Правилна исхрана током трудноће

Правилна исхрана током трудноће укључује усклађивање са одређеним правилима и прописима у коришћењу хране, како би се избегле депозити вишка масти у будућности. Познато је да прекомерна тежина трудне жене може изазвати разне компликације и здравствене проблеме, како за себе, тако и за малог човека који се тек роди.

Правилна исхрана током трудноће подразумева строгу контролу у употреби кобасица, конзервиране хране и других производа дуготрајног чувања. Баланс између протеина, масти и угљених хидрата, корисних витамина и минерала - најважнијих компоненти пуне прехране - игра велику улогу у исхрани труднице. Треба запамтити да уравнотежена исхрана у различитим фазама трудноће претпоставља другачију равнотежу свих ових компоненти.

На самом почетку трудноће, исхрана бебе мајке не би требало бити превише другачија од уобичајене. Међутим, важно је повећати потрошњу намирница које садрже протеин - главни "грађевински" материјал за формирање плода ткива, јер је у првом тромесечју трудноће формира свих унутрашњих органа бебу. Извор протеина је млекара, месо, рибљи производи, као и махунарке, орашасто воће, печурке, јаја.

Уз недовољно конзумирање протеинских храна, анемија се може развити код труднице, имунитет се може смањити, па је тако важно посветити максималну пажњу исхрани.

Важан услов за дијете да добије све потребне хранљиве материје, витамине, елементе у траговима и угодан боравак у материци је придржавање посебне дијете током трудноће. Таква дијета уопште не подразумијева гладовање, монодију или тешка ограничења у исхрани. Пре свега, намењен је за поновно кориштење хране, тј. Унос хране у мале порције током цијелог дана. Истовремено, храна се може варирати, али не треба да садржи прекомјерне масти, као и штетне компоненте у облику боје, мириса, конзерванса и слично.

Трудница треба да даје предност природним, природним састојцима и производима, нарочито воћа, поврћа и поврћа, као и протеинских храна које тело лако разблажи.

Дијета током трудноће, прије свега, подразумијева придржавање будуће мајке одређене дневне исхране, која укључује сљедећу храну:

• Храна из протеина (конзумирање јаја, риба, безалкохолних производа, млечних производа, укључујући ферментисано млеко, јогурт, сир и јогурт) је 100-120 г; 
• Масти - не више од 80-100 г (од чега 20 г - биљног поријекла); 
• Угљикохидрати: њихова дневна доза у првој половини трудноће треба да буде 300-400 г, ау последња 3 месеца - 300 г; 
• Питка вода (у чистој форми) - не мање од 1-1,5 л; 
• Мултивитамински препарат који је прописао лекар (дневна доза).

Храну труднице треба дистрибуирати према садржају калорија: доручак треба да буде 30%, ручак - 40% и вечера - 10% од укупне количине хране. У додатним јелима препоручује се коришћење следећих доза: ручак и снацк - 10% од укупне количине хране. Правилна исхрана труднице укључује рационалну употребу хране у односу на време. Дакле, да вечерамо будућој мами, боље је са лако прихватљивим производима неколико сати пре пензионисања у сан. Производи ове врсте укључују скутни сир, јогурт, јогурт или кефир са ниским садржајем масти. Доручак будућег мајке траје око 30-40 минута након што се пробудите.

Правилна исхрана током трудноће обухвата, пре свега, употребу куваних, замрзнутих, печених јела. Неопходно је запамтити нека ограничења. Дакле, трудница треба ограничити унос соли на 5-6 грама дневно. Такође се препоручује да контролише процес потрошње хлеба и пекарских производа, колача, погачице, дневној стопи која не би требало да прелази 100-150 од месних производа, предност треба дати само мршав: пре свега, пилетина, говедина, зеца или ћуретину. Од рибе најбоље је изабрати бакалар, навага, зандер или ледену рибу. Млечни производи треба да садрже низак проценат масти. Житарице, уље и тестенина трудница треба конзумирати у малим количинама и то само као сложена Фоодс (супе, житарица, итд).

