консултација унапред са својим лекаром да знамо о симптомима ране токсичности и начинима да се превазиђу, као и детаљног разматрања својој исхрани да искључе из својих штетних и сувише високе калоријске хране.

У тромесечју трудноће карактеришу честе манифестације токсикозе у будућој мајци. Главно правило исхране труднице код првих знакова ране токсикозе требало би да буде следеће: неопходно је да храна није превише врућа и испоручује будућој мајци задовољство. Јесту трудницу препоручује се мало и често (најмање 5 пута дневно).

Дијета у трудноћи 1 триместар укључује различиту исхрану. Ако је трудна жена желела слану (кисели краставац, кишобран, суву јабуку, комад харинге), ово није лоше, јер такви производи узбуђују апетит. Свакодневно се треба ослонити на свеже воће, али "мудро" без преједања. Без сумње је неопходно јести месо и рибу у куваној форми, т. Телу бебе треба аминокиселине, које се обично налазе код животињских протеина. Морате јести и млечне производе, јер садрже калцијум - елемент који је корисно и за маму и за своју бебу. Такви производи као скут од тврдог сира ће помоћи ако трудница не воли цело млеко.

Приликом избора посуђа и хране, препоручује се да не дају предност димљеним производима, као и конзервиране производе, пржену храну, кафу, полупроизводе. Дијететичари саветују будућој мајци да користи минералну воду, свеже стиснут сок, компот, воћни сок и друга пића, јер у телу будуће мајке, потреба за повећањем течности. Да би се избегли проблеми са цревима, препоручује се трудница ушетати репу, слаткише и пити празно чаше пречишћене хладне воде на празан желудац, а кефир ноћу.

Треба запамтити да највећи део витамина корисних за људско тело долази споља, заједно са комплексима хране или дрогерија. За будућност мајка је веома корисна у раној фази трудноће витамина Ц, која побољшава стање имунитета трудне жене, бори се са манифестацијама ране токсикозе, а такође ојачава срце фетуса.

Фолна киселина, цинк, селен и бак доприносе спречавању различитих ингенијалних малформација у фетусу, укључујући ризик од неправилног стварања кичмене мождине и кичме.

Магнезијум и витамини Е и Б6 ефикасно утичу на репродуктивну функцију женског тела, чиме се смањује могућност прети абортуса, која је посебно изражена у првом триместру, у 9-12 недеља трудноће.

Витамини групе Б, чији недостатак може довести до различитих порока у развоју бебе и манифестација ране токсикозе код труднице, такође су од виталног значаја.

Веома важна улога коју игра витамин ПП, која будућој мајци и њеној беби обезбеђује ћелијско дисање. Кобалт и јода - микроелемената који учествују у развоју штитне жлезде 11-12 недеље бебе, као и помажу женама да се боре знакове ране токсичности, спречавајући нападе неконтролисаног повраћање.

[14],

Исхрана у трудноћи у другом тромесечју

Дијета током трудноће има за циљ одабир посебне дијете која укључује кориштење изузетно корисних производа потребних за тело будуће мајке и правилног интраутериног развоја своје бебе. Да би се знало шта је могуће и шта се не може јести током трудноће, неопходно је консултовати дијететичара који ће изабрати оптимални систем исхране у одређеном случају. Неопходно је запамтити посебности исхране у различитим фазама носивости детета.

Исхрана у трудноћи 2 триместера укључује усаглашеност са следећим правилима исхране: 

• Ограничена потрошња течне и слане хране у било ком облику. Прекомеран ентузијазам за ове производе спречава апсорпцију гвожђа у крв - најважнији елемент који игра важну улогу у процесу нормалног интраутериног развоја фетуса. 
• Увод у исхрану будуће мајке безалкохолног меса у печеној, кувани или замрзнутој, као и ниско-масне сорте рибе и других прехрамбених производа који садрже протеине: млечни производи, јаја, сиреви. 
• Коришћење свеже припремљених поврћа и воћних салата без прелива (као "лагане" грицкалице), као и јабуков сок са целером, који садржи веома користан елемент за женско тело - фолну киселину. Она игра важну улогу у процесу формирања и развоја нервног и циркулационог система детета. 
• Коришћење производа који садрже гвожђе што је више могуће, као што су јетра, јабуке, парадајз сок, кашица од хељде. 
• Максималан лимитирани унос слаткиша, тестенина и производа од брашна за оптималну контролу тежине. 
• Увод у исхрани труднице чорбе куковима - извор витамина Ц, делује као елемент од виталног значаја за развој постељице, као и редовно конзумирање хране која садржи витамин Д, калцијум и фосфор, који су извори сира, млека и производа од рибе. 
• Уношење витамина А, нарочито током другог тромесечја трудноће. Она има повољне ефекте на генетском система фетуса и добро стимулисати гене који су одговорни за раст бебе, развој коштаног ткива, коже и очију (посебно мрежњаче) и слузокоже. Извори витамина А су такви производи као што су жуманца, зелена салата, шаргарепа, шпинат, тиквица, кајсије и путер.

