Фитнес за труднице

Фитнес за труднице није само прилика за повраћај физичке способности без рада, већ и гаранција благостања током трудноће, смањења умора и здравља мајке и детета. Дуго времена је заборавило време када је трудноћа изједначена са болестима, а доктори под претњом спонтана забранили су женама у положају чак и минималну физичку активност. У нашем времену за труднице постоји много могућности да практикујете готово сваки спорт. Наравно, не би требало безбједно да изаберемо врсту фитнесса, не све физичке активности могу бити једнако сигурне за здравље мајке и бебе, а сваки спорт неће позитивно утјецати на трудноћу у цјелини.

Ако су активно укључени у фитнесу пре трудноће и сада осећам добро, требало би ограничити физичку активност и обратити посебну пажњу на праћење откуцаја срца: број откуцаја срца током вежбања не би требало да прелази 130-140 откуцаја у минути. Ако нисте навикли на редовне физичке вежбе, али током трудноће сте одлучили да се ухватите и поставите у облик, у почетку је вредан саветовања са лекаром који лечи. Лекар ће, на основу анализа и иницијалних података, моћи изабрати сигуран и исправан програм који ће помоћи у јачању тела и побољшању благостања. Можда ћете бити контраиндиковани у сложеним вежбама или обуци за тежину, у таквим случајевима се обично препоручује пешачење или аква теретана.

Како одабрати најбољу фитнес за труднице?

Лекари сматрају да је најбоља погодност за труднице пливање или акваеробика. Водени спортови су водећи због сигурности, приступачности и могућности контроле оптерећења. Водно окружење онемогућује опасне изненадне кретње, а вјежбе током акуа-гимнастике јачају апсолутно све мишићне групе без узрока озбиљног умора и нелагодности, чак иу каснијим периодима. Наравно, не користе се сви типови пливања једнако корисни: лекари не препоручују роњење, пливање са пузањем и вежбање на великој дубини.

Следећи популарни облик физичке активности за труднице је јога. Ово је хармонична комбинација гимнастике, истезања, вјежби дисања и медитација. Упркос чињеници да вежбе из јоге могу изгледати једноставно и не захтевају припрему, лекари не препоручују саму јогу. Под вођством искусног тренера код трудница, постоји могућност побољшања не само физичког облика, већ и стабилизације емоционалног стања, како би се размишљале у реду. Часови без инструктора могу бити не само неефикасни, већ чак и опасни.

Ако немате могућност да учите са тренером, не брините: уз помоћ неколико препорука и савета моћи ћете да изаберете прикладну и некомплетно спремност за труднице код куће. Главно правило које морате придржавати је модерација у физичкој активности. Чак и да сте били веома активни пре трудноће и обучени свакодневно, оптерећење ће морати бити значајно смањено. Оптималан број тренинга недељно је три пута за 30-40 минута, не више. Запамтите да сте одговорни не само за своје здравље, већ и за здравље вашег детета. Уклоните из комплексних вежби и превише оштрих покрета, покушајте да се померате глатко и уредно. Посебно корисне су вјежбе истезања, које обично резултирају тренинзима за фитнес.

Не заборавите да је спремност за труднице не могу бити сигурни: све кардиоваскуларних болести, болести гениталних органа, присуство неуспешних трудноћа у прошлости, упалне и инфективне болести се аутоматски сматра контраиндикација. У таквим случајевима, боље је ограничити дугачке шетње на отвореном и избјећи физички напор колико год је то могуће. Уколико се током разреда здравствено стање погорша, вреди поново разговарати са вјежбама лекара који не могу нанети штету на трудноћу.