Свитање штампе током трудноће

Добар физички облик несумњиво у великој мјери олакшава процес порођаја. Ако су мишићи женског тела затегнути, онда ће испорука бити лакша. Само неколико људи размишља о томе да се старају о својој физичкој форми много пре него што родите. Неопходно је дати мишићима стомака да се стегну, постану јачи и враћају се у нормалу. Али чак и током трудноће, не треба заборавити на сопствено физичко здравље.

[1], [2], [3]

Да ли је могуће штампати штампу током трудноће?

Кретање штампе током трудноће није обавезна процедура, а понекад је због повреда у телу жене или слабог физичког облика таквог тренинга вредно док се уздржавам. Тачан одговор на питање може дати љекар који присуствује, након детаљног прегледа и анализе проласка радне снаге, као и професионалног тренера за труднице. Ако је пре трудноће жена редовно улазила у спорт, потресла штампе и посматрала одређени спортски режим, онда у процесу носења дјетета, она може притиснути штампу, али у лаганом облику. Али, треба запамтити да је зујање доњег стискања у положају склоњено строго забрањено! Пракса рутинског вежбања штампе за труднице подразумева вежбе које седе на столици, постепено подижући ноге.

Физичка активност у процесу трудноће је један од фактора у успеху рођења здраве и јаке бебе. Само треба јасно следити прописане скупове вежби и савете тренера фитнеса за труднице, јер само они могу правилно изабрати оптерећење без ризика за бебу.

Кретање штампе у раним фазама трудноће

Рана трудноћа је најризичнији период за развој бебе. Најопаснији и осетљиви поремећаји и стресови су 2. И 3. Недеље трудноће. Сходно томе, свака физичка активност током овог периода треба зауставити, јер чак и уз најмање оптерећење повећава се ризик од абортуса. Због тога је нихање штампе у раној фази трудноће контраиндиковано.

Посебно треба обратити пажњу на реакције тела на било који терет (дуго ходање, ходање по степеницама итд.). Ако дође до најмањих кихање или повећане палпитације, одмах зауставите физичку активност и дозволите тијелу да се одмара.

Било која вежба са скоковима, вибрацијама (оријенталним плесовима), вежбањем бицикла и нихањем штампе треба искључити за веома дуг период. Најбоља опција за замену уобичајених вјежби ће бити јога и гимнастика за труднице, посебно дизајниране за жене на положају. И, наравно, не заборавите на шетње на свежем ваздуху, које су корисне за сваки период трудноће.

Кретање штампе у касној трудноћи

Пошто сте решени да одрже мишићног тонуса током трудноће и доктор није забранио да се на лак начин, треба имати на уму да је љуљање штампе и свим класама фитнесс, чак и светлости, да то не учини током репродуктивном периоду. Неопходно је узимати паузе током критичних периода развоја бебе у материци материце. За такве периоде носи 2-3 недеље трудноће, као најризичније за даљи развој или прекид; 12-13 недеља, 20-24 недеље развоја бебе, као и 28 недеља. У таквим данима не би требало само да потпуно избегне физички напор, већ и покушати да се тело не изложи непотребном емоционалном стресу.

Уопштено говорећи, прихватљива је љуљачка штампе и било који други физички напор у једноставној мјери у касној трудноћи. Једини услов је прекид активности у случају симптома као што су главобоља, оток, отежано дишу, поремећај циркулације или бол.

Ако пре трудноће сте се професионално бави спортом, као што су гимнастика лекције, атлетика, бициклизам на равној цести, пењање и јога могуће је складиштити и док је носио бебу, али је неопходно да се намали и да изабере више удобне ципеле и одећу. Када вежбате, гледајте пулс ако прелази норму (за жене у положају једнака 140 откуцаја у минути), класе треба одмах зауставити.

Као што видимо, могућа је замена штампе и друге физичке активности током трудноће, али је неопходно да их третирате изузетно опрезним.

Ако штампа боли током трудноће

Такође се дешава да се штампа може разболети током трудноће иу одсуству физичке активности. Такав бол се може десити у било које доба трудноће, без обзира на физиолошке податке будућег мајке. Ако је бол толерантан и безначајан, а термин је мали, онда паника није вредна тога, можда ће ваш стомак само расти и на тај начин ће мишићи довести у тонус. Уколико у исто време осећате дуготрајан бол у зглобу у доњем делу стомака, као што је то случај у критичним данима, то је већ разлог за забринутост.

Такав бол може бити симптом тона материце. Овај поремећај карактерише повећан стрес мишића у женама у положају. Повећани тон може доћи до рођења пре датума доспијећа или побачаја, ако је гестацијска доба и даље врло мала, тако да такве болове треба бити изузетно опрезне.

