^
A
A
A

9 навика здравих породица

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 17.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

07 October 2012, 09:26

Наше навике значајно утичу на квалитет нашег живота, они нас могу учинити срећним и несретним, и здравим и слабим.

Желимо да поделимо са вама добре навике који ће помоћи да сви чланови породице буду здрави и срећни.

Не умирај од глади

Немојте се старати и трудите се увек истовремено доручковати, ручати и вечерати. Нутриционисти кажу да ако не једете редовно и прескочите оброке без подизања нивоа грелинина, хормона глади, онда ћете похлепно нападати храну и добро у њему. Да би се повећао ниво грелин, потребно је око пола сата, а за ових 30 минута, по правилу, особа поједе доста додатних калорија. Зато покушајте да редовно обедете са својим неспојивим правилом.

Доручак и ручак су обавезни

То су обавезни оброци, који дању снаге и енергије за цео дан, па је пожељно да доручак и ручак до максимума буду засићени и хранљиви. Међутим, не заборавите да колачи и колачи за доручак - лоша идеја. Најбољи почетак дана је посуда од овсене каше. Ако вам није лепо од детињства, покушајте да диверзификујете ово јело са плодовима, орасима или обрнуто, кувајте га у сланој форми. Исто важи за ручак, сендвичи нису најбоља опција, боље је јести чашу супе.

trusted-source[1], [2], [3]

Физичка активност код куће

Већина људи заузета не може да нађе време за вежбање у теретани, тако да је потребно тражити алтернативу, нарочито ако имате седентарни посао. Постоји излаз - уради то код куће или ако је могуће на послу. Само 20 минута дневно и врло једноставне вежбе, на пример, скакање ужади, елементарно загревање и гурање.

Избор производа

Ако припремите списак потребних производа унапред, можете уштедјети доста времена у супермаркету и смањити ризик од непотребних производа. Шетајући поред полица са шареним пакетима, желите купити све одједном и упркос чињеници да се заустављамо, рукујемо и стигнемо до јетре, чоколаде или чипса. Ако су дошли у продавницу са дјететом, то је гаранција да ће у корпи за храну бити нешто укусно, али уопште не би било корисно за здравље. Зато покушајте да објасните навику да идете у куповину и памтите шта треба да купите, планирајте га код куће.

Вечера свако вече

Пожељно је у породичном кругу у коме можете поделити утиске примљене за тај дан, слушати децу и само имати добро вече. Према психологима, заједнички оброци, без обзира на вечеру, ручак или доручак, ојачавају породичне односе и стварају емоционалну хармонију између чланова породице.

Заједничка забава

Ако нема времена за активан одмор у радним данима, покушајте да будете сигурни да ћете изабрати своју породицу викендом за природу или само за шетњу. Ово ће вам омогућити да се опустите од свакодневних забринутости и омогућите вам да се опустите у друштву блиских људи.

Пожелите једни друге лаку ноћ

Ако кућа има малу децу, онда се навикава да чита бајку за њих ноћу. Деца адолесцената такође требају пажњу и учешће родитеља. Разговарајте са својим сином или ћерком, можда ће дете хтјети да са собом дели своје проблеме.

Пре него што одеш у кревет

Провуците просторију у којој спавате, јер длачица може узроковати поремећаје спавања, а ујутро се на лицу одражава непромишљена ноћ. Ако не можете заспати, онда је боље да узмете нешто за читање, опустите се и избаците непотребне мисли.

Квалитативни секс

Психолози кажу да редовним сексом додаје особу три године живота, а поред тога је кључ за јаке породичне односе.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.