Правилна исхрана трудница у потпуности елиминише коришћење брзе хране, било какав алкохол, зачинским зачина и зачинског биља, као и печурке, димљени, конзервиране хране, ужина, јаке чаја, кафе или чоколаде за кување. Труднице увек треба да се сетите умерености у исхрани, што чини једноставан осећај глади чак и после јела.

[1], [2],

Јело рано у трудноћи

Свака жена у критичном периоду носења детета треба знати о правилима здраве исхране тако да се процес трудноће одвија без непотребних компликација.

Јело у раним фазама трудноће треба, прије свега, уравнотежити и укључити витамине. Чак и прије планирања трудноће за будућу мајку, важно је размотрити ову нијансу и почети узимати фолну киселину и комплекс витамина.

Правилна исхрана ће смањити појаву ране токсикозе. Шта значи "право"? Пре свега, то је добро организована исхрана, како у погледу квалитета и количине конзумиране хране. Препоручује се често јести, најмање 5-6 пута дневно, у подељеним порцијама. Овај принцип помаже побољшању варења и смањује манифестације токсикозе, згага, елиминише проблеме са радом црева.

Доручак треба да се састоји од лаганих оброка (суви кекси, крекери, кефир, овсена каша). Између оброка треба пити воду (1,5-2 литара дневно). Храна би требала бити најкориснија и природна, тако да трудница мора потпуно заборавити на брзе хране, хот догове, димљене хране, киселе крајеве и пржену храну. Ово се односи на кобасице, кисело поврће, конзервиране производе, кечап и мајонез. Из исхране треба брисати слатка газирана, као и пиће са ниским алкохолом. Ако пушите, одмах баците!

У раним фазама трудноће жена треба узети месо и рибу кувану или печен облик, млечни производи, свеже поврће, сирово воће и поврће, махунарке и житарице - укратко све оно што ће донети само корист свог тела и формирање плода. Често у раним фазама носења детета, лекар прописује трудне витамине као додатак главном оброку хране.

Треба запамтити да трудноћа није време за експерименте, тако да исцрпљујућа дијета и гладовање су строго контраиндикована женама. Да би одржали фигуру у тону, боље је радити нежне вежбе и још више да се шетате на свеж ваздух.

[3], [4]

Мени исхране током трудноће

Мени исхране током трудноће требало би, прије свега, бити уравнотежен. Будућа мајка треба јести здраву храну, јести често и постепено (5-7 пута дневно), не преједати и пратити препоруке дијететичара.

Стварање оброка, морате бити изузетно опрезни, јер квалитет хране зависи од благостања будућег мајке и здравља своје бебе. У свакодневној исхрани је пожељно укључити изузетно користан производ. Морамо се обучити да доручкујемо, а такође и да пратимо количину конзумираних калорија. Да бисте избегли или ублажили стање уколико знаци токсичности, потребно је дати предност лако сварљиве намирнице (крекери, тост), поврћа супе на води или пилеће чорбе, кисело воће (јабуке, поморанџе, грејпфрут, Персиммон). Мучнина труднице ће помоћи да се ослободи свог ђумбира у било ком облику (чај, поред јела, колача), као и хладне воде са лимуном или соком од лимуна.

Узорак исхране у току трудноће:

• Доручак. Јајце, тост, житарице, муесли, нарибана јабука. Чаша јогурта или млијека са ниским садржајем масти, свјежег воћа и свјежих сокова.
• Други доручак. Воће, воће, јогурт са ниским садржајем масти, шљива од сувог воћа или ораха.
• Ручак. Супе, рижото, чорбе (месо и рибе), хлеб од целог пшенице, свјежа салата од поврћа, десерт у облику млијечних производа.
• Снацк. Свеже стиснути сокови, кекси, житарице, воће.
• Вечера. Супа са протеинским производима (пилеће или пусто месо), јаја у облику омлета или кувана, тофу, махунарке, салата од поврћа.
• Друга вечера. Топло млеко, крекери, сир, шака лудака.

Међу забрањеним производима, неопходно је напоменути плодове мора, полуперене рибе, суши, кафу, слаткише, конзервисану храну. Током овог периода, будућа мајка треба узети само оно што ће јој бити од користи.

