10 намирница са витамином Е
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Витамин Е је група материја растворљивих супстанци које помажу у спречавању оксидативног стреса - неравнотежа која проузрокује прекомјерно количину кисеоника. Витамин Е помаже заштити тела од болести срца, рака и старосних оштећења очију (макуларна дегенерација). Али превеликост витамина Е је такође опасна - може довести до крварења и крварења.
Дневна препоручена доза витамина Е је 20 мг. Иливе представља производе који садрже највећу количину овог витамина.
Семе сунцокрета
Да бисте допунили продавнице тијела са витамином Е, можете добити и снацк на семенкама сунцокрета, јер 100 грама садржи 36,6 мг витамина Е, што је 222% дневне стопе. Такође, семена се могу додавати свим врстама салата и посуђа.
Паприка и црвена земља чили
Није лоше, када вам треба само бифтек своје омиљено јело да бисте добили потребан витамин. Зачињене паприке или меку паприку могу да дају 199% дневног уноса - 100 грама садржи око 30 мг витамина Е.
Биљке
Најбоље је јести бадеме у природи, али бадемово млеко и путер ће ићи. Бадем може да обезбеди 175% дневне норме витамина Е - у 100 грама је 26.2 мг.
[1]
Пине ораси
Кедарски ораси су укусни како у себи, тако иу воћним салатама. Они обезбеђују 9,3 мг (62% дневног уноса) витамина Е, који су у количини од 100 грама.
Кикирики
А маслац од кикирикија и ораха од кикирикија су бољи извор витамина Е. У 100 грама овог производа сакрива се 6,9 мг витамина Е, што износи 46% дневне норме.
Сушена биљка (босиљак и оригано)
Многи попут пикантне ароме посуђених посудама. Оригано се такође често користи за производњу пице. Ако сте међу љубитељима ових мирисних зачина, онда знате да 100 грама садржи 7,38 мг витамина Е, што је 50% дневног уноса које захтева људско тијело.
Сушен
Сушене кајсије не само да доприносе надопуњавању продавница витамина Е, већ такође садрже доста влакана. Биће одличан додатак јогурту, скутним десертима и воћним салатама. У 100 грама осушених сушених кајсија је 4,3 мг - 38% витамина Е.
[2]
Мариниране маслине
Ако сте кул посластица по укусу маслина, узалудно, јер они могу да се користе за кување сетова кулинарских задовољстава, и 100 грама овог производа је 3,8 мг витамина Е - 25% од дневне дозе.
Спанаћ
Кувани шпинат у рагоуту, лазање или као независно јело може дати тијелу 3,5 мг витамина Е, који су у 100 грама и тиме обезбеђују 24% препоручене дозе.
Корени Тарота
Ово је подземни гомољи, који може бити или бијели или скоро црвен, у зависности од сорте. Овај производ се користи за печење, поготово то је као у Африци и Полинезији. У 100 грама таро је 3,9 мг витамина Е - 26% дневне норме.