Дијета у трудноћи 2 тромесечја требала би бити уравнотежена и пажљиво осмишљена, тако да будућа мајка нема здравствених проблема, а такођер губи тежину, чији проблем је веома релевантан у нашем времену и забрињава многе жене.

[15], [16]

Дијете током трудноће у 3. Тромесечју

Исхрана у току трудноће је од велике важности за нормално лечење дјетета и превенцију вишка тежине код жене. Поред тога, уравнотежена исхрана има благотворно дејство на опште стање будућег мајчиног тијела, рад црева и имунитет. Да бисте знали како јести у тако критичном периоду у животу сваке жене, као што је трудноћа, морате разумети који проблеми могу настати у овој или оној фази носења детета.

У трећем тромесечју труднице често имају проблема са повећаним растом материце. Ово тело почиње да врши притисак на желудац и прогестерона (т. Звао. "Трудноћа хормон"), чиме се смањује његов тон глатких мишића, укључујући езофагеалног сфинктера, узрокујући болних нападе горушице. Други, не мање стварни проблем у фази друге половине трудноће је гестоза. Ова болест се манифестује у облику повећања крвног притиска труднице, развоја едема и поремећене функције бубрега. Многи симптоми гестозе су услед недостатка микронутријената и неуравнотежене исхране. Због тога, дијета током трудноће трећег тромесечја игра посебну улогу за бјекство коју је издвојила мајка. Тело детета се стално развија, његове потребе се стално повећавају, тело стиче масу, а одавде - појављивање свих врста здравствених проблема код мајке.

Рационална исхрана у последњем периоду трудноће је поштовање једноставних, али истовремено веома важних правила и савета. У исхрани будуће мајке, неопходно је направити одређена прилагођавања, чак и ако је уопште њено здравствено стање нормално.

Лекари препоручују да жене у овој фази да се ограничи унос соли, као и да у потпуности елиминише из исхране сољени, димљених, конзервиране хране, зачињене, масне, пржене хране, зачина и слаткиша у облику чоколаде, колача, слаткиша. Неопходно је напустити цитрусе, као и кикирики и кисела јела.

Напротив, у том периоду је потребно, као и ниским садржајем масти риба месо носи дете трудници, која садржи јод и велику количину корисне за тело полинезасићених масних киселина. Не ограничавајте се на јело, али најбоље је јести ниско-калоријску храну богату влакнима. Они стимулишу рад црева и спречавају појаву констипације. Ово су намирнице и јела: поврћа салате, каша, парни котлети, чорбе, јогурт, сушено воће (пожељно у облику парене), ферментирани печене млеко, јогурт, и сирови шаргарепа, шљиве, смокве.

У завршној фази трудноће, женама се не препоручује да конзумирају више од 2 литре течности дневно (укључујући сокове, супе, млечне производе). Приликом посматрања едема, потребно је смањити потрошњу воде на 1 литар.

Да би се спречило згрушавање, препоручују се мајкама да једу мале порције, најмање пет до шест пута дневно. Врло корисно за здравље жена су производи са јаким алкалним особинама које су иначе називају "антацидима хране": птица, кувана јаја, крем, млади сир, павлака, као и рибе, мало сувог хлеба. Поврће се најбоље користи у куваној форми, а ако згага не прође, препоручује се да их обришете или припремите пире кромпир. Плодови у овом случају је боље пецати.

Дијете током трудноће, триместар треба да укључи унос микронутриената: витамини Ц, Д, Е и К, као и калцијум, жељезо, јод.

Калцијум је неопходан за развој дјечијег коштаног ткива, гвожђе спречава глади беба и ткива од глади кисеоником, а такође помаже у смањењу губитка крви жене током порођаја. Витамин Ц чини јачање крвних судова, а Е - спречава пријетњу прераном рођењу и учествује у развоју плућа дјетета. Треба запамтити да прекомерни ентузијазам за витамине има негативне посљедице. Уз сву потребу за мером и правовременим консултацијама са доктором.