Исхрана током трудноће

Будућа мајка треба да прими све неопходне хранљиве материје и витамине - само на тај начин тело плодног детета ће се добро развити.

Дијета током трудноће треба јасно размишљати, јер ће квалитет и количина конзумиране хране одредити стање труднице, као и процес интраутерине феталне формације. У исхрани труднице треба да буде присутна храна која доноси максималну корист телу: воће и поврће, житарице, млечни производи, махунарке, свеже биље, рибу и месо.

Будућа мајка је боље јести често (до 6-7 пута) у малим порцијама. Дакле, можете избјећи многе проблеме који се односе на неисправно функционисање дигестивног система, нарочито мучнина, запртје, надимост, згага. Препоручљиво је не претеривати, посебно код спавања, препоручљиво је јести полако, а не журити.

Дијета треба да се састоји од куваних, замрзнутих, печених јела. Трудница треба да каже тврда "не" прженим, димљеним, конзервираним и зачињеним јелима. Неопходно је да се ограничи унос производа брашна, слаткиша, печење, од пића је боље да користите свеже сокове, воћне напитке, биљни чајеви, као и одустати од кафе и јак црни чај. У исхрани будуће мајке, без обзира на период трудноће, алкохолно и алкохолно пиће не би требало да буде присутно.

У трудном менију мора бити протеинска храна, дневна норма од 75-100 г дневно. Ово месо, сир, млеко, јаја, риба. Користе се ораси (ораси, кедар, лешник, кикирики), семе, строчнице. Слаткиши се најбоље замењују воће, грожђице, суве кајсије, кашице, суво воће. Исхрана будуће мајке такође треба да укључи житарице од целог зрна или нечуваних житарица, јетре, спанаћа, шаргарепе, слатких паприка.

Правилно састављена исхрана током трудноће је основа здравља мајки и детета. Ово треба имати у виду сваке недеље развоја фетуса. Калцијум јача кости бебу, фолна киселина је неопходна за развој можданих ћелија детета, оштрином вида, витамина Ц, Б, А, Е - битних елемената у изградњи нервног и другим системима у телу мало. Просјечна дневна дијета у првој половини трудноће износи 2.400-2.700 кцал, ау другој - 2.800-3.000 кцал.

Исхрана током трудноће

Дијета би требала бити заснована на препорукама диетитичара, узимајући у обзир индивидуалне карактеристике мајчиног тијела и процес трудноће.

Дијета током трудноће треба уравнотежити. Препоручује се строго придржавати хране у одређено вријеме. Не можете преједати и гладовати, - све би требало да буде умерено, укључујући и прехрану. Нутриционисти саветују труднице да једу храну у малим порцијама, 5-6 пута дневно. Обично дијета труднице састоји се од првог и другог доручка, пуног оброка, снацк-а, као и прве и друге вечере. Када се осећа глад, трудница је дозвољена да пије чашу кефира или да једе јабуку пре спавања.

Будућа мајка треба да слуша своје унутрашње потребе и преференције укуса. Ако желите нешто посебно, то може бити сигнал недостатка витамина или елемената у њеном телу. Наравно, не говоримо о штетној храни - потребно је изабрати корисне аналогије таквих производа. На пример, слаткиши се замењују вођама, орашастима, сушеним кајсијама и грожђем.

Дијета током трудноће укључује строгу контролу уношења течности. Будућа мајка треба да користи довољну количину чисте воде (1,5-2 литара дневно), пожељно - пречишћену или негазирану минералну воду. Користан алтернатива води је зелени чај и свеже стискани сокови. Пуно зависи од праве дијете, укључујући тачан развој фетуса, нормалан ток трудноће и његов повољан исход.

Дјеломична исхрана у трудноћи

Исхрана током трудноће требало би да буде фракална, - кажу многи лекари, с обзиром на ризик од вишка телесне тежине будућег мајке. Мастење (фракциона храна) има за циљ да контролише телесну тежину и значи ухранити мале количине 5-6 пута дневно у редовним интервалима. Основа фракционом моћи лежи у чињеници да чести оброци доноси осећај ситости и спречавања преједање, који је праћен са низом додатних килограма и проблема у раду гастроинтестиналног тракта.

