Како се не опоравити током трудноће?

Одговор на ово питање: "Како се не опоравити током трудноће?" заинтересовани за готово све будуће мајке. И ово није празна радозналост, већ жеља да се реши проблем са којим се већина жена суочава током трудноће.

Иако се сам израз "плашим да се добро осећам током трудноће" звучи ... Мало наивни. Не бој се, драга! Обуците се! Једино питање је колико килограма.

Зашто су бољи током трудноће? Зато што је добитак у тежини током трудноће природни, физиолошки условљени процес, без којег је немогуће носити и родити дијете. Цело тело труднице доживљава велике промене: у супротном рад ендокриног, хормонске и аутономни нервни систем, повећава запремину крви, јетра губи своје гликоген, додатни терет су срце, плућа, бубрега и мокраћних путева. Осим тога, током трудноће, интензитет метаболизма масти се мења код жена, тако да садржај холестерола у крви расте. Генерално, биолошко стање тела током дјетета је подређено главном циљу - нормалном развоју фетуса, његовом сигурном изгледу и храњењу.

[1], [2], [3]

Стопе повећања телесне тежине током трудноће

Колико се побољшава током трудноће, у великој мјери зависи од индивидуалних карактеристика женског тијела - његовог устава и телесне тежине прије трудноће, метаболизма, начина живота, исхране. Међутим, постоје стопе повећања телесне масе које омогућавају лекарима да прате ток трудноће и помогну у спречавању могућих компликација или абнормалности.

Сматра се да је током трудноће телесна тежина просечне здраве жене повећана за 10-15 кг. Ово је са нормалном тежином пре трудноће. Танке жене могу опоравити више - за 12-18 кг, а жене "у телу" - за 8-12 кг. Али ако жена жели да роди близанце, повећање телесне тежине може бити 16-21 кг.

По правилу, трећи део тежине се додаје у првих 20 недеља: 270-330 г сваке недеље. Преостале две трећине тежине сакупљају се током друге половине трудноће: од 21 до 30 недеља - до 290-370 г недељно, од 31 недеље пре испоруке - 310-370 г недељно.

Треба напоменути да је ово такође просечан индикатор. Често током токсемије рано, жене губе килограм, а затим, када токсичност прође, почну интензивно да их регрутују. Дакле, и овде, све је индивидуално. Али код иницијалне нормалне тежине жене током прва три месеца трудноће, оптимална тежина је око 1,5 кг, са недовољном почетном тежином од 2 кг, уз вишак од 0,8 кг.

Имајте на уму да недовољно повећање телесне тежине код труднице има негативан утицај на будућег детета и може довести до кашњења у интраутеринском развоју и мале тежине (мање од 2,5 кг) при рођењу.

Дистрибуција тих килограма које жене опорављају током трудноће је следеће:

• 30% - тежина плода;
• 25% - маса повећања запремине крви и ткивне течности;
• 10% - маса материце;
• 10% - маса плаценте;
• 10% - тежина амнионске течности;
• 15% - резерва масти (матични фонд за осигурање нормалног порођаја и дојења).

Прекомјерна тежина у трудноћи: узроци и посљедице

И током трудноће иу нормалном стању, разлог због којег се жена опоравља, у 9 случајева од 10, је због чињенице да је прехајање превазилазило захтеве тела и трошкове енергије.

Трудница не треба да једу више: снага треба да покрије трошкове формирања и развоја фетуса повећавајући своју корисност - садржај есенцијалних протеина, масти, угљених хидрата, влакана, витамина, микро-и макро.

Ако жена посматра дијету, не претерује, не користи штетне производе, али и даље постаје много боља током трудноће (осим - вишеструке трудноће), може се узроковати полихидрамниос и едем. Прекомерна запремина амниотске течности (полихидрамниос) - сигнал да је било неких повреда током трудноће. Да бисте разјаснили ситуацију и почели лијечити на вријеме, обавезно контактирајте свог доктора, јер полихидрамниос може довести до малформација фетуса.

Али отицање током трудноће је честа појава. Оптерећење на бубреге повећава, мења параметре метаболизма воде соли, тако да течност задржава у телу, али картон (до 7 литара до краја трудноће) у скоро свим својим ткива (као што се сећате, повећање волумена крви и течности ткива су 25% повећање телесне тежине). Већина течности акумулира маст и везивно ткиво. Дакле, када жена запали да се "ноге опоравиле током трудноће", најчешће су отекле. Ујутро, ау јутро ноге отока готово да није видљив, али у вечерњим сатима постоје значајне отоци на ногама, чланцима и ногама.

Када жене прекомерно затрудну током трудноће, често се повећава ризик од метаболичких поремећаја у облику дијабетеса трудноће. У таквим случајевима, деца су рођена са великом тежином (4 кг и више), а сам рођење је тешко. Поред тога, када се прекомерна тежина у труднице могу повећати крвни притисак, диспнеја, бол у крстима и хемороида, упале и уморне ноге, и они почињу да се прошири вене (вене).

[4], [5], [6]

"Добар сам током трудноће, шта да радим?"

Ипак, како се не може опоравити током трудноће? Тако да не морате да повлачите додатних 10, 15, или чак 20 килограма себе вашој вољени ...

Будуће мајке које се жале: "Врло сам опоравила током трудноће, шта да радим ...", морате поштовати три главна правила: правилно јести, редовно контролисати тежину и померати више.

За будућу мајку у прва три месеца трудноће, оптимална количина калорија је 2000 кцал, у следећем - 2500-3000 кцал. Иако многи нутриционисти тврде да у другој половини трудноће треба смањити садржај калорија у храни - повећањем пропорције протеина животињског порекла и енергетске вредности свих осталих производа.

У менију труднице мора бити месо, риба, житарице, млечни производи, поврће, воће. Истовремено, из исхране требали би се потпуно елиминисати слаткиши, а не помињати брза храна, чипс и слатка сода.

Недељно вагање ће вам омогућити да самостално надгледате тежину и пратите овај процес на један дан истовара (седмодневно) након консултовања са доктором. И померите се, на пример, ходите. Ово не само да вам не дозвољава превише опоравак током трудноће, већ ће вам такође помоћи да се породи лакше - захваљујући добром тонирању мишићног система.