[17], [18], [19]

Исхрана у 8 месеци трудноће

Дијете током трудноће треба да има за циљ спречавање вишка тежине код жене и састоји се од хране која је најкориснија за њено тијело. Посљедњих мјесеци, посебно је важно узети у обзир ово питање, јер прилично често код предиспозних мајки постоји касна токсикоза. То је углавном узроковано неухрањеношћу. Ако су симптоми касне токсикозе све више забринути за трудницу, она мора контактирати свог гинеколога што пре, како би предузела благовремене мере за сузбијање непријатних сензација.

Дијета за 8 месеци трудноће подразумијева искључење из исхране жене од производа брашна, слаткиша, масних намирница. У овом периоду, храна животињског поријекла ће бити неповољна.

Често је касна токсикоза повезана са таквим проблемом као што је акумулација вишка течности у ткивима, што доводи до појаве едема. Они имају негативан утицај на снабдевање крви фетуса. Као резултат тога, дете почиње да губи кисеоник и важне хранљиве састојке потребне за завршну фазу његовог развоја. Због ових проблема, трудна жена може доживети тежину у стомаку, а нарочито њено крвни притисак може порасти. Приликом посматрања таквих симптома, требало би да се консултујете са доктором, али ни у ком случају не би требало предузимати мере да смањите притисак сами.

Дијета у последњим месецима трудноће треба да садржи корисне додатке у исхрани који садрже минерале и витамине. Витаминске препарате за трудницу треба прописати лекар.

У овој фази носења бебе, потребно је водити рачуна о довољном уносу будућег гвожђа у телу. Овај витални елемент стимулише циркулацију крви мајке и бебе, уз истовремено одржавање правилног састава крви. Храна богата гвожђем: спанаћ, копер и першун, јабуке, купус, јетра, говедина.

Трудница треба да одржи своје тело са важним витаминима као што су витамин Е, Ц, А, Б1 и Б2. Телу мајке и детета такође је потребна фолна киселина и калцијум. Витамин Е се налази у биљном уљу. Помаже женама да се отараси непријатних симптома касне токсикозе, спречава прерано рођење и стимулише процесе интраутериног развоја детета.

Витамин Ц се налази у цитрусним плодовима, као и парадајз, лишће зелених салата, слатка паприка, црна рибизла, ружичаста кука. Препоручљиво је јести храну која садржи витамин Ц, након кратког кувања или у сировом облику.

Витамини В1, Б2 добро стимулишу рад мишића, што доприноси побољшању будућег рада. Ови елементи се налазе у житарицама, квасцу, тврдом сира, јаја, млечних производа, пасуља, јетре.

Трудница треба да се увери да је на столу риба. Садржи фосфор, који промовише бољу апсорпцију калцијума у телу. Фолна киселина садржи поврће и воће које имају жуту боју: шаргарепа, брескве, кајсије, слатке паприке, суве кајсије. Овај елемент игра важну улогу у развоју дечјег мозга.

Да би се спречила згага у последњим месецима трудноће, саветовали су се будућим мајкама да следе следећа правила и савете. 

• Дјеломична снага. Потребно је јести у малим порцијама и често. Стога желудачки сок неће "јести" желудачну слузницу. 
• Елиминишите пржену, масну, димљену храну и не пити кафу и јак чај. 
• Једи полако, темељито жвакајте сваки комад хране. Ово спречава гутање ваздуха заједно са храном која може изазвати опекотине или надимање. 
• Након једења, одмах не идите у кревет. Потребно је водити рачуна о томе да је стомак у овом тренутку био у тону и да је у потпуности радио. 
• Права дистрибуција хране. Ујутро је најбоље јести месо, житарице, рибу, ау другом - млеко и поврће. У ниједном случају не би требало да узимате "тешку" храну ноћу - то може изазвати опекотине, лоше здравље, несаницу.

[20]

Исхрана на 9 месеци трудноће

Исхрана у току трудноће у последњем, деветом месецу требало би да садржи потпуну исхрану. Укупна повећања телесне тежине будуће мајке медицинским параметрима не би требало да прелази 12 кг. Понекад се норми дозвољавају до 15 кг, али ако бројка прелази ову цифру, можете разговарати о проблему као што је прекомјерна тежина.

Дијета за 9 месеци трудноће укључује унос хране засићених са свим неопходним минералним супстанцама, микроелементима и витаминима. У овом критичном периоду немогуће је толерисати преједање, јер вишак тежине жене може изазвати тешко порођај и разне постпарталне компликације. Да, а стање новорођенчета углавном је последица исхране коју је у последњем месецу држала мајка. На пример, на развој бебеног мозга негативно утиче ниско-калорична храна, као и недостатак хранљивих састојака у исхрани коју је мајка узела у последњим месецима трудноће. Недостатак фолне киселине, заузврат, може изазвати закривљеност кичме код бебе.