Дјеломична исхрана током трудноће има рационалан приступ узимању хране. Многе студије доказују да је пет-, шест пута већи унос хране мање калорична, у поређењу са два-, три пута оброком. Лекари су открили да што је више паузе између оброка, јачи је апетит, а то доводи до веће потрошње хране за осећај сатећења.

Дјеломична исхрана је оптимална за труднице за боље варење. Ово је веома важно код стално повећавајуће материце, која притиска на унутрашње органе и помера их, укључујући и абдоминалну шупљину. Стога, обилна храна има негативан утицај на рад желуца и црева труднице, и тако повећава ризик од гастритиса, акутни холециститис, на појаву надутости и осталих непријатних симптома.

Исхрана исхране у трудноћи

Исхрана током трудноће је важна за организацију на начин да није само здраво, рационално и уравнотежено, већ и исхрана. Не у схватању да се трудна жена треба исцрпљивати гладним или свим врстама дијета, али у смислу конзумирања те хране која ће донијети максималну корист за њено тијело и развој фетуса.

Исхрана исхране током трудноће, пре свега, заснива се на уносу протеинских храни и витамина. Оптимум се сматра дијетом која не прелази потрошњу од 2000 калорија дневно. Будућа мајка не би требало ограничити на узимање свежег поврћа, бобичастог воћа и воћа, свеже стисканих сокова, ораха, зеленог храста, хлеба са мравима. У првом тромесечју, положено је тело малог човека. Због тога, протеин делује као "грађевински материјал" и неопходан је за формирање свих органа, ткива и система фетуса.

Други триместар се може сматрати периодом активног развоја и раста фетуса. Свакодневни унос прехране будуће мајке требао би бити 2500 кцал, али храњење се не би требало вршити кроз шећер и све врсте слаткиша, већ због поврћа. Током овог периода важних витамина (А, Ц, Е, Б, Д, К), која у свом природном облику налазе у кромпир производа од пшеничног брашна, јаја, мекиње, воће, махунарке, целих житарица, као и цурд, месо са ниским садржајем масти и јетре.

Воћне салате, сирове шаргарепе, риба, млеко, масти и сири су масти које су од велике користи за мајчино тело, помажући да се носи са ношавањем бебе.

Исхрана исхране током трудноће подразумева ограничење употребе соли, нарочито последњих месеци. Салт промовира задржавање течности у ткивима тијела и може изазвати настанак отока. У овом случају, оптимално решење је исхрана без соли. У корист дијететске хране треба напустити слану, слатку, зачињену и пржену храну, као и конзервирану храну, димљену храну и киселину. У последњим недељама трудноће, дијететичари препоручују смањење садржаја калорија у храни како би повећали еластичност мишићних влакана.

Најважнији принцип састављања дневног менија за трудницу треба да буде увод у исхрану једноставне и истовремено корисне хране. Важно је узети у обзир квалитет и количину производа, као и врсту припреме оброка, придржавање исхрани, сви ови фактори утичу на ток трудноће и развој детета.

Балансирана исхрана током трудноће

Исхрана током трудноће и равнотеже су компоненте једне целине. Поштујући правила уравнотежене исхране, будућа мајка ће се ослободити хроничних болести, моћи ће контролисати повећање телесне тежине, а поуздано штити и своје здравље и здравље будућности бебе.

Балансирана исхрана током трудноће - шта је то? Пре свега, то је дијета, заснована на принципу конзумирања најкориснијих намирница које садрже довољно витамина, као и неопходне елементе у траговима и хранљиве материје.

Баланс у исхрани значи оптималну комбинацију масти, протеина и угљених хидрата. Што се тиче масти, пожељно је добити од малих масти различитих врста биљних уља, као и живине, зеца, говедине. Такве масти лако апсорбују тело и испуњавају корисном енергијом. Протеини (аминокиселине) играју кључну улогу у структури ћелија, тако да би њихово увођење у исхрану труднице требало да буде обавезно. Протеини су засићени производима као што су месо и рибе (ниско-масне сорте), јаја, млечни производи, тврди сир и скут, као и житарице, махунарке. У оквиру уравнотежене исхране, важно је размотрити оптималну комбинацију биљних и животињских протеина, па ће се њихова боље асимилација одвијати. На пример, млеко је добро комбиновано са житарицама, кукурузом, пасуљем, пириначом, рибом - са јајима, сиром - са кромпиром.

