9 навика здравих породица
Последње прегледано: 17.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Наше навике значајно утичу на квалитет нашег живота, они нас могу учинити срећним и несретним, и здравим и слабим.
Желимо да поделимо са вама добре навике који ће помоћи да сви чланови породице буду здрави и срећни.
Не умирај од глади
Немојте се старати и трудите се увек истовремено доручковати, ручати и вечерати. Нутриционисти кажу да ако не једете редовно и прескочите оброке без подизања нивоа грелинина, хормона глади, онда ћете похлепно нападати храну и добро у њему. Да би се повећао ниво грелин, потребно је око пола сата, а за ових 30 минута, по правилу, особа поједе доста додатних калорија. Зато покушајте да редовно обедете са својим неспојивим правилом.
Доручак и ручак су обавезни
То су обавезни оброци, који дању снаге и енергије за цео дан, па је пожељно да доручак и ручак до максимума буду засићени и хранљиви. Међутим, не заборавите да колачи и колачи за доручак - лоша идеја. Најбољи почетак дана је посуда од овсене каше. Ако вам није лепо од детињства, покушајте да диверзификујете ово јело са плодовима, орасима или обрнуто, кувајте га у сланој форми. Исто важи за ручак, сендвичи нису најбоља опција, боље је јести чашу супе.
[Физичка активност код куће
Већина људи заузета не може да нађе време за вежбање у теретани, тако да је потребно тражити алтернативу, нарочито ако имате седентарни посао. Постоји излаз - уради то код куће или ако је могуће на послу. Само 20 минута дневно и врло једноставне вежбе, на пример, скакање ужади, елементарно загревање и гурање.
Избор производа
Ако припремите списак потребних производа унапред, можете уштедјети доста времена у супермаркету и смањити ризик од непотребних производа. Шетајући поред полица са шареним пакетима, желите купити све одједном и упркос чињеници да се заустављамо, рукујемо и стигнемо до јетре, чоколаде или чипса. Ако су дошли у продавницу са дјететом, то је гаранција да ће у корпи за храну бити нешто укусно, али уопште не би било корисно за здравље. Зато покушајте да објасните навику да идете у куповину и памтите шта треба да купите, планирајте га код куће.
Вечера свако вече
Пожељно је у породичном кругу у коме можете поделити утиске примљене за тај дан, слушати децу и само имати добро вече. Према психологима, заједнички оброци, без обзира на вечеру, ручак или доручак, ојачавају породичне односе и стварају емоционалну хармонију између чланова породице.
Заједничка забава
Ако нема времена за активан одмор у радним данима, покушајте да будете сигурни да ћете изабрати своју породицу викендом за природу или само за шетњу. Ово ће вам омогућити да се опустите од свакодневних забринутости и омогућите вам да се опустите у друштву блиских људи.
Пожелите једни друге лаку ноћ
Ако кућа има малу децу, онда се навикава да чита бајку за њих ноћу. Деца адолесцената такође требају пажњу и учешће родитеља. Разговарајте са својим сином или ћерком, можда ће дете хтјети да са собом дели своје проблеме.
Пре него што одеш у кревет
Провуците просторију у којој спавате, јер длачица може узроковати поремећаје спавања, а ујутро се на лицу одражава непромишљена ноћ. Ако не можете заспати, онда је боље да узмете нешто за читање, опустите се и избаците непотребне мисли.
Квалитативни секс
Психолози кажу да редовним сексом додаје особу три године живота, а поред тога је кључ за јаке породичне односе.