Повећана исхрана бебе мајке у деветом мјесецу укључује, пре свега, конзумацију више поврћа, свежег воћа и јагодичастог воћа, као и меса са ниским садржајем масти и рибљих производа. Ако се жена придржава свих правила здраве исхране, онда ће те болести, као што су грчеви, констипација, мучнина, згага, мање реаговати. Треба запамтити да пост од мајке доводи до интраутериног гладовања детета. На крају крајева, воћу добијају храну чак иу време када трудница не једе. Редовна исхрана је неопходна за дијете, попут кисеоника, тако да будуће мајке требају пратити дијету и не пропустити ни један оброк.

У последњем месецу трудноће препоручује се коришћење довољну количину корисне влакана, која се у великој мери налазе у поврћу, пасуљ, кромпир (нарочито "у униформи"), грашка, и свежег воћа. Корисна својства влакана су то што спречава развој дијабетеса код трудница.

Уместо масних и пржених намирница у овој фази, морате одабрати ниско-масну храну (пилеће месо, рибу, млечне производе). Храна се најбоље кува за пар, или пеците у рерни. Важно је дати предност висококалоричној, храњивој храни која може засићити тело без штете у виду додатних килограма. То су суво поврће, авокадо, ораси, сушене кајсије, грожђе, суве шљиве.

Важно је да трудница узме у обзир да коришћење слаткиша неће донијети никакву корист; ово су "празне" калорије, поред тога, често изазивају развој каријеса, срчаних болести, дијабетеса. Уместо шећера у свом "чистом" облику најбоље је јести плодове, као и сокове од воћа и поврћа.

Као изузетак, треба напоменути да случајеви када трудницама треба повећан број калорија са озбиљним мањком телесне тежине. Сходно томе, смањивање потрошње високе калоричне хране је неопходно у случају када је трудна жена прекомјерна тежина. У доброј исхрани, сувише младе девојке требају због раста њиховог тела. Жене које су трудне са близанцима или близанцима такође треба додати око 300 калорија по беби.

Исхрана у току трудноће нема смисла ако жена узима дроге, алкохол, дуван, лекове. Такви екстремно негативни фактори у већини случајева доводе до непоправљивих последица. Због тога, пре планирања трудноће, потребно је поново размотрити свој начин живота и напустити лоше навике.

[21], [22]

Прегледи прехране током трудноће

Дијета током трудноће игра своју улогу у сваком конкретном случају и има за циљ, прије свега, уравнотежену дијету и контролу телесне тежине предстојећих мајки. Често се жене суочавају са проблемима који су повезани са неодговарајућим метаболизмом или поремећајима у функционисању унутрашњих органа, као и прекомерном тежином.

Како да једељ у праву? Који производи преферирају да не добијају тежину? Ко треба да се консултује о исхрани у периоду ношења детета? На многа од ових питања одговориће се одговори на дијете током трудноће. Данас, на популарним Интернет форумима за мајке, можете поделити свој проблем, као и добити потребне информације од искусних мајки који су прошли кроз одређене тестове.

Наравно, прекомерна тежина се манифестује не само у очигледно ружним фигурама, већ и постаје стварна препрека успешном носењу детета. Додатне киле могу лако довести до болести унутрашњих органа трудница, а такође и негативно утичу на интраутерин развој малих створења.

Прегледи дијета током трудноће су генерално позитивни ако је дијета правилно изабрана. У сваком случају, труднице треба да се консултују са својим доктором о најмању одступања у здрављу и благостању у фази носења бебе. Правилно одабрана, уравнотежена исхрана ће помоћи будућој мајци да контролише тежину, прати стање и рад унутрашњих органа, нарочито гастроинтестинални тракт.

Када посматрамо абнормално повећање телесне тежине, такви негативни фактори као што је развој токсозе и хипоксије фетуса, повећан притисак, оток, благи труд, преурањено старење постељице, може се десити рођење великог фетуса.

Свака дијета за труднице заснована је на принципима уравнотежене исхране, малих оброка сваких 3-4 сата. Овај систем вам омогућава да регулишете метаболизам и побољшате функционисање виталних органа: јетре, бубрега, желуца, срца. У срцу сваке дијете лежи се правило о ограниченој потрошњи соли и шећера - свака трудница треба и сјетити тога. Усклађеност са правилима кувања, балансираним температурним режимом, рационалним уносом течности су компоненте многих дијетета препоручених будућим мајкама.