Огљикови хидрати су с правом сматрани "електранама", који осигуравају отпор тела свакодневним напрезањима и напрезањима. Угљених хидрата-намирница богатих - то је, пре свега, хлеба и тестенина, млеко / млечни производи производе, пасуљ, шаргарепа, цвекла, кромпир, и бобица и воћа / сушеног воћа.

Уравнотежена исхрана током трудноће узима у обзир употребу влакана, чија влакна имају благотворно дејство на функционисање цревног тракта и пажљиво га чисте. Много влакана налази се у житарицама, смеђи пиринач, махунарке, зеленило, свеже бобице. Важно правило уравнотежене исхране је конзумација витамина. Да би се задовољила дневна норма будућности, мајци могу бити потребни витамински комплекси које је прописао лекар.

Режим пијења треба такође бити уравнотежен. Многи процеси у организму, укључујући метаболичке процесе, зависе од количине течности. Потреба организма труднице у пићу може задовољити 5-6 чаша течности у облику чаја, комода, сокова, млека, а такође и 2-3 чаше свеже воде за пиће.

Спортска исхрана и трудноћа

Многе жене нису упознате са правилима исхране током трудноће и често се суочавају са различитим проблемима који се односе на погрешан начин живота током периода лечења бебе, као и нездраву исхрану.

Спортска исхрана и трудноћа: да ли постоји веза између ових концепата? Пре свега, треба запамтити да ако женама не буде супротстављена физичким вежбама и спортом, она може безбедно да води активан животни стил. И у томе ће помоћи спортској исхрани, базираној на употреби природне хране богате протеинима. Треба напоменути да је ово уобичајена карактеристика спорта и хране за бебе, јер се протеинска храна брзо апсорбује. Међу производима који садрже протеине, треба напоменути све врсте такозваних. "Леан" месо (пилетина, јагњетина, телетина, говедина), риба и морски плодови, јаја, сир, млечни производи.

Циљ спортске исхране је засићење тела са максималном количином хранљивих састојака потребних за јачање снаге, убрзавање сагоревања масти и тако даље. Ако је будућа мајка пре зачећа узела спортску исхрану, онда је током периода лечења дјетета неопходно искључити унос масти или комплекса прије тренинга, као и кофеинске производе. Треба да будете пажљиви са производима популарних брендова спортске прехране, која садрже боје, заслађиваче и укусе, а често и супстанце које узбуђују централни нервни систем.

Дијета протеина може бити потребна са недостатком протеина, вегетаријанством, алергијама јајета и меса, тешком токсемијом, што спречава потпуно задовољство трудноће труднице у протеинској храни. У овом случају можете узимати протеин, али само у свом "чистом" облику, без адитива.

Рецепти за правилну исхрану у трудноћи

Да би диверзификовала мени, трудница може да користи разне рецепте који не само да имају користи, већ ће такође донети задовољство од укуса.

Неки рецепти за правилну исхрану током трудноће су наведени у наставку.

• Десерт "Куп перша". Састојци за припрему: јогурт - 200 мл, ораси - 2 тбсп. Кашике, банане - 1 комад, јабука - 1/4 дела, бресква - ½ дијела, рибизла (или друге јагодице) - 2 тбсп. Кашике, киви - 1 ком. Сви састојци морају бити мешани - а јело је спремно! Такав десерт можете јести као доручак или ужину.
• "Поврће за плодове". Састав таквог корисног јела укључује броколи, тиквице, шаргарепе и артичоке (по 1 комад). Сва поврће се мора поделити на делове: артичоке - чисте, броколи - подијељене на цвијеће, шаргарепу и тиквице сече у кругове. Посуда се кува за пар, а затим зачињена сосом у облику мешања осушеног босиљка са маслиновим уљем. По укусу можете додати зеленило.
• "Посланик Мечер". Да би се припремио таква јела потребно парче куваног меса (леан) - 200 г, јогурт (100 г), сир (3 кашике.), Биље и било поврће (да пробају): Парадајз (2 ком.), Шаргарепа (1 ком. ), можете користити тиквице, купус и слично. Месо треба резати у три одвојена круга, а затим подмазати јогуртом и ставити на сваки месни круг резати поврће, ставити посуду у посуду, посути с пармезаном. Користите микроталасну пећницу за кување посуђа. Време кувања - 30 секунди.