Да би изазвали болест може бити стресна ситуација, недостатак одговарајућег одмора и поремећаја сна, јак физички стрес на будућу мајчино тијело, лоше навике (пушење, честа употреба алкохола).

Хипертензија материце је прилично честа дијагноза у гинеколошкој пракси и сама по себи је прилично сигурна. Али ако се додају крвави пражњење, тежи бол и грозница, онда је потребно звучати аларм и одмах контактирати доктора.

Због тога се свим будућим мајкама препоручује да смањите физичку активност, да се одморите више и да се ослободите лоших навика, како бисте избегли појаву бола у горњем и доњем штапу и спречили тон материце.

Вежбе за абдоминално стискање током трудноће

Вјежбе за жене у ситуацији су створене како би се максимизирала припрема мајки које су издвојиле за носење бебе и процес порођаја. Усклађивање са једноставним препорукама и перформансама комплекса ће вам помоћи да одржите сопствену штампу у тону и останите у облику чак иу периоду као што је трудноћа.

Вежбе за прве фазе трудноће (пре 16. Недеље):

Главни задатак вежби са малим периодом трудноће је припрема абдоминалних мишића за носење бебе.

• Вјежба 1: Споро ходање на мјесту или у кругу. Најважније је задржати умерен темпо и правилно дирати током вежбања.
• Вјежба 2: ходамо и подигнемо кољено високо испред нас. Ми вршимо покрет у року од 30-45 секунди.
• Вежба 3: Идемо и померимо доњи део леђа. Вјежбајте не више од 20 секунди.
• Вежба 4: Полазна позиција: једна рука је подигнута, друга се држи у струку, ноге су ширине рамена. Ми се савијамо у различитим правцима 4-8 пута.
• Вјежба 5: напредовање напред. Стави ноге на ширину рамена, стављамо руке иза главе. Учинимо наговештаје напред, у тренутку нагиба повучемо руке равно.
• Вјежба 6: Лежи на леђима. Извођење таквих вјежби може се обавити само ако је трудноћа нормална. Сместимо ноге на колена, стављамо руке иза главе, али их не затворимо. Полако повуците горњи део пртљажника изнад пода.
• Вјежба 7: Свака вјежба за дисање. На примјер, дубоки удахи - излијевања на леђима.
• Вјежба 8: Лежамо на леђима. Десна нога савијати се у колену и ставити на под, оставити на десно. Руке иза главе. Подигнемо десни лакат до колена леве ноге, а онда са лијевим лакатом учинимо исто. Темпо је умерен. Вјежба вршимо 5-8 пута.
• Вјежба 9: Лежи на леђима, истезање руку дуж пртљажника. Ми савијемо колена. Напрезање абдоминалних мишића и полако нанесите ноге (наизменично), клизајући их на поду, затим на исти начин савијте и вратите се у првобитну позицију.
• Вјежба 10: Нагињање надлактица стоји на зиду. Стојимо са леђима до зида, стављамо ноге на ширину рамена, померамо пете од 30-40 цм од зида и мало савијамо колена. Даље напрезањем мишића стомака стомака вршимо нагиб карлице, кретајући се уз зид. Потребно је вежбање 8-10 пута.

После 16. Недеље носења детета, лежећи на леђима постаје тешко и опасно, тако да ове вежбе треба искључити. Уместо тога, додамо вјежбе у сједишту. Полако се подижемо до пртљажника који се савија на коленима и равним ногама. Са повећањем термина, број вјежбања дисања треба повећати и број вјежбања извршених смањити.

[4]

Како штампа утиче на трудноћу?

Добро формирана штампа несумњиво олакшава процес испоруке. Ако се жена стално бави спортом, она може контролисати контракцију абдоминалних мишића, а уз правилно дијете може се лако родити здрава и јака беба. Али улога добре физичке обуке се не завршава тамо.

Након порођаја, кожа жене може бити склона стријељама. Штампани штампач ће помоћи избјегавању оваквог негативног исхода и одржати кожу предивном као прије него што се носи дијете. Поред тога, обучени мишићи ће помоћи да се облик обнови брже након рођења детета.

Дакле, одржавање доброг физичког облика и кретање штампе никада неће бити сувишно. У овом случају, главна ствар је да не претерате, јер су притисните "коцке" код жена може само компликују процес трудноће и порођаја, јер они не знају како дизаних мишићи се понашати у таквој ситуацији. Све ово је веома индивидуално и зависи од многих физиолошких особина жене. Главна ствар је да пратите препоруке и наставите да одржавате физичку форму и спремате штампу чак и током трудноће.