5 производа који најбоље спуштају холестерол
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
У смањењу нивоа холестерола, људска исхрана игра водећу улогу, ми набрајамо листу од пет производа који се боље баве овим циљем и на тај начин штите ваше срце.
Овсена каша и овсени отвори. У овсену кашу је садржано растворљиво влакно које смањује ниво "лоших" липопротеина мале густине холестерола. Такође, растворљиво влакно се налази у пасуљу, крушевинама, јабукама, шљивама и јечму. Ако поједете 5 до 10 грама растворљивог влакана дневно (иу једном делу овсене кашице 6 грама влакана), онда се сваки дан смањује ниво вашег холестерола.
Рибе и омега-3 масне киселине. Уљане рибе садрже многе омега-3 масне киселине које смањују ризик од настанка крвних судова и крвног притиска. Недељама се препоручује да једу масне рибе најмање два пута, а најкорисније са ове тачке гледишта су скуша, харинга, језерска пастрмка, сардина, туњевина, халибут и лосос. Они који не толеришу рибу, могу се заменити уљаном или ланеним уљима. Немојте мењати све месо у менију са рибом, али такође нема довољно важних елемената за исхрану у пуној вредности, на пример - селен.
Биљке, ораси и остали ораси. Садрже многе полиненасићене масне киселине. Неколико ораха дневно смањује ризик од срчаних болести неколико пута, иако ораси треба да буду без адитива, и наравно без шећера.
Маслиново уље. Количина антиоксиданата у њој помаже у замјени масти у вашој исхрани са само 2 супене кашике маслиновог уља, може пржити поврће или их попунити салатом, замењујући друге врсте уља, посебно кремастих. Међутим, у маслиновом уљу има доста калорија, тако да се не препоручује више од две кашике дневно, уздржи се од "лаганог" маслиновог уља, у њему је остало врло мало корисних супстанци.
Производи са стеролама (станолима). Стероли су супстанце из биљака које блокирају апсорпцију холестерола од стране тела. Ове супстанце могу бити садржане у поморанџном соку, јогурту, маргарину, помажу у смањењу холестерола за 10 процената. Требали бисте конзумирати најмање 2 грама стерола, што је једнако 250 милилитара сок од наранче с њима на дан.
Да бисте смањили ниво холестерола, неопходно је смањити количину прехрамбених масти која се конзумира у вашем менију, налазе се у прженом месу, кексу купљеним у продавници, колачи, крекери, неке врсте уља.
[