За кување, можете користити машту, комбинујући корисне производе међу собом: на пример, овсена јела и јогурт (мијешајте и додајте комаде воћа, суве кајсије и меда); поврће и воће (урезане у шаргарепу, краставац и јабуку, мешајте и додајте јогурт, бринза, маслине).

Исхрана током трудноће треба да буде тачна и што је могуће разноврснија и неопходно је пружити право задовољство будућој мајци, што значи потпуно одбијање штетне хране: брза храна, димљени производи, пржена храна, маринаде итд. Будућа мама ће имати користи од духана, пецене хране, као и куване или куване за пар. Осим тога, сви прехрамбени производи морају бити изузетно свежи и природни, без конзерванса, боја и штетних адитива за храну.

Храна за трудноћу

Од правилне исхране зависи здравље будућег мајке и њеног детета. Неке производе треба одбацити, коришћење других треба ограничити - све ово треба узети у обзир при избору производа и састављању дневног менија труднице.

Храна током трудноће треба да буде најкориснија и природна. Међу обавезних производа треба напоменути јаја, посног меса и рибе, млеко и млечни производи, пасуљ, слатки кромпир, свеже воће и поврће, као и житарица, ораси, лиснато поврће. Укратко, сва храна која садржи пуно корисних супстанци (микроелементи и витамини), мора попунити свакодневну исхрану будуће мајке.

Незамењив извор протеина је месо. Требало би да буде пожељно на ниским мастима - говеђи, пилетина, зечје месо, телетина, ћуретина. Дарк зеље (кељ, спанаћ, зелена салата) је пуна витамина Ц, Е и К. То је веома корисно за труднице разног воћа и поврћа, као и воћа, који ће омогућити тело са основним минералима, витаминима и антиоксидантима.

Производи морају бити увек свежи, садрже природне састојке и доносе максималну корист. При избору, обратите пажњу на датум производње, рок трајања, услове складиштења. Будућа мама је контраиндикована, која садржи конзервансе, адитиве за храну, побољшаче окуса. Требало би да се одбаце маринаде, слана храна, димљени производи, брза храна. Таква храна не само штети здрављу, већ и негативно утиче на рад унутрашњих органа, који у процесу носења дјетета и тако пролазе тежак терет.

Хологагаста храна у трудноћи

Често процес носења детета проузрокује настанак проблема повезаних са радом бубрега, јетре, жучне кесе. Овако се може развити холелитиаза, што је врло непожељно за трудну жену. Да би се смањила могућност формирања камења у жучним каналима или жучној бешици, очекивана мајка треба водити рачуна о правилној исхрани.

Храна за хологагоге током трудноће су, пре свега, производи од млечне киселине, скут, свеже поврће, сокови, спанаћ, биљно уље, цела зрна, целера. Исхрана трудница ће помоћи да прошири салате са свежим воћем и поврћем у биљном уљу, житарица, Чај од ђумбира, свеже сокове (посебно грожђа), чорбе куковима.

"Непријатељи" у правилној исхрани, који отежавају жучне кесе, су на роштиљу и димљена храна, кафа, било пецива, масне супе и чорбе - они су штетни за тело, због високог исхране масти, Преморити не само гастроинтестиналног тракта, али и јетра и жучне кесе.

Да бисте задржали процес варења унутар норме, можете користити колаж од цхолагога биљака. Међутим, пре него што их употребите, трудница треба да се консултује са својим доктором, јер су неке врсте лековитог биља забрањене за употребу током периода лечења и лактације.

[5], [6]